Блог Цитрамон

Цитрамон

Блог Кулинарная книга База продуктов

Цитрамон

13.07.2025 11:49

Горячий бутерброд с творогом

Калорийность - 160.6 кКал; белки - 11.1 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 23.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Хлеб белый	40 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	25 г
Соевый соус	5 г
Укроп	20 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 3 мин

Описание

Горячий бутерброд с творожной намазкой, приправленный соевым соусом. Творог распознать получится не сразу.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Творог смешать с укропом и соевым соусом. Можно добавить немного йогурта.

Шаг 2.

Намазать массу на хлеб

Шаг 3.

Запекать в аэрогриле при Т 180-200° С 10 минут. Можно в духовке, но в аэрогриле получается вкуснее и быстрее. С овощами - полноценное блюдо.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.6 кКал	9.54%
	Белки	11.1 г	14.61%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	23.3 г	10.64%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	59.1 г	2.6%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18.8%

b-car

20%

В1

17.1%

11.6%

Холин

4.5%

7.4%

6.7%

23.5%

B12

12.2%

24.8%

3.2%

4.4%

вит.К

11.7%

18.3%

Калий

7.5%

14.9%

1.2%

9.1%

41.9%

15.7%

1.9%

11.8%

13.1%

28.9%

9.6%

3.6%

34.1%

0.9%

10.1%

5.7%

Цитрамон

10.07.2025 14:58

Бутер.

Хотелось есть. Сделала бутерброд с курицей. Вчера курицу пекла и хлеб с зеленью и чесноком. А горох на подоконнике ращу. Люблю похрустеть. Все, что нарезала и не съела пока собирала бутер - положила рядом на тарелку. Потом добавила цикорий с кексом. Опять же вчера пекла бомбические кексы с подсолнечным протеином. Фото нет, уже слопала. В итоге обедать не захотелось, потому что перекус волшебным 😁 образом заменил обед.

Цитрамон

07.07.2025 09:27

С Днём рождения меня

Не юбилей, всего лишь 51 🥳🥳🥳

Цитрамон

01.07.2025 06:28

Солнечный завтрак

Завтрак сегодняшнего дня. 🫠
Смузи: вода, сельдерей, яблоко, банан, кинза, корица (в порядке уменьшения количества ингредиентов).
Запеканка: молоко, тыква, яйцо, рис, сывороточный протеин с сукралозой, изюм.
Когда-нибудь, возможно, у меня получится все свои рецепты систематизировать в базу, тогда смогу составлять рацион. А по ингредиентам это совсем нереально.
Всем такого же солнечного настроения, как у меня 🤗🤗🤗

Цитрамон

30.06.2025 08:25

Десертик 😉

Летом часто готовлю всякого рода желе. Люблю подобные десерты. Этот прикольный на разрезе получился: прямо персонаж звездных войн 😀
Сам десерт обычного состава: йогурт, творог, молоко, желатин и ягодное желе в начинке.

Цитрамон

27.06.2025 13:40

Пекла хлеб

Сегодня решила обойтись без утреннней тренировки и по этому поводу озаботилась питанием. Точнее углеводами, чтоб были не какие попало, а с выподвыподвертом🙂
Пекла ржано-пшеничный хлеб со шпинатом и перловкой и пирожки из этого же теста. Начинка - перловка, грибы (древесные были в морозилке) и оливки. Вкусно получилось и выпендрежно. 😁

Цитрамон

26.06.2025 15:07

Топ-топаю)

В спортзал меня не загонишь. Потому что из дома выйти - уже хорошо, до зала дойти/доехать - еще лучше. Собственно, на саму тренировку уже и мотивации не остается. Поэтому двигаюсь дома. Дорожку предпочитаю по утрам. Ну как по утрам - ближе к 11. Сегодня топалось трудно. Едва 7км прошла (я хожу, не бегаю). В нормальный день 10 км нормально и с песней. От чего зависит - не знаю. Вот 🙂🤗

Цитрамон

24.06.2025 07:01

Всем привет 🫠

Вчера зарегистрировалась, сегодня решила представиться. Меня зовут Наталья, мне 50, на аватаре я. С весом дружу, нет причин его менять: рост 162, вес 49. На сайт заглянула за рецептом рыбы, но вчера немного зависла на общении. Поскольку калории не считаю, рационы не веду, могу показать только тарелку. Это сегодняшний завтрак. Всем доброго утра и хорошего дня 🙂