Дневник питания за 10.03.2019

Вернулась таки после долгого перерыва к ведению дневника💪🏻 Старт так себе, есть к чему стремиться... но зато по-честному заполнила и взвесила все съеденное за день. Пару дней поживу в таком ритме, потом проанализирую свои пережоры и буду корректировать рацион👐 План такой✌️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква припущенная по 1-216	130	52	1.6	2.2	6.2
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Кофе утренний	150	44.1	1.8	2	5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	420	380	28	22	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	300	3.6	0.3	0	0
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	500	210	5.5	15.5	12
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	540	279	8	16	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	41	205.8	2	10.2	26.1
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	300	3.6	0.3	0	0
Итого	341	209	2	10	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	240	235.2	8.6	1	48
Соус болонезе	200	210	15.8	13.4	6.2
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	14	29.8	0.7	2	2.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	559	534	26	21	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	300	3.6	0.3	0	0
Итого	600	123	9	3	12
Итого за день	2760	1531	74	72	137