Ольга
05.01.2026 07:34
Дневник тренировок за 04.01.2026
Возвращаюсь к режиму питания с которого в концу декабря
соскочила, что немедленно сказалось на всём и на весе в том числе!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
450
|
31.5 | 0.9 | 0.9 | 0.9 |
| Яичница |
1
|
179.8 | 13.1 | 11.7 | 6.3 |
| яблоко макинтош |
86
|
48.2 | 0 | 0 | 11.7 |
| Babybel сыр |
1
|
50 | 5 | 3 | 0 |
| Салат рыбный |
20
|
28.4 | 4 | 1.4 | 0.2 |
| Итого | 778 | 337 | 23 | 17 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ куриный |
350
|
128.1 | 14.7 | 3.2 | 9.8 |
| Черничный коктейль |
1
|
236.2 | 31.4 | 6.3 | 10.1 |
| Сметана |
1
|
60 | 1 | 6 | 2 |
| Итого | 863 | 424 | 47 | 15 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
120
|
181.2 | 34.8 | 3.6 | 0 |
| Салат вечерний |
1
|
102.6 | 3.7 | 5.6 | 9.5 |
| Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
70
|
191.8 | 10.1 | 9.2 | 15.9 |
| Соус маковый, кремовый |
5
|
20 | 0 | 1.7 | 1.2 |
| Малина |
130
|
59.8 | 1 | 0.7 | 10.8 |
| Ойкос Про |
52
|
29.6 | 5.6 | 0 | 2.1 |
| Семечки Подсолнечника Жареные |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Итого | 658 | 681 | 58 | 29 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 265 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2564 | 1450 | 128 | 61 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром небольшая зарядочка, днём - прогулочка по морозцу 15-ти
градусному (с минусом), ну и все лестницу без лифта ..
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
25 |
25 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7800 |
7800 |
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
110 |
110 |
Вес отягощения |
1.5 |
1 |
Перепад высот |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
||
Количество ступеней |
300 |
300 |
Высота ступени |
0.25 |
0 |
Вес отягощения |
Результаты за день
Энергозатраты: 433 ккал
Дистанция: 7800 м
Количество шагов: 12000
Время: 110 мин
Вес отягощения: 0.8 кг
Количество ступеней: 300 шт
Высота ступени: 0.3 м
5
1
Юля Юля
03.06.2026 12:07
Так держать
Новые рецепты
Сырники с морковью, изюмом, бананом
168.3
12.2
2.6
24.4
10
Сгущенка без сахара
329.6
29.2
2.4
45.9
8
Ленивые творожные вареники
173
10.5
1.5
29.6
0
Интересные блоги
12-07-2026
Как вы ограничиваете белок в рационе?
Наконец-то я дождалась приема у нефролога. Выписал...
06-07-2026
Дневник питания за 06.07.2026
Пусть хватит сил своих защитить, даже тогда, когда...
09-07-2026
Дневник питания за 09.07.2026
Доброго дня всем. Сегодня снова за окном пасмурно,...
Лучшие рационы
