Ольга
22.06.2025 21:13
Дневник питания и тренировок за 22.06.2025
День пятнадцатый. Ровно две надали назад я начала этот дневник.
Сегодня день Х2. Проверка на вшивость. То есть не съела ли я что то
лишнее, не записанное в этот дневничёк. Проверку прошла, еще
минус - 700 грамм за неделю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с малиной |
1
|
141.2 | 21.6 | 1 | 6.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| протеиновый батончик |
0.5
|
95 | 10 | 3.5 | 4 |
| Грейпфрут |
1
|
45.5 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 607 | 299 | 33 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Листовой салат |
30
|
8.9 | 0.8 | 0.2 | 0.9 |
| Квашеная Капуста |
60
|
11.4 | 1.1 | 0 | 1.8 |
| Салат Оливье |
120
|
153.6 | 5.2 | 9.1 | 12.6 |
| Яичница |
0.8
|
218.4 | 16.6 | 14.7 | 5.4 |
| Черничный коктейль |
1
|
221.5 | 37.8 | 4.7 | 10.1 |
| Грейпфрут |
1.5
|
68.3 | 1.4 | 0.4 | 12.7 |
| Черничный коктейль |
1
|
221.5 | 37.8 | 4.7 | 10.1 |
| Итого | 1394 | 903 | 100 | 33 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое йогурт |
1
|
100 | 5 | 1.5 | 17 |
| Салат вечерний |
1
|
102.6 | 3.7 | 5.6 | 9.5 |
| Соус мясной |
80
|
134.8 | 13.3 | 8.4 | 1.8 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Масло авокадо |
1
|
39.8 | 0 | 4.5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коньжак |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 852 | 446 | 22 | 25 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| протеиновый батончик |
0.5
|
95 | 10 | 3.5 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 292 | 101 | 10 | 3 | 5 |
| Итого за день | 3147 | 1750 | 166 | 69 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поплавала первый раз за лето, с удовольствием. Только на пол пути к
километру начало ноги сводить. Пришлось на 600 метрах остановиться.
Обещали дождь, но прогноз не сбылся.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
3120 |
2590 |
5710 |
Количество шагов |
4500 |
4000 |
8500 |
Время |
42 |
35 |
77 |
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
3 |
6 |
4 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
29 |
29 |
Результаты за день
Энергозатраты: 529 ккал
Дистанция: 5710 м
Количество шагов: 8500
Время: 106 мин
Перепад высот: 4.5 м
2
