DuSha
07.05.2014 09:52
Дневник питания и тренировок за 06.05.2014
Первый день с кухонными весами, наконец узнала реальный вес и
калорийность того, что ем))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
165
|
71 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Банан |
106
|
101.8 | 1.6 | 0.5 | 22.3 |
| Кешью |
21
|
126 | 3.9 | 10.2 | 4.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 298.7 | 7 | 11 | 40.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шоколад 75% бабаевский |
40
|
218 | 4.3 | 15.4 | 14.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 218 | 4.3 | 15.4 | 14.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
116
|
117 | 4.9 | 1.3 | 21.5 |
| Куриная грудка (филе) |
160
|
180.8 | 37.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 276 | 297.8 | 42.6 | 4.3 | 22.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 300 | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Итого | 290 | 167.1 | 23.1 | 3.5 | 9.1 |
| Итого за день | 1698 | 1037.1 | 74.2 | 32.2 | 107.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
