Татьяна

Татьяна 01.11.2025 02:16

Дневник питания за 31.10.2025

Всё-таки многолетняя привычка контролировать и разбираться с питанием -
хоть и с многими ошибками и перекосами -
она оказалась полезной для жизни.

Если бы я просто ела что хочется, то рацион скорее всего состоял бы только из чай+кофе+кондитерские вкусности.

Вот и сейчас, общаясь и изучая рационы на этом сайте, уже приобщилась к новым для себя продуктам.

Недавно распробовала печень трески. Много не съешь, но и вкусно, и полезно.
И, наконец-то нашла в магазине овсяные отруби. Т.е. такие, которые просто заварил водой, и чтобы еще и вкусно было.

Отдельно овсяные хлопья и мюсли, и отруби в гранулах и в порошке - это всё да, пробовала и ела.

Но вот эти и правда оказались очень удобными и даже ощущение сытости и удовольствия от них лучше. Фото даже сделала.

И, странно, что не во всех магазинах они есть, видимо народ распробовал уже давно и есть их тоннами))

Попробовала проанализировать график веса за время на сайте с 10 июля. Но толком никаких полезных выводов не вижу.
Ну может то, что "горки - скачки вверх и вниз" стали поменьше:

1 ноября еще решила замерить мышцы. Весы у меня очень строгие - "ругаются" на низкую мышечную массу.
34 кг - считают мало. Хотят, чтобы при весе 47 кг мышц было 37 кг !

Перекус перед завтраком

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

26 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 14.8

ккал

Творог 5% жирности

22 г · б 4.6 · ж 1.1 · у 0.7

31.9

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г · б 3.1 · ж 3.5 · у 0.4

ккал

Чай (сухая заварка)

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

Шалфей, молотый

1.5 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 0.3

4.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 211 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 21

Завтрак

Кофе жареный в зернах

4 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 1.2

13.2

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Кабачок

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.6

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.8

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Сироп марала

1 порция · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками

10 г · б 0.7 · ж 3.1 · у 5.7

53.3

ккал

Вода

1400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 237 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 15

Обед

Кофе жареный в зернах

4 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 1.2

13.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Хумус

10 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 1

23.7

ккал

Куркума, молотая

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.9

6.2

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

14 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6.3

31.9

ккал

Овсяные отруби

29 г · б 5 · ж 2 · у 14.7

71.3

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

44 г · б 2.7 · ж 8 · у 29

198

ккал

Итого 392 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 54

Ужин

Спаржа

100 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.1

ккал

Тыква

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.2

ккал

Чай (сухая заварка)

4 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.2

5.6

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

51 г · б 4.4 · ж 0.7 · у 23

116.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

27 г · б 6.3 · ж 8 · у 0

98.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

26 г · б 1 · ж 10.3 · у 13.3

147.9

ккал

масло черного тмина

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

11.3

ккал

Итого 508 ккал · Б 17 · Ж 28 · У 42

Вечерний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кисель "Лесные ягоды"

60 г · б 0 · ж 0 · у 55.2

222.2

ккал

Итого 222 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 55

Итого за день 1572 ккал · Б 47 · Ж 70 · У 189

Макронутриенты

Калории
1572.6

min 988 от 1102 до 1855

100%

Белки
47.2

от 36 до 116

100%

Жиры
70.3

от 37 до 103

100%

Углеводы
189

от 55 до 325

100%

Вода
1784.3

от 1091 до 1637

109%

Клетчатка
18.2

от 10 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

100%

b-car

52.6%

В1

1339%

1056%

Холин

100%

1488%

100%

B12

1044%

100%

192%

вит.К

272%

100%

Калий

432%

100%

499%

562%

535%

100%

574%

100%

126%

100%

77.7%

100%

Энергетический баланс

Приход

1573 ккал

Расход

1091 ккал

Итого

482 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна

01.11.2025 08:20

Такие же выводы сделала... Следя за питанием и балансом, добавляешь много продуктов осознанно.. а вот кофе и печеньки отходят на дальний план.

Ответить

Лара

01.11.2025 08:48

Танечка, читаю про твои скачки веса... у тебя идеально. 1 кг это естественные колебания из-за содержимого ЖКТ, у тебя то густо, то пусто, а вес в принципе не меняется, как был низкий так им и остаётся.

Танцы это кардио. Мышцы в зале качают.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты