Татьяна

Татьяна 05.09.2025 18:03

Дневник питания за 05.09.2025

Да, прогнозы после вчерашнего расслабления оправдались: хотя вес остался тот же, но мышцы уменьшились, жир добавился. Это точно нехорошо.

Из плюсов - спала как "убитая" и встала с отличным настроением.
.
Калорий сегодня недобор, но уже ничего не хочется, и даже ужин был почему-то сытный.
Сегодня освоила новые весы кухонные (электронные). Раньше на механических и большей частью на глазок. Поэтому, точность расчета повысилась. Удобная штука конечно. Плюс есть повод посчитать в уме, что тоже полезно.

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

4 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Печень говяжья

16 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 0.8

20.3

ккал

Булка с молочной сывороткой

48 г · б 3.7 · ж 1.4 · у 23.6

124.8

ккал

Итого 163 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 25

Утренний перекус

Куриная грудка (филе)

20 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 0.1

22.6

ккал

Морковь

54 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

Соус томатный острый

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

5.9

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

11 г · б 0.3 · ж 7.4 · у 0.4

69.2

ккал

Бульон куриный

20 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 0.7

7.2

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай (сухая заварка)

8 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 0.3

11.3

ккал

Булка с молочной сывороткой

12 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 5.9

31.2

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель

13 г · б 0.8 · ж 4.2 · у 7.5

69.6

ккал

Яблоко

14 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.4

6.6

ккал

Подсолнечник, семечки

8 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.8

48.1

ккал

Итого 290 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 22

Обед

Малина

39 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.2

17.9

ккал

Сметана 10% жирности

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.2

35.7

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

28 г · б 6.2 · ж 0.2 · у 0.9

30.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Булочки столичная с молочной сывороткой

48 г · б 4 · ж 1.1 · у 25.8

129.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

46 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 2.2

24.8

ккал

Кофе натуральный, молотый

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

ккал

Итого 264 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 38

Дневной перекус

Тыква

74 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.3

16.3

ккал

Ягоды годжи, сушеные

10 г · б 1.4 · ж 0 · у 6.4

34.9

ккал

Булочки столичная с молочной сывороткой

43 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 23.1

115.7

ккал

Яйцо куриное

62 г · б 7.9 · ж 7.1 · у 0.4

97.3

ккал

Дрожжи неактивные_Академия

2 г · б 1 · ж 0 · у 0.7

7.3

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

2 г · б 0 · ж 1.8 · у 0

16.3

ккал

Чай (сухая заварка)

1 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0

1.4

ккал

Лайм

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.6

ккал

Халва подсолнечная ванильная

27 г · б 3.1 · ж 8 · у 14.6

139.4

ккал

Итого 429 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 48

Ужин

Сметана 10% жирности

31 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 1.2

36.9

ккал

Яблоко

27 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.6

12.7

ккал

Кунжутная крупка

5 г · б 0.8 · ж 2.4 · у 1.3

28.4

ккал

Мята колосистая, сушеная

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.4

5.7

ккал

Булочки столичная с молочной сывороткой

9 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 4.8

24.2

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

11 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 6.1

36.1

ккал

Итого 143 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 16

БАДы

Вода

1600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

масло черного тмина

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

11.3

ккал

Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль Розовая Гималайская

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Ламинария 500мг

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вит.Д3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омега

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сироп марала

1 порция · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Коллаген_ГеленкНарунг

1 порция · б 7.8 · ж 0 · у 0

ккал

после_Бао Хэ Вань_желудок 7-9

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Калий цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хондопротекторы по 4 табл

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цинк+А+В6

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

ДО а не после_Жунь Чан Вань_пищевар 13-15

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Холин+инозитол

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кальций цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Спирулина

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Калий цитрат

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Магний+В6

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

пролин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вит. К2

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

до_Лю Вэй Ди Хуан Вань_почки 17-19

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

после_Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вит. С Эвалар

0.5 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 62 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 3

БИО очистка_осень

Хлорофилл_нсп

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

По Д'Арко

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лисички

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1354 ккал · Б 61 · Ж 51 · У 154

Макронутриенты

Калории
1354.3

min 978 1872

72.3%

Белки
61.7

73.5%

Жиры
51.3

82.7%

Углеводы
154.3

243

63.5%

Вода
2071.9

от 1872 до 2808

100%

Клетчатка
11.7

от 20 до 25

58.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

154%

b-car

164%

В1

134%

184%

Холин

100%

131%

100%

54.9%

B12

397%

100%

103%

90.4%

10084%

вит.К

94.3%

100%

Калий

109%

100%

179%

99%

117%

100%

40%

100%

173%

64.1%

100%

81.4%

68.8%

52.2%

131%

Энергетический баланс

Приход

1354 ккал

Расход

1872 ккал

Итого

-518 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна

05.09.2025 19:54

Хорошие весы выбрать сложно - я сменила 3 марки, все работали со сбивом. ВЫбрала марку Поларис - электронные весы, еще и гарантия 5 лет.
Взвешивают отлично.

Ответить

Магда

05.09.2025 20:20

А что Вы в уме считаете на электронных весах? Там же все автоматически сбрасывается лишнее.

Ответить

Татьяна

06.09.2025 04:47

Татьяна,меня цена отпугнула, поэтому купила самые недорогие (около 500 руб).
Проверяла разницу на механических, вроде пока норм. Ну и так чтобы использовать их на постоянной основе - в принципе не планирую. С годами уже на глазок можно определить вес. Так только для периодической проверки - приятная игра)

Ответить

Татьяна

06.09.2025 04:50

Магда,да, есть функция с учетом тары. Но можно и в уме счет прибавить: вес сколько было вместе с тарой, потом вес сколько осталось после того как убрала количество на текущий прием пищи.
Иногда это даже удобнее. Опять же чтоб мозг не засох)
Конечно на постоянной основе я не буду взвешивать. Это так, для периодического контроля.

Ответить

Татьяна

06.09.2025 10:13

Татьяна, я и брала для игры... ну и любимые вафельки контролировать.

Ответить