Елена
24.02.2020 17:00
Привет всем! Немного пропала, выпала из колеи, как говорится! У меня была серьезная подготовка к 23 февраля, мы с мужем в погонах, вместе родину защищаем, папа мой тоже военный, правда на пенсии, так что мы всегда с чувством гордости отмечаем этот праздник! У папы день рождения отлично отметили. С коллегами встретились на праздновании новых званий! В общем, поводов было много, НО! Хочется отметить, что привеса за эти дни я не набрала! Это очень круто! Думаю, что секрет в том, что я хорошо поела дома и в ресторане употребила лишь салат, а потом ела овощи, сыр и фрукты. И очень много танцевала! Было круто! А вот сегодня у нас режимный день, поскольку муж работал, а мы с детьми дома отдыхали.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Луковый батончик
15
60 1.9 1 11
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Икра осетровая зернистая, соленая
17
34 4.8 1.6 0.1
Хлебцы карамельные
8
25.6 0.6 0.2 5.6
Паста кокос-кешью
7
44.3 1.1 3.8 1.6
Яблоко
64
30.1 0.3 0.3 6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Пастила
18
47.3 0.4 0 10.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
95
78.9 2.9 0.2 13.4
Курица с фасолью
100
75.3 12 2 2.5
Огурец соленый
60
7.8 0.5 0.1 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники в духовке
125
264.8 22.1 10.5 18.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
176
82.7 0.7 0.7 17.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели
120
107.6 15.2 4 2.9
Макароны вареные
70
36.5 1.4 0.1 7.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Овощной
100
14.7 0.7 0.2 2.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
18.02.2020 14:01
Привет всем! Дневник за вчера. Мне кажется, что цифры врут, ведь я вчера прекрасно ела, правда, все это я внесла в программу уже перед сном и горько была удивлена. В меня с трудом влазила уже записанная еда, а оказалось, что я даже тысячу не калорий не наела. Не знаю, что сказать, но вчера перед сном впервые за долгое время у меня было ощущения, что мой живот не похож на живот беременной женщины! Вода в норме наверное от того, что вчера у меня случилась маленькая победа и я, наконец, смогла провести отличную тренировку на все тело! Тренировку тоже сейчас кину в публикации)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
101
153.3 12.8 11 0.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы
28
49 0.5 4.6 1.5
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
40 2.6 3.2 0
Ветчина куриная
11
18.9 1.2 1.3 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи тушеные
102
110 3.4 4 15.8
Котлеты из курицы, кролика и кабачка
72
105.6 13.8 4 3.5
Капустные котлеты
55
62.2 2.4 1.8 8.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
59
27.7 0.2 0.2 5.8
Банан (Мытьё, нарезка)
59
56.6 0.9 0.3 12.4
Мандарин (Мытьё, нарезка)
63
23.9 0.5 0.1 4.7
Активиа натуральная
70
39.2 2.5 1.7 3.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из курицы, кролика и кабачка
112
164.2 21.4 6.2 5.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы
30
52.5 0.5 4.9 1.6
Помидор (томат), парниковый
45
6.3 0.3 0 1.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня, наконец, я победила себя и провела отличную тренировку на все группы мышц! Только вот немного не разобралась с тем, что нужно записывать в значение "вес снаряда". Где использовала гантели в упражнениях, записала, конечно. Но меня смутило значение в итогах: "тоннаж". Кто здесь давно и знает, в чем дело, напишите, пожалуйста. 

Первая тренировка 12:20 13:15

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
5
5
5
5
600
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Выпады в бок
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
9
9
9
9
540
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 188 ккал
Количество повторений: 480 раз
Тоннаж: 1440 кг
Время: 5 мин
Елена
18.02.2020 13:54
Привет все коллегам худеющим! У меня возник тут вопрос один, нужна помощь. Если я мариную курицу, как посчитать вес готового блюда? Ведь остатки маринада в тарелке учитывать будет не объективно. А так получается калорийность блюда больше, чем она есть на самом деле. Никак не разберусь, помогайте!!!!
Елена
14.02.2020 10:34
Сегодня не самый удачный день по питанию, не добрала по всем параметрам. С утра завертелась в домашних делах, а к вечеру дочка рассопливилась, капризничала, настроение 0, но настрой: НЕ ПАДАТЬ ДУХОМ! Это все временно))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Королевская ватрушка
113
209.3 14.2 9.2 16.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршированные шампиньоны
100
78.2 7.6 4.9 0.8
Печень куриная в сметане
100
140.6 11.4 9.6 2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибная начинка
50
27.9 1.1 2 1.4
Тортилья пшеничная
30
87 2.1 2.1 14.4
Пастила
18
47.3 0.4 0 10.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом
150
129.3 8.7 6.6 9.2
Луковый батончик
15
60 1.9 1 11
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
13.02.2020 15:15
Калорийность - 185.2 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 14.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Яичный желток куриный (Запекание) 35 г
Рисовая мука, белая 70 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 21 г
Творог мягкий 130 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 33 г
Яичный белок куриный (Запекание) 65 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) 130 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Предлагаю вашему вниманию очень вкусную, нежную ватрушку. Королевскую!!!! Да, калорий в ней немало, но насладиться ей будет в кайф.
Итак, ингредиенты делим на две части: готовим крошку и начинку.
Шаг 1. Готовим крошку.
Смешиваем желтки, рисовую муку, масло и подсластитель (подсластитель я использую фитрарад, его в списке нет, не стала указывать, калорийность у него все равно практически нулевая).
Шаг 2. Смешиваем ингредиенты для начинки: творог брикетный, творог мягкий, натуральный йогурт, белки и немного подсластителя. Я взбила миксером, чтобы равномерно все смешалось.
Шаг 3.
Я взяла силиконовую форму смазала каплей кокосового масла, сначала выложила крошку, затем начинку, затем снова крошку.
Шаг 4.
Ставим в духовку на 180 градусов на 30-40 минут.
Я думаю, что вполне один раз можно позволить себе это блюдо. Ведь в нем много белка к тому же))))
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 185.2 кКал 11%
Белки 12.6 г 16.58%
Жиры 8.1 г 14.46%
Углеводы 14.7 г 6.71%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 63 г 2.77%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
10.9%
b-car
0.7%
В1
3.5%
B2
10.9%
Холин
15.7%
B5
11.1%
B6
7.9%
B9
3.5%
B12
18.4%
C
0.1%
D
6.2%
E
1.4%
H
15%
вит.К
0.3%
PP
11.3%
Калий
3.5%
Ca
5.4%
Si
~
Mg
3.8%
Na
3.6%
Ph
14.9%
Cl
3.3%
Fe
3.8%
I
4.2%
Co
25.6%
Mn
9.7%
Cu
5.6%
Mo
5.8%
Se
32.4%
F
0.3%
Cr
3.4%
Zn
4.4%
Елена
13.02.2020 14:42
Калорийность - 86.2 кКал; белки - 5.8 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Тунец натуральный. Консервы 100 г
Макароны вареные 200 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 100 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 65 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 20 г
Оливковое масло 10 г
Сок лимонный 10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 7 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Сытный салат с консервированным тунцом и отварными макаронами станет отличным лёгким ужином.
Шаг 1.
Готовим и моем все ингредиенты. Макароны предварительно отвариваем
Шаг 2.
Все нарезаем произвольно. Тунец размять вилкой.
Шаг 3.
Все смешиваем и заливает заправкой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 86.2 кКал 5.12%
Белки 5.8 г 7.63%
Жиры 4.4 г 7.86%
Углеводы 6.1 г 2.79%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 84 г 3.7%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
2.7%
b-car
3.5%
В1
2%
B2
2.3%
Холин
1.1%
B5
0.7%
B6
1%
B9
0.7%
B12
~
C
6.2%
D
~
E
5.9%
H
0.4%
вит.К
6.1%
PP
15.9%
Калий
5.7%
Ca
1.9%
Si
5.7%
Mg
2.5%
Na
39.8%
Ph
7.9%
Cl
12.7%
Fe
3.6%
I
7.1%
Co
95.2%
Mn
5.7%
Cu
13.3%
Mo
4.5%
Se
0.4%
F
6.1%
Cr
38.5%
Zn
2.5%
  • Нравится 3
Елена
13.02.2020 08:07
Отличный день, в котором было место и интенсиву и отдыху! По питанию я довольна!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Луковый батончик
30
120 3.8 2 21.9
Ветчина куриная
40
68.8 4.4 4.8 2
Хлебцы карамельные
7
22.4 0.5 0.1 4.9
Арахисовая паста
7
36.3 1.5 2.9 1.2
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибная начинка
50
27.9 1.1 2 1.4
Тортилья пшеничная
30
87 2.1 2.1 14.4
Активиа натуральная
130
72.8 4.6 3.1 6.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная
110
93.8 3.9 1 17.4
Печень куриная в сметане
110
154.7 12.5 10.6 2.2
Салат с редькой
100
60.2 1.9 3.5 4.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршированные шампиньоны
100
78.2 7.6 4.9 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
150
258.5 32 5.4 19.4
Пастила
18
47.3 0.4 0 10.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом
200
152.4 10.2 7.2 12
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Хлебцы карамельные
10
32 0.7 0.2 7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
12.02.2020 08:12
Калорийность - 60.2 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Редька белая (дайкон, восточнная редька) 116 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) 18 г
Мандарин 111 г
Тыквенные семечки, сушеные 10 г
Подсолнечное масло 4 г
Сок лимонный 4 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Хочу поделиться с вами очень лёгким, сытным салатом, который обязательно дополнит ваш обед или ужин! Сначала показалось, что горечь редьки будет выделяться, но мандарины и лимонный сок в заправке сделали свое дело и салат получился восхительный! Попробуйте, он даже на вид красивый.
Шаг 1
Готовим все ингредиенты для салата:
*Редька зелёная (в списке продуктов ее не было, поэтому указана редька дайкон)
*Мандарины
*Салат листовой
*Кинза
*Тыквенные семечки
*Лимонный сок и масло для заправки
Шаг 2
Необходимо все ингредиенты хорошо помыть. Редьку натереть на тёрке, мандарины порезать, порвать руками салат и кинзу. Тыквенные семечки немного обжарить на сухой сковороде.
Шаг 3
Заправку готовим из 2 чайных ложек лимонного сока и 2 чайных ложек масла (на ваш выбор: подсолнечное или оливковое)
Шаг 4
Смешиваем все ингредиенты и заправляем салат
Шаг 5
Наслаждаемся!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 60.2 кКал 3.57%
Белки 1.9 г 2.5%
Жиры 3.5 г 6.25%
Углеводы 4.6 г 2.1%
Пищевые волокна 1.8 г 9%
Вода 87 г 3.83%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
3%
b-car
3.5%
В1
3.1%
B2
1.9%
Холин
2.2%
B5
3.8%
B6
3.4%
B9
6.2%
B12
~
C
30.4%
D
~
E
6%
H
1.1%
вит.К
9.5%
PP
2.4%
Калий
8.6%
Ca
3.5%
Si
13.4%
Mg
9.2%
Na
1.2%
Ph
8.3%
Cl
0.3%
Fe
3.4%
I
0.7%
Co
64.9%
Mn
11.4%
Cu
12.8%
Mo
39.2%
Se
1.4%
F
1.7%
Cr
3.5%
Zn
3.4%
Елена
11.02.2020 16:57
Всем единомышленникам большой привет! Сегодня хочу вам рассказать о своих целях, ведь я преследую не только желание похудеть. 
Во-первых, очень хочу сесть на шпагат, во-вторых, очень хочу подтянутую попку и без целлюлита, ну и в-третьих, очень хочу поменять полностью гардероб (эта цель еще захватывает желание сменить стиль немного!) 
В принципе, вроде все! Но, как известно, аппетит приходит во-время еды, поэтому думаю, что список целей будет пополняться. 
А что же насчет инструментов, спросите вы? Их я тоже уже приготовила: это две силовые и одна кардиотренировка в неделю. Два дня в неделю буду заниматься растяжкой и через день будет, конечно уходовые процедуры: массаж щеткой, массаж силиконовой банкой, медовый массаж, обертывания, скрабирование, смягчение и увлажнение кожи.
Что касается тренировок, то у нас есть гантели (у мужа, кстати, очень удобные разборные), различные эспандеры, фитнес-резинки. Думаю, для начала этого хватит. 
Расскажите, а какие цели кроме похудения преследуете вы? 
Елена
11.02.2020 16:50
Итак, приветствую всех! На сегодня план выполнен мной полностью, хоть и не добрала по белкам. Начало положено и я им довольна!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневые хлопья
35
108.5 4.6 1.1 20
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
165
97 4.7 5.2 7.6
Луковый батончик
30
120 3.8 2 21.9
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
45
78.6 6.6 5.7 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Активиа натуральная
130
72.8 4.6 3.1 6.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная
100
85.3 3.5 0.9 15.8
Печень куриная в сметане
100
176.7 10.8 13.9 1.9
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила
18
47.3 0.4 0 10.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортилья пшеничная
30
87 2.1 2.1 14.4
Грибная начинка
50
27.9 1.1 2 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршированные шампиньоны
150
117.3 11.4 7.4 1.2
Салат с редькой
150
94.5 7.5 4.7 5.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ