Ольга

Ольга 06.08.2025 20:02

Дневник питания и тренировок за 05.08.2025

Дневник за вчерашний день. Калорий больше чем достаточно, но была голодная наверное из-за того что активностей тоже было много. Для меня многователько углеводов, лучше-бы поменьше ... так в районе 70г. Радует что жиров в 2 раза меньше чем белков.

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

225 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 0.5

15.8

ккал

Яичница

1 Порция · б 12.7 · ж 11.5 · у 4.3

170

ккал

Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли

20 г · б 3.9 · ж 10 · у 2.6

116.4

ккал

яблоко макинтош

156 г · б 0 · ж 0 · у 21.2

87.4

ккал

Грейпфрут розовый и красный, Калифорнийский и Аризонский

1.56 cup sections, with juice · б 1.8 · ж 0.4 · у 34.8

132.8

ккал

Итого 522 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 63

Обед

Борщ куриный

1 Порция · б 14.4 · ж 3.1 · у 9.6

125.9

ккал

Польская колбаса

50 г · б 9.1 · ж 2.7 · у 0

63.7

ккал

Мой салат оливье

35 г · б 1.6 · ж 1.2 · у 2.7

27.3

ккал

Черничный коктейль

1 Порция · б 30.6 · ж 5.4 · у 10.3

221.8

ккал

Итого 438 ккал · Б 55 · Ж 12 · У 22

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая

200 г · б 62 · ж 7.1 · у 0

330

ккал

Салат вечерний

1 Порция · б 3.7 · ж 5.6 · у 9.5

102.6

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Скаейр

30 г · б 3.5 · ж 0 · у 0

18.9

ккал

Масло авокадо

0.3 tbsp · б 0 · ж 4.2 · у 0

37.1

ккал

Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.8 · ж 0.1 · у 5.6

26.7

ккал

Мороженое йогурт

1 порция · б 5 · ж 1.5 · у 17

100

ккал

Итого 680 ккал · Б 76 · Ж 24 · У 33

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Клюква

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

4.2

ккал

протеиновый батончик

0.55 штука · б 11 · ж 3.3 · у 2.8

104.5

ккал

Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли

10 г · б 1.9 · ж 5 · у 1.3

58.2

ккал

Арбуз

106 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 6.1

28.6

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0 · ж 1.4 · у 0

ккал

Итого 198 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 11

Итого за день 1839 ккал · Б 164 · Ж 69 · У 130

Макронутриенты

Калории
1839.4

min 2033 от 2120 до 2199

86.8%

Белки
164.9

143

115%

Жиры
69.1

от 96 до 101

72%

Углеводы
130.7

от 172 до 181

76%

Вода
2169.2

от 2546 до 3819

85.2%

Клетчатка
26.2

от 20 до 25

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

140%

b-car

106%

В1

47.1%

77.9%

Холин

88.4%

155%

146%

59.9%

B12

60.5%

447%

22.5%

147%

55.3%

вит.К

372%

221%

Калий

114%

102%

333%

75.5%

122%

197%

20.6%

76.6%

168%

318%

156%

159%

73.9%

220%

35.6%

144%

64.4%

Энергетический баланс

Приход

1839 ккал

Расход

2698 ккал

Итого

-859 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вот они активности по труднопроходимому лесопарку с комарами по еле-заметной тропинке ...
А потом ещё поплавать
А потом ещё обратно - но уже по улицам - а то лесополосу уставшей не одолеть

Ходьба (дистанция/время) 378 ккал

	1	2	Итого
Дистанция, м	4580	2510	7090
Количество шагов	6000	3306	9306
Время, мин	77	36	113
Перепад высот, м	23	22	22

плавание (брасс) 473 ккал

35 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 851 ккал

Дистанция: 7090 м

Количество шагов: 9306

Время: 148 мин

Перепад высот: 22.5 м

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

ВЛАДИМИР ПУГАБЭ

11.08.2025 14:30

На такое количество белков, углеводов как раз хорошо даже маловато. Белок требует много углеводов и воды. Сжигает их и даёт энергию поэтому нормально. Добавьте немного креатина для тренировок. Но только исключительно перед тренировкой капсулу открываем и порошок в чайной ложке запиваем соком сладким яблочным виноградным. Немного сока грамм 50 только запить. За 30 минут до тренировки. Это даст мышцам силу, но пульс необходимо держать в рамках, потому что креатин дарит столько энергии и сил что не чувствуешь усталости, поэтому надо следить за пульсом. После тренировки пить его не надо. Креатин задерживает воду отсюда силы на тренировках. После тренировки обязательно отдыхать не взирая на лёгкость и чувство силы. Не продолжать тренироваться отдыхать.
Креатин легко выходит с кофе или другим диуретиком, так что не желательно совмещать диуретики с креатином, но одна чашка кофе не повредит перед тренировкой, если вы пьёте. А лучше тренируйтесь без кофе это надёжнее и ритм сердца стабильнее не будет экстрасистолии.

Ответить

Ольга

11.08.2025 18:52

Для меня в этот день я углеводов переела ... 130г. для моей инсулинорезистентности многовато. ну да я не заморачиваюсь ... Стараюсь чтобы ккалорийности примерно как на картинке, то есть углеводов по калорийности четверть и не больше, а вклад белков и углеводов остальная часть и примерни пополам.

Про креатин, подумаем, попробуем, почитаем.
Я сильно не тренируюсь ... стараюсь количеством и чтобы без напряга. Мой организм не очень стрессоустойчивый, стараюсь не перенапрягаться, чтобы кортизолу поменьше было.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги