Анастасия
13.03.2019 20:37
Дневник питания за 13.03.2019
3й день подсчета каллорий, сегодня прям делаю успехи💪🏻Наконец-то
справилась с перееданием жиров
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе утренний |
150
|
37.5 | 1.8 | 2 | 3.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
83
|
131.7 | 10.6 | 9.6 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
33
|
57.4 | 2.2 | 0.4 | 11 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами |
16
|
85.3 | 1.1 | 4.9 | 9.1 |
| Итого | 304 | 388 | 21 | 22 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква отварная по 1-210 |
120
|
31.2 | 1.4 | 0.1 | 5.9 |
| Чай черный, заваренный пакетик с лимоном |
400
|
4.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 36 | 1 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Варка) |
143
|
30.8 | 3.4 | 0.4 | 4 |
| Морковь (Припускание) |
70
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
22
|
8.7 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Зубатка пестрая (Припускание) |
150
|
170.1 | 26.5 | 7.2 | 0 |
| Чай черный, заваренный пакетик с лимоном |
400
|
4.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 793 | 310 | 31 | 15 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
63
|
109.6 | 4.2 | 0.8 | 21 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Итого | 268 | 305 | 14 | 10 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Припускание) |
54
|
48.8 | 8.7 | 1.1 | 1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
137
|
19.2 | 1.2 | 0.2 | 2.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Хумус, домашнего приготовления |
28
|
49.6 | 1.4 | 2.4 | 4.5 |
| Итого | 250 | 245 | 13 | 11 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный, заваренный пакетик с лимоном |
500
|
6 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2635 | 1291 | 83 | 60 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
13.03.2019 21:10
Не виду ваши графики. Но если уложились-это хорошо))
