Дневник питания за 14.03.2019

5й день подсчета каллорий. Заметно легче стало следить за своим неуемным аппетитом, с правильными перекусами практически даже не успеваю проголодаться к основному приему пищи, да и в Кадора ещё вписываюсь☺️ Настроение отличное, чувствуется приход весны🌞🌱

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе утренний	150	37.5	1.8	2	3.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Творог 5% жирности	40	34.6	3.4	2	0.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	215	225.8	5.2	8.6	31.8
Итого	420	350	14	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	400	4.8	0.4	0	0
Итого	550	69	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Куриная грудка (филе)	105	118.7	24.8	2	0.4
Капуста квашеная, консервированная	80	15.2	0.7	0.1	1.1
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	385	268	28	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	95	150.8	12.2	11	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	47	81.8	3.1	0.6	15.7
Кофе утренний	150	37.5	1.8	2	3.2
Итого	295	289	17	15	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква отварная по 1-210	120	31.2	1.4	0.1	5.9
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	400	4.8	0.4	0	0
Итого	520	36	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка пестрая	100	126	19.6	5.3	0
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Итого	200	261	22	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	400	4.8	0.4	0	0
Итого	700	124	9	3	12
Итого за день	3570	1400	95	49	132