Полезна ли еда на НОЧЬ? Дневник питания за 23.09.2025

Сегодня в очередной раз опыт показал, что для моего тела ужин в 23.10, причем нормальный достаточно сытный - для веса, мышц и качества сна - Полезен!

И напрочь опровергает идею о том, что нужно ужинать за 4 часа до сна и только белковая пища с овощами.
.
Утром даже решила взвесится внепланово:
Вес= 46.9. Т.е. осталось + 100 гр до желаемой цифры.
Жир= минус 0,1% от предыдущего
Мышечная масса=плюс 0,2 кг от предыдущего
Спала спокойно, без ночных вставаний, самочувствие - хорошее и отдохнувшее.
.
Однако, нюанс всё же имеется: самое главное - ужин только лишь до достаточного уровня. А не по принципу "сгорел сарай - гори и хата". Т.е. если так получилось, что к вечеру накопился голод , а домой вернулась уже тогда, когда в обычное время уже сплю.

В таком случае, полезнее будет не паниковать и не считать, что дисциплина радикально нарушена, а спокойно поесть и вовремя прекратить жевать без стремления доесть всю еду, имеющуюся в доступе.

.

От поездок сегодня отдыхаю. Напряжение в ногах еще ощущается. Утром плановая домашняя тренировка - точнее больше упражнений лёжа на растяжку, на массаж роллами и мячами (тазобедренный, седалищный, стопы). Самочувствие после - вижу конкретные улучшения в подвижности, энергии и бодрости.
Еще добавила уже привычные упражнения на те места, где срочно просит тело (зажатость в шее и лопатках).
.
По еде - спокойствие, излишнего голода не наблюдалось. Стараюсь быть внимательной к себе, пока ещё не совсем привычно жить в режиме "докормить себя".

Вчерашняя цифра калорий несколько напрягает (больше 2000 к), и какая-то привычная часть меня периодически пытается вернуть тело в режим жесткого ограничения. Какой-то спор внутри просыпается о том, что больше 2000 к это уже переедание и после него надо жестко остановиться в еде. 

Другая, новая часть не ощущает это как переедание, и приводит доводы о том, что цифры на весах радуют и даже баланс жира и мышц в желаемом прогрессе. Такое вот сегодня "раздвоение личности". 
В итоге, они всё же пришли к компромиссу - голод не терпим, задача минимум - доесть не ниже основного обмена.