Блог Diana

Diana

Diana 11.08.2025 00:59

Дневник питания за 10.08.2025

Люди мои дорогие, как можно так много кушать? Вот честно, вроде повысила калорийность, но хотелось бы без забивания желудка после тренировки)
В общем, кушанье сытное и вкусное получается.

Завтрак

Кукурузная крупа

29 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 22

102.7

ккал

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

21.5 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 12.7

72.8

ккал

Смесь семян

6.4 г · б 1.3 · ж 3 · у 0.5

35.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

7.4 г · б 2.2 · ж 3.6 · у 0.3

41.4

ккал

Банан

70.3 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.8

67.5

ккал

Яблоко

133 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13

62.5

ккал

Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое

20 г · б 7 · ж 0.2 · у 10.2

71.6

ккал

Twaróg Półtłusty Delikate

93.5 г · б 18.7 · ж 0.2 · у 3.7

112.2

ккал

Итого 566 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 77

Утренний перекус

Казинаки - овсянка 2.0

15 г · б 2.7 · ж 2.6 · у 8.2

66.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

130 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 6.1

78

ккал

Итого 144 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 14

Утренний перекус 2

Слива вишненосная, алыча

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

3.4

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Печень куриная

125 г · б 25.5 · ж 7.4 · у 0.9

172

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное

50 г · б 5.8 · ж 1.7 · у 33.3

171

ккал

Соя, зерно (Варка)

10 г · б 3.5 · ж 1.7 · у 1.6

34.5

ккал

Нут (турецкий горох)

10 г · б 2 · ж 0.4 · у 4.6

30.9

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3

39.1

ккал

Смесь семян

10 г · б 2.1 · ж 4.8 · у 0.8

56.1

ккал

Итого 530 ккал · Б 42 · Ж 19 · У 46

Ужин

Кефир 1% жирности

60 г · б 1.8 · ж 1.2 · у 2.4

24

ккал

Итого 24 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

240 г · б 7.2 · ж 7.7 · у 11.3

144

ккал

Кофе растворимый, сухой

1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Смесь семян

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.4

28

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью

11 г · б 2.6 · ж 5.5 · у 1.8

64.8

ккал

Арахис

5.5 г · б 1.4 · ж 2.5 · у 0.5

30.4

ккал

Итого 298 ккал · Б 13 · Ж 20 · У 14

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1500 г · б 0 · ж 0 · у 4.5

15

ккал

Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Итого за день 1582 ккал · Б 99 · Ж 57 · У 160

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

3

Diana 07.08.2025 23:38

Дневник питания за 07.08.2025

Сегодня все зеленое, прям глаз радуется. Снова красиво вышла на 1500 на крупах и бобовых, вроде ничего особенного, но уже прогресс в повышении калорийности.
Мясо надоело, кушаю субпродукты в удовольствие, так они еще и полезные очень!
Завтрак и обед на завтра готовы, можно спокойно завершать день.
Приятного вечера всем!

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

34.5 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 13.7

68.3

ккал

Печень куриная, вареная на медленном огне

64 г · б 15.7 · ж 4.2 · у 0.6

106.9

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

43 г · б 4.2 · ж 1.7 · у 1.8

59.3

ккал

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 17.7

101.6

ккал

Смесь семян

10.4 г · б 2.1 · ж 5 · у 0.8

58.3

ккал

Морковь

33 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

11.6

ккал

Итого 406 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 36

Обед

Горохово-нутовый хумус

155 г · б 11 · ж 3.4 · у 27

183.8

ккал

Сердечки куриные, вареные на медленном огне

42 г · б 11.1 · ж 3.3 · у 0

77.7

ккал

Печень куриная, вареная на медленном огне

37 г · б 9.1 · ж 2.4 · у 0.3

61.8

ккал

Морковь

49 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4

17.2

ккал

Перец сладкий красный

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 8

40.5

ккал

Итого 381 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 38

Дневной перекус

Рис приготовленный мой

100 г · б 2.8 · ж 0.9 · у 27.7

132.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

49.4 г · б 6.3 · ж 5.7 · у 0.3

78.4

ккал

Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада

85 г · б 24.8 · ж 7 · у 0

168.3

ккал

Брокколи (Варка со сливом)

151.6 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 4.3

43.1

ккал

Смесь семян

2.7 г · б 0.6 · ж 1.3 · у 0.2

15.1

ккал

Итого 437 ккал · Б 38 · Ж 15 · У 32

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

150 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 7.1

90

ккал

Молоко сухое обезжиренное

10 г · б 3.3 · ж 0.1 · у 5.3

36.2

ккал

Кофе растворимый, сухой

1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Казинаки - овсянка

14.1 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 7.5

57.1

ккал

Арахис

15.4 г · б 4.1 · ж 7 · у 1.5

85

ккал

Итого 269 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 21

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1200 г · б 0 · ж 0 · у 3.6

12

ккал

Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1505 ккал · Б 114 · Ж 51 · У 133

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Diana 07.08.2025 01:00

Дневник питания за 06.08.2025

Повышение калорийности проходит более-менее успешно. Крупы - лучший друг. На сладкое не тянет, но тут сухофрукты завезли, возможно добавлю в рацион, посмотрим.

Арахисовая паста - идеал, лучшая. С ней как-то добираю жиры, причем МНЖК. Вечером с кофе на молоке прям приятно употребить.

Попробовала мед с кофе перед тренировкой. Возможно это плацебо, но эффект есть, он не большой - лучше восстанавливаешься между сетами, спокойнее делаешь до отказа повторы. Кофе - 3 гр на 150 мл. Вроде пульс в норме, давление тоже, как раз чувствуется тонус.

Хочется пойти в тренажерный зал, нормально заниматься, а то домашняя "качалка" уже израсходовала себя. Сложно повышать веса, снаряды неудобные и прочее. Найдется ли у меня время и деньги? - вряд ли, еще и время на поиски зала тратить.

Всем спокойной ночи! Цените свое время, храните спокойствие, а я на боковую.

Завтрак

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 17.7

101.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

81.5 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 3.8

47.9

ккал

Яблоко

127 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.4

59.7

ккал

Twaróg Półtłusty Delikate

50 г · б 10 · ж 0.1 · у 2

60

ккал

Смесь семян

10.1 г · б 2.1 · ж 4.8 · у 0.8

56.6

ккал

Итого 325 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 36

Обед

Смесь овощей

101 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 3.6

28.4

ккал

Перец сладкий красный

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 8

40.5

ккал

Уксус бальзамический

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Печень куриная, вареная на медленном огне

95 г · б 23.2 · ж 6.2 · у 0.8

158.7

ккал

Соль поваренная пищевая

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 230 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 12

Дневной перекус

Нут (турецкий горох) (Варка)

35 г · б 6.7 · ж 1.5 · у 14.5

99.8

ккал

Рис приготовленный мой

70 г · б 2 · ж 0.6 · у 19.4

92.6

ккал

Морковь

46.2 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.2

16.2

ккал

Сердечки куриные, вареные на медленном огне

63 г · б 16.6 · ж 5 · у 0.1

116.6

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Итого 334 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 37

Дневной перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Twaróg Półtłusty Delikate

100 г · б 20 · ж 0.2 · у 4

120

ккал

Какао-порошок

8 г · б 1.9 · ж 1.2 · у 0.8

23.1

ккал

Мак, измельчённый

6 г · б 1.3 · ж 2.6 · у 0.2

31.7

ккал

Овсяная крупа (Жарка)

7 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 3.8

21.7

ккал

Смесь семян

10.4 г · б 2.1 · ж 5 · у 0.8

58.3

ккал

Итого 254 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 9

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

335 г · б 10.1 · ж 10.7 · у 15.7

201

ккал

Молоко сухое обезжиренное

15 г · б 5 · ж 0.2 · у 7.9

54.3

ккал

Кофе растворимый, сухой

1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью

15 г · б 3.6 · ж 7.5 · у 2

88.4

ккал

Итого 344 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 25

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1540 ккал · Б 117 · Ж 52 · У 134

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Diana 03.08.2025 10:11

Дневник питания за 03.08.2025

Сегодня появился животрепещущий вопрос - возможно ли набирать достаточно углеводов на сложных углеводах?
Здесь проблема возникает в объеме съеденной еды, ее попросту слишком много.
Хотелось бы узнать у сообщества МЗР. Имел ли кто-то опыт такого питания?

Завтрак

Смесь овощей

99 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 3.6

27.8

ккал

Сердечки индейки, вареные на медленном огне

77 г · б 19.2 · ж 5.8 · у 0

134

ккал

Казинаки - овсянка

8.7 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 4.7

35.2

ккал

Итого 197 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 8

Обед

Twaróg Półtłusty Delikate

150 г · б 30 · ж 0.3 · у 6

180

ккал

Персик

254 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 24.1

114.3

ккал

Смесь семян

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.4

28

ккал

Кефир 1% жирности

84 г · б 2.5 · ж 1.7 · у 3.4

33.6

ккал

Мак, семена

6 г · б 1.2 · ж 2.6 · у 0.3

31.4

ккал

Овсяная крупа (Жарка)

10 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 5.4

31

ккал

Итого 418 ккал · Б 38 · Ж 7 · У 39

Дневной перекус

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.1 · ж 3 · у 29.5

169.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)

68 г · б 2 · ж 2.1 · у 3.1

40

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 279 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 47

Ужин

Казинаки - овсянка

13.6 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 7.3

55.1

ккал

Итого 55 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 7

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

209 г · б 6.3 · ж 6.7 · у 9.8

125.4

ккал

Молоко сухое обезжиренное

15 г · б 5 · ж 0.2 · у 7.9

54.3

ккал

Нутовый пряник

20.6 г · б 2.7 · ж 1.7 · у 4.3

43.6

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

15.1 г · б 3.3 · ж 7.5 · у 2.8

88.8

ккал

Twaróg Półtłusty Delikate

50 г · б 10 · ж 0.1 · у 2

60

ккал

Итого 372 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 26

Итого за день 1322 ккал · Б 98 · Ж 39 · У 129

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Diana 02.08.2025 14:09

Горохово-нутовый хумус

Калорийность - 108.4 кКал; белки - 7 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 16.4 г на 100 г.

108.4

Калории

7

Белки

1.4

Жиры

16.4

Углеводы

0 ч 25 м

Время
приготовления

Ингредиенты

8 порции

Горох, зерно цельное (Приготовление пюре)	100 г
Нут (турецкий горох) (Варка)	100 г
Лук репчатый (Припускание)	165 г
Семена льна	5.2 г
Вода	226 г

Общая масса ингредиентов:

596 грамм

Масса готового блюда:

596 грамм

Количество порций:

8

Описание

Сбалансированный гарнир из бобовых, который легко хранить.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Предварительно замочить и отварить нут и горох.
Пожарить лук до мягкости, можно сделать зажаренным - так вкуснее.

Шаг 2.

Сделать из гороха пюре миксером/блендером.

Шаг 3.

Добавляем лук, нут и специи. Можно добавить семена льна и другие, получается очень хорошее сочетание.

Из специй порекомендую: тимьян, смесь перцев, прованские травы.

Шаг 4.

Смешиваем все. Готово!

Идеально с печенью и мясом в целом. Очень сытно.

Приятного всем, кто попробует!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	108.4 ккал	6.44%
Белки	7 г	9.21%
Жиры	1.4 г	2.5%
Углеводы	16.4 г	7.49%
Пищевые волокна	4.4 г	22%
Вода	69.3 г	3.05%

Витамины и минералы

Рейтинг

13

A

0.3%

b-car

0.3%

В1

6.9%

B2

2.9%

Холин

10%

B5

10.3%

B6

5.2%

B9

2.5%

B12

~

C

1.8%

D

~

E

2%

H

6.5%

вит.К

1.3%

PP

6%

Калий

13.9%

Ca

6.3%

Si

100%

Mg

11.5%

Na

1.5%

P

18.4%

Cl

1.6%

Fe

10%

I

0.8%

Co

50.5%

Mn

35.9%

Cu

26.6%

Mo

34.6%

Se

10.4%

F

1.3%

Cr

3.9%

Zn

10.5%

Открыть калькулятор рецептов

3

0

Diana 27.07.2025 17:08

Дневник питания за 27.07.2025

Макароны из гороха в обед добавляю в список любимых блюд!

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

58 г · б 8.5 · ж 7.3 · у 0.5

101.3

ккал

Овсяная крупа

53.5 г · б 6.6 · ж 3.3 · у 31.8

183

ккал

Смесь семян

4 г · б 0.8 · ж 1.9 · у 0.3

22.4

ккал

Radamer

30 г · б 7.8 · ж 7.8 · у 0.4

102.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 409 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 33

Обед

Свекла, вареная

90 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 7.2

39.6

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

58 г · б 8.5 · ж 7.3 · у 0.5

101.3

ккал

Горох, зерно цельное (Варка)

50 г · б 9.7 · ж 1 · у 22.3

136.8

ккал

Лук репчатый (Жарка)

39 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.2

11.9

ккал

Перец сладкий красный

300 г · б 3.9 · ж 0.3 · у 15.9

81

ккал

Уксус бальзамический

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.4

ккал

Итого 374 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 48

Ужин

Twaróg Półtłusty Delikate

152 г · б 25.8 · ж 6.1 · у 6.1

182.4

ккал

Кефир 1% жирности

112 г · б 3.4 · ж 2.2 · у 4.5

44.8

ккал

Какао-порошок

7.8 г · б 1.9 · ж 1.2 · у 0.8

22.5

ккал

Семена чиа, сушеные

5.8 г · б 1 · ж 1.8 · у 0.4

28.2

ккал

Мак, семена

5.8 г · б 1.2 · ж 2.5 · у 0.2

30.4

ккал

Итого 308 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 12

Вечерний перекус

Нутовый пряник - мак

90 г · б 10.9 · ж 10.4 · у 13.7

197.4

ккал

Молоко сухое обезжиренное

30 г · б 10 · ж 0.3 · у 15.8

108.6

ккал

Итого 306 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 29

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1408 ккал · Б 101 · Ж 53 · У 126

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Diana 26.07.2025 23:22

Дневник питания за 26.07.2025

Всем доброй ночи!
Стабильно прожила неделю на заготовках из горохового пюре с нутом, мяса, а так же свеклы, капусты и кабачка. По ходу доваривала гречку и рис. Часто овсянку по утрам. Было вкусно, сытно и разнообразно.
Сегодня заготовки благополучно закончились, судочки помыты, ингредиенты на гороховый "хумус" готовы. Может, мне все-таки не будет лень опубликовать рецепт... он же вкусный...
Нутовые "пряники" тоже хороши, но с маком не особо понравились, на эту неделю приготовлю с имбирем и корицей.
Завтра выходной! Хорошо отдохнуть тому, кто читает!

Завтрак

Рис приготовленный мой

80 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 22.2

105.8

ккал

Цветная капуста (Варка со сливом)

110 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 3.7

24.9

ккал

Семена льна

1 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0

5.3

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20.4 г · б 5.4 · ж 5.4 · у 0

71.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

96

ккал

Итого 303 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 26

Обед

Гороховый хумус

100 г · б 5 · ж 0.4 · у 12.4

73.8

ккал

Нут (турецкий горох) (Варка)

27 г · б 5.2 · ж 1.1 · у 11.2

77

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Свинина, вырезка (Варка)

104 г · б 18.6 · ж 4.8 · у 0

118

ккал

Свекла, вареная

38.1 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3

16.8

ккал

Семена льна

1 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0

5.3

ккал

Итого 335 ккал · Б 30 · Ж 8 · У 32

Дневной перекус

Гороховый хумус

82.2 г · б 4.1 · ж 0.3 · у 10.2

60.7

ккал

Рис приготовленный мой

63 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 17.5

83.3

ккал

Свекла, вареная

82.5 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 6.6

36.3

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

4 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.4

ккал

Итого 182 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 34

Ужин

Twaróg Półtłusty Delikate

100 г · б 17 · ж 4 · у 4

120

ккал

Кефир 1% жирности

100 г · б 3 · ж 2 · у 4

40

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Семена чиа, сушеные

8 г · б 1.3 · ж 2.5 · у 0.6

38.9

ккал

Мак, семена

8.3 г · б 1.7 · ж 3.6 · у 0.3

43.5

ккал

Итого 256 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 9

Вечерний перекус

шоколад 95%

6.25 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.6

36.2

ккал

Нутовый пряник - мак

53.3 г · б 6.4 · ж 6.2 · у 8.1

116.9

ккал

Молоко сухое обезжиренное

10 г · б 3.3 · ж 0.1 · у 5.3

36.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Итого 309 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 23

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1394 ккал · Б 96 · Ж 52 · У 127

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Diana 17.07.2025 00:21

Дневник питания за 16.07.2025

Много дел, много работы, и есть результат💪
Рецепты свои пока что проверяю. Всё-таки хочу прийти к стабильному, полностью удовлетворяющему меня продукту.

Завтрак

Творок + маслянка

60 г · б 7.2 · ж 1.5 · у 2.1

52.8

ккал

Мак, семена

13 г · б 2.6 · ж 5.6 · у 0.5

68.1

ккал

Семена чиа, сушеные

15 г · б 2.5 · ж 4.6 · у 1.2

72.9

ккал

Кефир 1% жирности

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 6

60

ккал

Корица, молотая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

7.4

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Какао-порошок

3 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 0.3

8.7

ккал

Итого 273 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 11

Обед

Брокколи + смесь

100 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 4.7

38.1

ккал

Свинина, вырезка (На пару)

50 г · б 9.4 · ж 3 · у 0

65.1

ккал

Чечевица, зерно (Варка)

25 г · б 5.7 · ж 0.4 · у 10.4

67.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Итого 195 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 18

Дневной перекус

Брокколи (Варка со сливом)

80 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 2.3

22.7

ккал

Zupa jarzynowa

80 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 4.2

32.6

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

60 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.1

60.5

ккал

Свинина, вырезка (Варка)

50 г · б 8.9 · ж 2.3 · у 0

56.8

ккал

Томатная паста. Консервы

6 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

6.1

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.2

3

ккал

Итого 181 ккал · Б 17 · Ж 3 · У 19

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.3 · ж 8 · у 11.8

150

ккал

Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое

10.5 г · б 3.7 · ж 0.1 · у 5.5

37.6

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Арахис

7 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 0.7

38.6

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Фундук

1 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.1

6.5

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

11 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.8

30.4

ккал

Творог + кефир

200 г · б 23.6 · ж 5.8 · у 8

180

ккал

Нутовая лепешка

0.5 Порция · б 5.5 · ж 2.7 · у 7

75.4

ккал

Итого 534 ккал · Б 43 · Ж 21 · У 41

Итого за день 1194 ккал · Б 97 · Ж 43 · У 93

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Diana 11.07.2025 00:04

Дневник питания за 10.07.2025

С рационном все стабильно, завтрак и ужин не меняю из-за удобства. Когда же надоест растворимый кофе с молоком?! А вот никогда походу).
Возможно как освободится больше времени, сделаю фотографии кушанья. Завтра поэкспериментирую с нутовыми лепешками - будут "сладкие", к чаю.
Спокойной ночи тому, кто читает!

Утренний перекус

Мак, семена

15 г · б 3 · ж 6.5 · у 0.6

78.6

ккал

Семена чиа, сушеные

15 г · б 2.5 · ж 4.6 · у 1.2

72.9

ккал

Кефир 2,5% жирности

300 г · б 9.6 · ж 4.5 · у 13.5

132

ккал

Итого 283 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 15

Обед

Брокколи (На пару)

120 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 4.7

39.7

ккал

Кабачок (На пару)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.4

23.2

ккал

Лепешка чечевица яйца

1.5 Порция · б 11.7 · ж 4.2 · у 15.4

145.6

ккал

Свинина, вырезка

50 г · б 9.7 · ж 3.6 · у 0

71

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Итого 306 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 29

Дневной перекус

Брокколи (На пару)

100 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 3.9

33.1

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Лепешка чечевица яйца

1 Порция · б 7.8 · ж 2.8 · у 10.3

97.1

ккал

Свинина, вырезка (Варка)

120 г · б 21.4 · ж 5.5 · у 0

136.2

ккал

Морковь (На пару)

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Тушение)

135 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.6

29.6

ккал

Итого 494 ккал · Б 40 · Ж 9 · У 55

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Ужин

Какао-порошок

8 г · б 1.9 · ж 1.2 · у 0.8

23.1

ккал

Кофе растворимый, сухой

6 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.4

7.1

ккал

Молоко сухое обезжиренное

10 г · б 3.3 · ж 0.1 · у 5.3

36.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

80 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 3.8

48

ккал

Гречка с творогом

60 г · б 4.7 · ж 1.4 · у 4

48.1

ккал

Twaróg Półtłusty Delikate

50 г · б 8.5 · ж 2 · у 2

60

ккал

Итого 222 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 16

Итого за день 1314 ккал · Б 104 · Ж 41 · У 119

Макронутриенты

Калории
1314.4

min 1375 1515

86.8%

Белки
104

94.2

110%

Жиры
41.3

59

70%

Углеводы
119.4

152

78.6%

Вода
1963.2

от 1515 до 2273

100%

Клетчатка
36.8

от 20 до 25

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

295%

b-car

259%

В1

193%

B2

127%

Холин

113%

B5

136%

B6

134%

B9

73.9%

B12

168%

C

424%

D

8.7%

E

36.5%

H

85.3%

вит.К

211%

PP

131%

Калий

118%

Ca

133%

Si

410%

Mg

130%

Na

88.2%

P

284%

Cl

80.3%

Fe

119%

I

49.7%

Co

448%

Mn

347%

Cu

215%

Mo

182%

Se

127%

F

84.7%

Cr

131%

Zn

113%

Энергетический баланс

Приход

1314 ккал

Расход

1515 ккал

Итого

-201 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Diana 07.07.2025 22:08

Дневник питания за 07.07.2025

Значит план такой... потихоньку увеличить каллорийность за счет круп и бобовых, упрощать готовку, вернуть активные, системные тренировки и жить счастливо эту жизнь.
А пока спааать~

Завтрак

Twaróg Półtłusty Delikate

125 г · б 21.3 · ж 5 · у 5

150

ккал

Кефир 2,5% жирности

50 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.3

22

ккал

Мак, семена

17 г · б 3.4 · ж 7.3 · у 0.7

89.1

ккал

Семена чиа, сушеные

16 г · б 2.6 · ж 4.9 · у 1.2

77.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

125 г · б 3.8 · ж 4 · у 5.9

75

ккал

Итого 413 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 15

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Свинина, вырезка (На пару)

100 г · б 18.8 · ж 6 · у 0

130.1

ккал

Нут (турецкий горох) (Варка)

50 г · б 9.6 · ж 2.1 · у 20.8

142.6

ккал

Брокколи (На пару)

100 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 3.9

33.1

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Итого 322 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 27

Дневной перекус

Свекла (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.8

42

ккал

Свинина, вырезка

50 г · б 9.7 · ж 3.6 · у 0

71

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 139 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 15

Ужин

Гречка с творогом

1 Порция · б 13.5 · ж 4.2 · у 11.5

139.5

ккал

Какао-порошок

4 г · б 1 · ж 0.6 · у 0.4

11.6

ккал

Мак, семя

4 г · б 0.7 · ж 1.9 · у 0.6

22.2

ккал

Арахис

6 г · б 1.6 · ж 2.7 · у 0.6

33.1

ккал

Гвоздика, молотая

4 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 1.3

11

ккал

Итого 217 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 14

Итого за день 1095 ккал · Б 92 · Ж 44 · У 73

Макронутриенты

Калории
1095.4

min 1375 1515

72.3%

Белки
92.8

94.2

98.5%

Жиры
44.1

59

74.7%

Углеводы
73.4

152

48.3%

Вода
1035.2

от 1515 до 2273

68.3%

Клетчатка
24.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

39.8%

b-car

28.1%

В1

185%

B2

81.4%

Холин

67.9%

B5

79.9%

B6

101%

B9

61.3%

B12

166%

C

225%

D

0.9%

E

27.1%

H

62.9%

вит.К

96.8%

PP

96%

Калий

76.6%

Ca

124%

Si

514%

Mg

101%

Na

120%

P

242%

Cl

104%

Fe

72.7%

I

35.8%

Co

282%

Mn

374%

Cu

174%

Mo

141%

Se

157%

F

36.2%

Cr

130%

Zn

84.6%

Энергетический баланс

Приход

1095 ккал

Расход

1515 ккал

Итого

-420 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0