Танцевальный сезон подошел к завершению. Каникулы.
Остаются силовые и прогулки.
Остаются силовые и прогулки.
Завтрак
Шарлотка с фруктами (сливы) без глютена
202.8
ккал
Лук репчатый
41
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
29
ккал
Яичный белок куриный
30.7
ккал
Подсолнечное масло
18
ккал
Яйцо куриное
78.5
ккал
Сыр Полутвердый Брест-Литовск Легкий
92.5
ккал
Шарлотка с фруктами (сливы) без глютена
170
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
49.2
ккал
Творог мягкий 0,1%
66
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
3.5
ккал
Итого 781 ккал · Б 52 · Ж 20 · У 92
Дневной перекус
Манго
150
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 153 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 34
Ужин
Капуста белокочанная
56
ккал
Перец сладкий красный
13.5
ккал
Яблоко
23.5
ккал
Морковь
14
ккал
Йогурт греческий густой
126
ккал
Майонез постный лёгкий Махеев
42.9
ккал
Картофель отварной по 1-206
183.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
302.3
ккал
Итого 761 ккал · Б 66 · Ж 25 · У 64
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
6
ккал
Зефир, глазированный шоколадом
178.2
ккал
Арбуз
189
ккал
Итого 373 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 73
Итого за день 2069 ккал · Б 126 · Ж 53 · У 264
Макронутриенты
Калории
2069.3
2069.3
min 1262
2396
86.4%
Белки
126.6
126.6
108
117%
Жиры
53.5
53.5
80
66.9%
Углеводы
264.3
264.3
311
85%
Вода
3136.2
3136.2
от 2396
до 3594
100%
Клетчатка
27.4
27.4
от 20
до 25
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
195%
b-car
183%
В1
81.9%
B2
156%
Холин
95.2%
B5
158%
B6
150%
B9
104%
B12
30.5%
C
520%
D
12.8%
E
67.4%
H
48.7%
вит.К
253%
PP
140%
Калий
150%
Ca
52%
Si
742%
Mg
93%
Na
79.7%
P
144%
Cl
27.3%
Fe
117%
I
28.4%
Co
384%
Mn
202%
Cu
185%
Mo
93.6%
Se
144%
F
95.4%
Cr
78.1%
Zn
80.8%
Энергетический баланс
Приход
2069 ккал
Расход
2396 ккал
Итого
-327 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
2
Как-то так…. Вес снижается, дефицит на 2200-2400 ккал. По 12-13
тренировок в неделю. Работаю, тренируюсь и глажу котиков. С октября
вес снизился с 65 кг до 59. Фитнес тестирование в спорт клубе
порадовало - жира мало.
Михаил, мой партнер, моя команда! Безмерно благодарна за терпение!
Михаил, мой партнер, моя команда! Безмерно благодарна за терпение!
Завтрак
Подсолнечное масло
18
ккал
Лук репчатый
20.5
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
33.1
ккал
Яичный белок куриный
30.7
ккал
Яйцо куриное
78.5
ккал
Сыр Natura Light 16%
80.6
ккал
Апельсин
89
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
3.5
ккал
Белевская пастила классическая без добавления сахара
138
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
65.6
ккал
Итого 557 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 68
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1.8
ккал
Банан
77.8
ккал
Итого 79 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17
Обед
Рис белый, крупа рисовая
166.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
99
ккал
Сахар песок
20
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
37.4
ккал
Яйцо куриное
78.5
ккал
Сыр Natura Light 16%
78
ккал
Итого 479 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 53
Дневной перекус
Брусника
46
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
75.4
ккал
Кедровый орех
38.6
ккал
Итого 163 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 22
Ужин
Подсолнечное масло
27
ккал
Куриная грудка (филе)
158.2
ккал
Лук репчатый
20.5
ккал
Шампиньоны
30.8
ккал
Картофель отварной по 1-206
202.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
26.6
ккал
Огурец парниковый
11
ккал
Редис
14
ккал
Лук зеленый (перо)
2
ккал
Подсолнечное масло
53.9
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
90
ккал
Итого 636 ккал · Б 52 · Ж 17 · У 68
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Белый шоколад Ritter Sport Лимонный мусс
129.6
ккал
Итого 132 ккал · Б 1 · Ж 9 · У 11
Вечерний перекус 2
Помидор (томат), парниковый
28
ккал
Овсяной хлеб с творогом
103
ккал
Творожное зерно в сливках
118.3
ккал
Апельсин
98.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 351 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 41
Итого за день 2399 ккал · Б 139 · Ж 76 · У 282
Макронутриенты
Калории
2399.6
2399.6
min 1282
2434
98.6%
Белки
139.8
139.8
110
127%
Жиры
76.4
76.4
81
94.3%
Углеводы
282.6
282.6
316
89.4%
Вода
3653.6
3653.6
от 2434
до 3651
100%
Клетчатка
32.8
32.8
от 20
до 25
131%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
113%
b-car
69.5%
В1
102%
B2
201%
Холин
136%
B5
268%
B6
179%
B9
84%
B12
109%
C
532%
D
18.7%
E
80.6%
H
155%
вит.К
161%
PP
209%
Калий
222%
Ca
118%
Si
837%
Mg
131%
Na
103%
P
281%
Cl
73.4%
Fe
93.1%
I
84.2%
Co
849%
Mn
308%
Cu
277%
Mo
144%
Se
260%
F
111%
Cr
245%
Zn
97.4%
Энергетический баланс
Приход
2400 ккал
Расход
2434 ккал
Итого
-34.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
0
Не понимаю, как вы на 1400-1600 умудряетесь укладываться Я ем
на 2000-2200, и, вроде-как не переедаю. Вес не снижаю, цель -
мышцы, сильные ляжки, сильная спина...
На 2 трени в день силы нужны.
Вчера опять танцевали. Стали первые в своей категории. Ура!
На 2 трени в день силы нужны.
Вчера опять танцевали. Стали первые в своей категории. Ура!
Завтрак
Пирожки ленивые с яйцом и луком
403.2
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
5.4
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
90
ккал
Брусника
46
ккал
Кедровый орех
64.3
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
65.6
ккал
Итого 674 ккал · Б 49 · Ж 29 · У 53
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
6
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
5.4
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
90
ккал
Конфеты, ирис
58.7
ккал
Карамель, с ореховыми начинками
164
ккал
Итого 324 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 60
Обед
Говядина отварная, по 1-392
254
ккал
Бульон говяжий
156.3
ккал
Пирожки ленивые с яйцом и луком
184
ккал
Огурец парниковый
26.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
22.4
ккал
Мандарин
76
ккал
Итого 719 ккал · Б 76 · Ж 29 · У 35
Дневной перекус
Пирожки ленивые с яйцом и луком
92
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 95 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 5
Вечерний перекус
Карамель, с ореховыми начинками
106.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
6
ккал
Итого 112 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 24
Итого за день 1925 ккал · Б 143 · Ж 71 · У 180
Макронутриенты
Калории
1925.2
1925.2
min 1287
1861
103%
Белки
143.2
143.2
112
128%
Жиры
71.2
71.2
82
86.8%
Углеводы
180
180
170
106%
Вода
3242.8
3242.8
от 2449
до 3674
100%
Клетчатка
10.8
10.8
от 20
до 25
54%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
97.1%
b-car
40.3%
В1
52.4%
B2
160%
Холин
98.4%
B5
139%
B6
70.3%
B9
45.1%
B12
150%
C
159%
D
22.8%
E
30.1%
H
106%
вит.К
111%
PP
193%
Калий
107%
Ca
119%
Si
503%
Mg
97%
Na
296%
P
260%
Cl
149%
Fe
63.5%
I
50.5%
Co
352%
Mn
252%
Cu
105%
Mo
87.1%
Se
138%
F
157%
Cr
74.2%
Zn
95.4%
Энергетический баланс
Приход
1925 ккал
Расход
2449 ккал
Итого
-524 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
16
38
Объем пиши у меня не стандартный, в заявленную программой
калорийность, в 1800 ккал, никак не вмещаюсь…. Ем за себя и своего
партнера на 2100 -2200 ккал; удивительно, но понемногу вес уходит;
за полгода с 66 до 62 кг постройнела. Надежда вся на тренировки -
по две в день (кроме воскресения).
8
0
Лучшие рационы
1121 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1089 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
Интересные блоги
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, оче...
Дневник питания за 21.08.2026
Во, блин! Попалось в «блоге из аптееки»:
«Левомеко...
Дневник питания за 15.08.2026
Общая потеря веса за лето: -7.4 кг
2.5 месяца п...
Новые рецепты
