Блог Оксана Самандеева

Оксана Самандеева 12.03.2026 22:25

Дневник питания за 12.03.2026

День 60й!
Погода то налаживается)
Уже конкретно веет весной... Это тааак здорово!!!
Я наконец-то слезла с мультипекаря)))😅

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

70 г · б 8.9 · ж 7.7 · у 0.5

106.3

ккал

Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)

130 г · б 22.7 · ж 5.1 · у 0

137.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.7

ккал

Сахар песок

1.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Итого 326 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 16

Утренний перекус

Витаминный минеральный комплекс для женщин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Железо

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омега -3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хром пиколинат

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин D

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Язык морской (Запекание)

95 г · б 9 · ж 4.4 · у 0

75.6

ккал

Картофель (Запекание)

96 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 14.6

69.4

ккал

Лук репчатый (Запекание)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.6

ккал

Морковь (Запекание)

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.8

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

18 г · б 1.3 · ж 1.5 · у 10

59

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 11.1

65.6

ккал

Джерки из курогрудки

70 г · б 40.5 · ж 3.6 · у 2.2

203

ккал

Ессентуки №4

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 483 ккал · Б 54 · Ж 11 · У 39

Дневной перекус

Вермишель на молоке

110 г · б 4.1 · ж 6.2 · у 25.6

175.8

ккал

Итого 175 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 25

Ужин

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью

125 г · б 7.3 · ж 1.2 · у 36

196.3

ккал

Мидии (Тушение)

80 г · б 8.5 · ж 1.4 · у 2.3

55.8

ккал

Сорбет Манго

70 г · б 0.1 · ж 2 · у 14.7

138.6

ккал

Итого 405 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 57

Ночью

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мороженое БОЛЬШОЙ ПАПА пломбир ванильный с шоколадной крошкой, 1000 г

130 г · б 3.9 · ж 19.5 · у 32.5

325

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 325 ккал · Б 3 · Ж 19 · У 32

Итого за день 1715 ккал · Б 112 · Ж 56 · У 170

Макронутриенты

Калории
1715.7

min 1631 1731

99.1%

Белки
112.2

104

108%

Жиры
56

76

73.7%

Углеводы
170.7

158

108%

Вода
2296.9

от 2278 до 3417

100%

Клетчатка
5.1

от 20 до 25

25.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

71.3%

b-car

946%

В1

127%

B2

187%

Холин

92.4%

B5

126%

B6

211%

B9

52.2%

B12

647%

C

106%

D

34.4%

E

203%

H

51%

вит.К

20.1%

PP

151%

Калий

77%

Ca

72.7%

Si

168%

Mg

113%

Na

267%

P

187%

Cl

130%

Fe

273%

I

413%

Co

815%

Mn

176%

Cu

78.9%

Mo

102%

Se

202%

F

52.5%

Cr

791%

Zn

180%

Энергетический баланс

Приход

1 716 ккал

Расход

2 278 ккал

Разница

−562 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Оксана Самандеева 10.03.2026 01:04

Дневник питания за 09.03.2026

День 57й!
Закончились праздники в том числе и праздник живота..
Как результат недельного " зажора" +2 кг🥺
Чтож.. начало время чтобы поработать над причиной срыва и над ошибками и движемся потихоньку дальше.. Я не буду бросать начатое в очередной раз..Я знаю чем закончится,и очень этого не хочу!!

Всем здоровья, терпения и отличных результатов!!

Завтрак

Печень куриная (Варка)

60 г · б 10.9 · ж 2.3 · у 0.4

66.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

40 г · б 5.1 · ж 4.6 · у 0.3

63.5

ккал

Картофель (Варка со сливом)

35 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.4

25.4

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом

10 г · б 0 · ж 4 · у 0

36.1

ккал

Коровка конфеты(16г)

38 г · б 1 · ж 1.7 · у 31.3

133.4

ккал

Итого 335 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 39

Утренний перекус

Витамин D

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Витаминный минеральный комплекс для женщин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Железо

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омега -3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кофе на молоке

280 г · б 2 · ж 2.8 · у 31.4

162.4

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде

130 г · б 38.4 · ж 10 · у 0

253.5

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Мандарин

90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8

34.2

ккал

Итого 565 ккал · Б 42 · Ж 13 · У 63

Ужин

Сельдь под шубой

200 г · б 9.7 · ж 22.2 · у 14.6

366

ккал

Кимчи

40 г · б 0.7 · ж 0 · у 1.9

10.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9

80.4

ккал

Чай заваренный с сахаром

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 21

84

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

60 г · б 1.8 · ж 9.3 · у 39

247.8

ккал

Итого 788 ккал · Б 15 · Ж 32 · У 92

Ночью

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вафли бельгийские

61 г · б 5.5 · ж 12.7 · у 30

254.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 254 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 30

Итого за день 1943 ккал · Б 81 · Ж 71 · У 225

Макронутриенты

Калории
1943.6

min 1631 1731

112%

Белки
81.8

104

78.7%

Жиры
71.1

76

93.6%

Углеводы
225.2

158

143%

Вода
1848.4

от 2278 до 3417

81.1%

Клетчатка
12.7

от 20 до 25

63.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

633%

b-car

97.9%

В1

79.2%

B2

209%

Холин

76.1%

B5

115%

B6

192%

B9

16.8%

B12

604%

C

151%

D

34.4%

E

199%

H

29.2%

вит.К

23.4%

PP

123%

Калий

52.9%

Ca

46.5%

Si

399%

Mg

62.3%

Na

50%

P

116%

Cl

22.6%

Fe

292%

I

8.5%

Co

138%

Mn

52.2%

Cu

66.6%

Mo

60.2%

Se

182%

F

27.3%

Cr

20.3%

Zn

177%

Энергетический баланс

Приход

1 944 ккал

Расход

2 278 ккал

Разница

−334 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Оксана Самандеева 05.03.2026 09:19

Дневник питания за 04.03.2026

День 52й!
День стирки и влажной уборки.
Экспериментировала с полотенцами,замочив в кипятке с Реббитом и мылом. Результат отличный!!!

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

16

ккал

Плов с Курицей

160 г · б 33.1 · ж 20 · у 78.1

251.2

ккал

Рафаэлло

40 г · б 3 · ж 19.3 · у 15.4

250.8

ккал

Итого 560 ккал · Б 38 · Ж 41 · У 100

Утренний перекус

Витамин D

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Витаминный минеральный комплекс для женщин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Железо

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омега -3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Лаваш армянский

90 г · б 9 · ж 2.7 · у 63

315

ккал

сыра маасдам

30 г · б 7.1 · ж 7.8 · у 0

105

ккал

Царедвороская вареная колбаса Стародворье

55 г · б 5.5 · ж 7.2 · у 0.1

88

ккал

Соус Цезарь

10 г · б 0.2 · ж 4.3 · у 1.2

44

ккал

Итого 552 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 64

Дневной перекус

Пекинская капуста

150 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 3

24

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Горошек зеленый. Консервы

40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.6

16

ккал

Сметана 10% жирности

5 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.2

6

ккал

Итого 52 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 7

Ужин

Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури

40 г · б 3.8 · ж 8.4 · у 22.5

188

ккал

Холодец

140 г · б 16.4 · ж 12.3 · у 0.4

177.8

ккал

Итого 365 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 23

Ночью

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1531 ккал · Б 84 · Ж 84 · У 195

Макронутриенты

Калории
1531.2

min 1631 1731

88.5%

Белки
84.2

104

81%

Жиры
84.8

76

112%

Углеводы
195.1

158

124%

Вода
1433

от 2278 до 3417

62.9%

Клетчатка
5.9

от 20 до 25

29.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

9.1%

b-car

28.4%

В1

24.1%

B2

142%

Холин

12.3%

B5

38.1%

B6

131%

B9

44.8%

B12

277%

C

140%

D

33.4%

E

187%

H

7.1%

вит.К

68.9%

PP

38.6%

Калий

33.8%

Ca

46.3%

Si

123%

Mg

40.8%

Na

56.6%

P

46.7%

Cl

4.6%

Fe

216%

I

4.7%

Co

20.1%

Mn

27%

Cu

38.6%

Mo

27.2%

Se

6.7%

F

26.8%

Cr

7.6%

Zn

116%

Энергетический баланс

Приход

1 531 ккал

Расход

2 278 ккал

Разница

−747 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

6

Оксана Самандеева 04.03.2026 10:34

Дневник питания за 03.03.2026

День 51й! Погода на улице мрачная, настроение где то на уровне плинтуса... Голова болит, ребенок капризничает весь день...

Завтрак

Бельгийские вафли с сыром

70 г · б 6.7 · ж 5.5 · у 14.8

137.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

16

ккал

Итого 196 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 22

Утренний перекус

Витамин D

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Витаминный минеральный комплекс для женщин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Железо

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омега -3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Рисовая каша по 1-268

155 г · б 3.7 · ж 5.4 · у 40

223.2

ккал

Лаваш армянский

60 г · б 6 · ж 1.8 · у 42

210

ккал

сыра маасдам

25 г · б 5.9 · ж 6.5 · у 0

87.5

ккал

Царедвороская вареная колбаса Стародворье

40 г · б 4 · ж 5.2 · у 0.1

64

ккал

Соус Цезарь

10 г · б 0.2 · ж 4.3 · у 1.2

44

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

220 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 10.6

118.8

ккал

Сибирская клетчатка

30 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 1.5

24

ккал

Итого 771 ккал · Б 28 · Ж 29 · У 95

Ужин

Тирамиссушка ленивая

140 г · б 15.3 · ж 7.6 · у 31.9

258.3

ккал

Протеин пломбир dr.health

2.2 порция · б 33.2 · ж 2.6 · у 2.6

167.2

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

110 г · б 3 · ж 0.3 · у 30.5

143

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

60 г · б 15 · ж 5.9 · у 0

117

ккал

Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури

30 г · б 2.9 · ж 6.3 · у 16.9

141

ккал

Итого 826 ккал · Б 69 · Ж 22 · У 82

Ночью

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1794 ккал · Б 107 · Ж 59 · У 199

Макронутриенты

Калории
1794.7

min 1631 1731

104%

Белки
107.2

104

103%

Жиры
59.6

76

78.4%

Углеводы
199.5

158

126%

Вода
2024.2

от 2278 до 3417

88.9%

Клетчатка
19

от 20 до 25

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

17.6%

b-car

20.8%

В1

27.4%

B2

176%

Холин

32.6%

B5

75%

B6

131%

B9

20%

B12

340%

C

92.5%

D

33.6%

E

199%

H

28.8%

вит.К

3.5%

PP

73.7%

Калий

36.5%

Ca

74%

Si

~

Mg

55.2%

Na

130%

P

113%

Cl

16.2%

Fe

222%

I

21.5%

Co

44.1%

Mn

34.5%

Cu

38.6%

Mo

46.9%

Se

74.1%

F

36.2%

Cr

17.8%

Zn

137%

Энергетический баланс

Приход

1 795 ккал

Расход

2 278 ккал

Разница

−483 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Оксана Самандеева 03.03.2026 09:26

Дневник питания за 02.03.2026

День 50й!
Сегодня перебор по всем фронтам практически..
Как говорится добралась до вкусного..
Ошибка конечно с моей стороны, но я не собираюсь отпускать руки и иду дальше.Мультипекарь испробовала..
Я очень довольна этим приобретением.
Но минус в том, что всё получается очень вкусно и для меня это не есть хорошо, очень трудно себя остановить))))

Завтрак

бутерброд с сыром и колбасой

195 г · б 27.3 · ж 28.3 · у 34.1

501.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Итого 523 ккал · Б 28 · Ж 29 · У 36

Утренний перекус

Чай заваренный с сахаром

260 г · б 0.3 · ж 0 · у 18.2

72.8

ккал

Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Обед

Вафли бельгийские

2 штука · б 12 · ж 28 · у 66

560

ккал

Чай заваренный с сахаром

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 21

84

ккал

Итого 644 ккал · Б 12 · Ж 28 · У 87

Ужин

Гороховый Суп с Беконом

210 г · б 31.5 · ж 7.4 · у 136.5

735

ккал

Итого 735 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 136

Ночью

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1975 ккал · Б 72 · Ж 64 · У 278

Макронутриенты

Калории
1975.7

min 1631 1731

114%

Белки
72.5

104

69.7%

Жиры
64.4

76

84.7%

Углеводы
278.3

158

176%

Вода
1541.3

от 2278 до 3417

67.7%

Клетчатка
3.6

от 20 до 25

18%

Витамины и минералы

Рейтинг

15

A

10.5%

b-car

0.8%

В1

19.8%

B2

18.6%

Холин

1%

B5

2.3%

B6

11%

B9

1.1%

B12

4%

C

0.5%

D

0.1%

E

9.8%

H

1.9%

вит.К

0.1%

PP

49.6%

Калий

14.9%

Ca

54.9%

Si

~

Mg

20.7%

Na

111%

P

80.5%

Cl

1.7%

Fe

28.1%

I

1.8%

Co

2.7%

Mn

2.8%

Cu

6.3%

Mo

15.9%

Se

1.1%

F

15.2%

Cr

1.5%

Zn

12.4%

Энергетический баланс

Приход

1 976 ккал

Расход

2 278 ккал

Разница

−302 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Оксана Самандеева 02.03.2026 00:34

Дневник питания за 01.03.2026

День 49й!Мне муженек подарил к 8 марта- мультипекарь.. и тут Остапа понеслооо))
Второй вечер пеку сырные вафли. Ну очень уж они вкусные!!

Завтрак

Вафли, обычные, приготовленные по рецепту

95 г · б 7.5 · ж 13.4 · у 31.3

276.5

ккал

Колбаса вареная, докторская

65 г · б 8.3 · ж 14.4 · у 1

167.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

450 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Варенье из яблок

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 20.5

79.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Протеин пломбир dr.health

0.5 порция · б 7.6 · ж 0.6 · у 0.6

38

ккал

Итого 597 ккал · Б 25 · Ж 30 · У 56

Утренний перекус

Витамин D

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Витаминный минеральный комплекс для женщин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Железо

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омега -3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

30 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 4.4

28.5

ккал

ХЛЕБ В ЯЙЦАХ

30 г · б 3 · ж 4.2 · у 6.4

75.3

ккал

Картофельное пюре с молоком

205 г · б 3.9 · ж 1.2 · у 32.9

170.2

ккал

Печень куриная (Тушение)

80 г · б 15.2 · ж 4.4 · у 0.6

102.5

ккал

Лук репчатый (Тушение)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Морковь (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.6

ккал

Сметана 10% жирности

15 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.6

17.9

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

80 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.4

18.4

ккал

Сибирская клетчатка

21 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 1.1

16.8

ккал

Итого 446 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 51

Ужин

Тирамиссушка ленивая

60 г · б 6.5 · ж 3.2 · у 13.7

110.7

ккал

Вафли, обычные, приготовленные по рецепту

120 г · б 9.5 · ж 16.9 · у 39.5

349.2

ккал

Маасдам

18 г · б 2.3 · ж 2.3 · у 0

30.3

ккал

Варенье из яблок

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 20.5

79.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Протеин пломбир dr.health

1.5 порция · б 22.7 · ж 1.8 · у 1.8

114

ккал

Итого 686 ккал · Б 41 · Ж 24 · У 76

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1731 ккал · Б 95 · Ж 66 · У 184

Макронутриенты

Калории
1731.2

min 1631 1731

100%

Белки
95.4

104

91.7%

Жиры
66.6

76

87.6%

Углеводы
184.2

158

117%

Вода
2224.5

от 2278 до 3417

97.7%

Клетчатка
17.4

от 20 до 25

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

1055%

b-car

89.3%

В1

91.9%

B2

276%

Холин

44.6%

B5

169%

B6

180%

B9

87.4%

B12

728%

C

146%

D

33.6%

E

190%

H

8%

вит.К

15.5%

PP

118%

Калий

64.3%

Ca

102%

Si

25.5%

Mg

62%

Na

256%

P

157%

Cl

5.4%

Fe

322%

I

6.1%

Co

137%

Mn

103%

Cu

92%

Mo

97.1%

Se

266%

F

62%

Cr

24.2%

Zn

169%

Энергетический баланс

Приход

1 731 ккал

Расход

2 278 ккал

Разница

−547 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Оксана Самандеева 28.02.2026 19:20

Дневник питания за 28.02.2026

День 48й!
День шоппинга по продуктам и бытовой химии..
Заедали в гости к свекрови на чай))
В итоге плотно пообедали😅
Но я очень старалась и у меня получилось все зелёненькое!!
Прилагаю фото своего крабового)

Завтрак

Джерки из курогрудки

40 г · б 23.2 · ж 2 · у 1.3

116

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Мой крабовый Салат

230 г · б 9.4 · ж 7.1 · у 15.4

165.6

ккал

Прохлада

1 штука · б 0.3 · ж 1.5 · у 4.3

31.2

ккал

Ассорти с помадно-сливочной, шоколадно-фруктовой, помадно шоколадной начинкой [Бабаевский]

45 г · б 2 · ж 10.4 · у 26.6

211.5

ккал

Итого 559 ккал · Б 36 · Ж 22 · У 50

Утренний перекус

Витамин D

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Витаминный минеральный комплекс для женщин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Железо

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омега -3

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Картофель тушёный со свининой

310 г · б 17.4 · ж 29.1 · у 39.1

489.2

ккал

Блины с печенью "МАМИНЫ" SV

70 г · б 5.6 · ж 10.5 · у 23.1

209.3

ккал

Кофе с молоком без сахара

250 г · б 2.5 · ж 2.5 · у 5

65

ккал

Сибирская клетчатка

20 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 1

16

ккал

Итого 779 ккал · Б 27 · Ж 42 · У 68

Ужин

Джерки из курогрудки

40 г · б 23.2 · ж 2 · у 1.3

116

ккал

Мой крабовый Салат

150 г · б 6.2 · ж 4.7 · у 10.1

108

ккал

Тирамиссушка ленивая

100 г · б 10.9 · ж 5.4 · у 22.8

184.5

ккал

Итого 408 ккал · Б 40 · Ж 12 · У 34

Итого за день 1747 ккал · Б 104 · Ж 77 · У 152

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Макронутриенты

Калории
1747.2

min 1631 1731

101%

Белки
104.2

104

100%

Жиры
77.4

76

102%

Углеводы
152.7

158

96.6%

Вода
2423.8

от 2278 до 3417

100%

Клетчатка
19.5

от 20 до 25

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

100%

b-car

1116%

В1

72.7%

B2

174%

Холин

89.1%

B5

132%

B6

248%

B9

46%

B12

361%

C

167%

D

34.1%

E

300%

H

37.3%

вит.К

73.2%

PP

131%

Калий

89.8%

Ca

64.4%

Si

443%

Mg

106%

Na

226%

P

167%

Cl

108%

Fe

258%

I

21.4%

Co

435%

Mn

68.4%

Cu

82.9%

Mo

128%

Se

141%

F

54.9%

Cr

216%

Zn

165%

Энергетический баланс

Приход

1 747 ккал

Расход

2 278 ккал

Разница

−531 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Оксана Самандеева 27.02.2026 23:26

Дневник питания за 27.02.2026

День 47й!
Наконец- то дошли руки насушить любимых джерок из куриной грудки)))
В обед приготовила салат крабовый с пекинской капустой и яичным блинчиком! Очень вкусно!))
Гулять не ходили,что-то сегодня много дел по дому...

Завтрак

Макароны отварные, по 1-302

60 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 12

58.8

ккал

Желудок куриный (Тушение)

136 г · б 26.6 · ж 8.1 · у 0.8

163.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

8

ккал

Лук репчатый (Тушение)

32 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.4

12

ккал

Морковь (Тушение)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.5

12.8

ккал

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Сметана 15% жирности

1.3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.3 · ж 1.8 · у 0.4

19

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный

40 г · б 3.6 · ж 10.4 · у 11

150.4

ккал

Итого 478 ккал · Б 34 · Ж 26 · У 30

Утренний перекус

Витамин D

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Витаминный минеральный комплекс для женщин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Железо

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омега -3

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Соломка Lorenz Saltletts мини с солью 70 г

45 г · б 4.3 · ж 2.7 · у 32.4

171

ккал

КиШ овощной с курицей

260 г · б 17.9 · ж 6.8 · у 10.7

175

ккал

Сибирская клетчатка

21 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 1.1

16.8

ккал

Кефир 1% жирности

280 г · б 8.4 · ж 2.8 · у 11.2

112

ккал

Абрикосы (Мытьё, нарезка)

120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.8

52.8

ккал

Итого 642 ккал · Б 35 · Ж 13 · У 91

Ужин

Протеин пломбир dr.health

0.5 порция · б 7.6 · ж 0.6 · у 0.6

38

ккал

Мой крабовый Салат

130 г · б 5.3 · ж 4 · у 8.7

93.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Джерки из курогрудки

32 г · б 18.5 · ж 1.6 · у 1

92.8

ккал

Торт Рассвет

46 г · б 1.8 · ж 11.5 · у 23.5

207

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

50 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 7.3

47.5

ккал

Итого 513 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 43

Итого за день 1634 ккал · Б 108 · Ж 59 · У 165

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Макронутриенты

Калории
1634.8

min 1631 1731

94.4%

Белки
108.3

104

104%

Жиры
59.7

76

78.6%

Углеводы
165.7

158

105%

Вода
2599.8

от 2278 до 3417

100%

Клетчатка
24.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

217%

b-car

607%

В1

51.7%

B2

215%

Холин

75.8%

B5

142%

B6

218%

B9

35.2%

B12

415%

C

169%

D

34.2%

E

316%

H

68%

вит.К

51.2%

PP

162%

Калий

95.3%

Ca

100%

Si

506%

Mg

108%

Na

161%

P

186%

Cl

64%

Fe

297%

I

36.9%

Co

360%

Mn

77.3%

Cu

87.8%

Mo

117%

Se

188%

F

36.6%

Cr

139%

Zn

185%

Энергетический баланс

Приход

1 635 ккал

Расход

2 278 ккал

Разница

−643 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Оксана Самандеева 26.02.2026 23:14

Дневник питания за 26.02.2026

День 45й!
Сегодня наконец то добилась зелёненьких полосочек))
И сытно и вкусно мне было!
Весь день то уборка,то стирка,то овощные заготовки делала в заморозку!!

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

220 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Макароны отварные, по 1-302

95 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19

93.1

ккал

Желудок куриный (Тушение)

140 г · б 27.3 · ж 8.3 · у 0.8

168.1

ккал

Сметана 15% жирности

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.2 · ж 1.4 · у 0.3

14.6

ккал

Лук репчатый (Тушение)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

18.7

ккал

Морковь (Тушение)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.5

12.8

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Соевый соус

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Итого 339 ккал · Б 32 · Ж 13 · У 27

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Витамин D

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Витаминный минеральный комплекс для женщин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Железо

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омега -3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Сибирская клетчатка

24 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 1.2

19.2

ккал

Кефир 1% жирности

230 г · б 6.9 · ж 2.3 · у 9.2

92

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

260 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Сахар песок

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Кекс с начинкой "Вареная сгущенка" Шарлиз

29 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 14.8

113.1

ккал

Абрикосовый джем

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 10

38.6

ккал

Итого 342 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 49

Дневной перекус

Суп овощной постный с цветной капустой

240 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 4.1

27.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

70 г · б 17.5 · ж 6.9 · у 0

136.5

ккал

Итого 164 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 4

Ужин

КиШ овощной с курицей

220 г · б 15.2 · ж 5.7 · у 9

148.1

ккал

Торт Рассвет

96 г · б 3.8 · ж 24 · у 49

432

ккал

Итого 580 ккал · Б 19 · Ж 29 · У 58

Вечерний перекус

Личи

55 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 8.4

36.3

ккал

Мандарин

110 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.3

41.8

ккал

Протеин пломбир dr.health

1.1 порция · б 16.6 · ж 1.3 · у 1.3

83.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Итого 269 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 27

Итого за день 1695 ккал · Б 107 · Ж 66 · У 165

Макронутриенты

Калории
1695.8

min 1631 1731

98%

Белки
107

104

103%

Жиры
66.9

76

88%

Углеводы
165.8

158

105%

Вода
2663.9

от 2278 до 3417

100%

Клетчатка
24.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

296%

b-car

282%

В1

50.8%

B2

211%

Холин

61.6%

B5

126%

B6

173%

B9

26.1%

B12

402%

C

222%

D

34%

E

209%

H

57%

вит.К

33.3%

PP

141%

Калий

78.1%

Ca

105%

Si

200%

Mg

79.7%

Na

134%

P

152%

Cl

40.6%

Fe

287%

I

40.3%

Co

278%

Mn

49.4%

Cu

70.1%

Mo

116%

Se

121%

F

43.4%

Cr

96.8%

Zn

191%

Энергетический баланс

Приход

1 696 ккал

Расход

2 278 ккал

Разница

−582 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Оксана Самандеева 26.02.2026 00:17

Дневник питания за 25.02.2026

День 44й!
Как же дома хорошо))
Сегодня у нас на кухне малярные работы весь день и вечером гости нагрянули с роллами,а я не успела ужин приготовить... И вот))
Но уложилась!!🫣😅😉
Каюсь но ни в чём не виню никого,в том числе и себя)
Всем Добра ❤️
Сфотографировать успела только завтрак...

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

92 г · б 13.4 · ж 11.6 · у 0.7

160.6

ккал

Вареная куриная колбаса

50 г · б 2.8 · ж 1.9 · у 0.7

30.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

210 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

12 г · б 1.4 · ж 0.9 · у 0.6

16.6

ккал

Итого 248 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 5

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Витамин D

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Витаминный минеральный комплекс для женщин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Железо

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омега -3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Порошок из плодов баобаба

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

7.5

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Пряники сырцовые

2 Штука · б 2.5 · ж 0.8 · у 30.2

138.4

ккал

кофе 3/1 якобс

17 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 12.6

70.6

ккал

Кекс с начинкой "Вареная сгущенка" Шарлиз

30 г · б 1.5 · ж 5.4 · у 15.3

117

ккал

Итого 326 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 58

Ужин

Роллы жареные

130 г · б 10 · ж 16.5 · у 35.9

328.9

ккал

Суши с лососем

1 порция · б 5.8 · ж 2.6 · у 16.6

113.9

ккал

Роллы фила горячая

1.5 порция · б 19.1 · ж 22.5 · у 60

519

ккал

Ессентуки №4

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 961 ккал · Б 34 · Ж 41 · У 112

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1546 ккал · Б 59 · Ж 66 · У 178

Макронутриенты

Калории
1546.3

min 1631 1731

89.3%

Белки
59.2

104

56.9%

Жиры
66.2

76

87.1%

Углеводы
178

158

113%

Вода
2438.2

от 2278 до 3417

100%

Клетчатка
2.5

от 20 до 25

12.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

44.2%

b-car

31.7%

В1

10.7%

B2

145%

Холин

58.8%

B5

46.4%

B6

115%

B9

8.2%

B12

298%

C

96.1%

D

34.9%

E

189%

H

50%

вит.К

1.3%

PP

29%

Калий

17.8%

Ca

49%

Si

22.8%

Mg

40.3%

Na

142%

P

48.9%

Cl

58.9%

Fe

221%

I

606%

Co

128%

Mn

39.1%

Cu

16.4%

Mo

43.4%

Se

68.8%

F

72.3%

Cr

15.5%

Zn

117%

Энергетический баланс

Приход

1 546 ккал

Расход

2 278 ккал

Разница

−732 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0