Возвращаюсь к режиму питания с которого в концу декабря
соскочила, что немедленно сказалось на всём и на весе в том числе!
Завтрак
Кофе чёрный без сахара
450 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 0.9
31.5
ккал
Яичница
1 Порция · б 13.1 · ж 11.7 · у 6.3
179.8
ккал
яблоко макинтош
86 г · б 0 · ж 0 · у 11.7
48.2
ккал
Babybel сыр
1 штука · б 5 · ж 3 · у 0
50
ккал
Салат рыбный
20 г · б 4 · ж 1.4 · у 0.2
28.4
ккал
Итого 337 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 19
Обед
Борщ куриный
350 г · б 14.7 · ж 3.2 · у 9.8
128.1
ккал
Черничный коктейль
1 Порция · б 31.4 · ж 6.3 · у 10.1
236.2
ккал
Сметана
1 порция · б 1 · ж 6 · у 2
60
ккал
Итого 424 ккал · Б 47 · Ж 15 · У 21
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
120 г · б 34.8 · ж 3.6 · у 0
181.2
ккал
Салат вечерний
1 Порция · б 3.7 · ж 5.6 · у 9.5
102.6
ккал
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
70 г · б 10.1 · ж 9.2 · у 15.9
191.8
ккал
Соус маковый, кремовый
5 г · б 0 · ж 1.7 · у 1.2
20
ккал
Малина
130 г · б 1 · ж 0.7 · у 10.8
59.8
ккал
Ойкос Про
52 г · б 5.6 · ж 0 · у 2.1
29.6
ккал
Семечки Подсолнечника Жареные
16 г · б 3.3 · ж 8.5 · у 1.7
96.2
ккал
Итого 681 ккал · Б 58 · Ж 29 · У 41
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Клюква
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
4.2
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 1450 ккал · Б 128 · Ж 61 · У 83
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Утром небольшая зарядочка, днём - прогулочка по морозцу 15-ти
градусному (с минусом), ну и все лестницу без лифта ..
Расход калорий
25
ккал
25 ккал
Ходьба (дистанция/время)
350
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция, м
|
7800 |
7800 |
|
Количество шагов
|
12000 |
12000 |
|
Время, мин
|
110 |
110 |
|
Вес отягощения, кг
|
1.5 |
1 |
Подъём по лестнице
58
ккал
1 |
Итого |
|
|
Количество ступеней, шт
|
300 |
300 |
|
Высота ступени, м
|
0.25 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 433 ккал
Дистанция: 7800 м
Количество шагов: 12000
Время: 110 мин
Вес отягощения: 0.8 кг
Количество ступеней: 300 шт
Высота ступени: 0.3 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
5
1
Сегдня дневник поприличнее вчерашнего ... по крайней мере с
вчерашним опытом стало понятно, что интуиция в питании у меня
никуда не годится 😮 .... Ну что поделаешь ... такие пироги
Завтрак
Кофе чёрный без сахара
450 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 0.9
31.5
ккал
протеиновый батончик
0.3 штука · б 6 · ж 1.8 · у 1.5
57
ккал
Babybel сыр
1 штука · б 5 · ж 3 · у 0
50
ккал
Яичница
1 Порция · б 12.8 · ж 11.6 · у 5.1
173.6
ккал
Итого 312 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 7
Обед
Семечки Очищенные Жареные
10 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
60
ккал
Сметана
1 порция · б 1 · ж 6 · у 2
60
ккал
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
150 г · б 35.7 · ж 11.1 · у 0
252
ккал
Блины
33 г · б 2.8 · ж 4.6 · у 6.9
79.2
ккал
Соус мясной
33 г · б 5.6 · ж 3.3 · у 1.4
57
ккал
Рис Отварной
15 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 3.1
14.3
ккал
Черничный коктейль
1 Порция · б 30.9 · ж 6.4 · у 10.1
236.1
ккал
Итого 758 ккал · Б 78 · Ж 37 · У 23
Ужин
яблоко макинтош
1 порция · б 0 · ж 0 · у 17
70
ккал
Салат вечерний
1 Порция · б 3.7 · ж 5.6 · у 9.5
102.6
ккал
Капуста с жареным луком и морковкой
90 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 6.3
57.2
ккал
Соус мясной
100 г · б 16.9 · ж 10 · у 4.3
172.7
ккал
Грибы жареные
45 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 1.3
23.2
ккал
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
710 г · б 0.7 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 425 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 38
Вечерний перекус
протеиновый батончик
0.3 штука · б 6 · ж 1.8 · у 1.5
57
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Клюква
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
4.2
ккал
Арбуз
150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.7
40.5
ккал
Итого 104 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 11
Итого за день 1600 ккал · Б 135 · Ж 76 · У 81
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ну заодно и тренировку опубликовать надобно, по холоду да в темноте
под конец ... Совсем рано темнеть стало (с переводом часов на
зимнее)
Ходьба (дистанция/время)
455
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция, м
|
10300 |
10300 |
|
Количество шагов
|
15000 |
15000 |
|
Время, мин
|
138 |
138 |
Результаты за день
Энергозатраты: 455 ккал
Дистанция: 10300 м
Количество шагов: 15000
Время: 138 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
2
11
Вот это моё интуитивное питание - ела сколько хотела - не
ограничивала но всё методично записывала. Как видно, результат не
обнадёживает - даже при 8 км ходьбе.
Около 400 ккал блольше нормы - если худеть надо.
Что-то я расслабилась - как себя в кучу собрать при болеющем супруге и, как следствие, стресса.
Кдинственно что радует - так это рейтинг - для меня очень даже ничего.
Около 400 ккал блольше нормы - если худеть надо.
Что-то я расслабилась - как себя в кучу собрать при болеющем супруге и, как следствие, стресса.
Кдинственно что радует - так это рейтинг - для меня очень даже ничего.
Завтрак
Кофе чёрный без сахара
225 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 0.5
15.8
ккал
Babybel сыр
1 штука · б 5 · ж 3 · у 0
50
ккал
протеиновый батончик
0.3 штука · б 6 · ж 1.8 · у 1.5
57
ккал
Хлеб
40 г · б 5.2 · ж 4 · у 12.8
104
ккал
Гуакамоле
25 г · б 0.8 · ж 2.5 · у 2
32.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
2 С1 · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Лосось каспийский соленый
50 г · б 10.5 · ж 10.3 · у 0
134.5
ккал
Фруктовый салат (персик, груша, абрикос, ананас и вишня), консервированный в собственном соку
200 г · б 1 · ж 0.1 · у 24.1
100
ккал
Масло Подсолнечное
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Итого 731 ккал · Б 43 · Ж 41 · У 41
Обед
Польская колбаса
1 порция · б 10 · ж 3 · у 0
70
ккал
Babybel сыр
3 штука · б 15 · ж 9 · у 0
150
ккал
Семечки Очищенные Жареные
15 г · б 3.3 · ж 8.4 · у 0.5
90
ккал
Борщ куриный
430 г · б 18.1 · ж 3.9 · у 12
157.4
ккал
Сосиски из индейки
100 г · б 9 · ж 7 · у 1
100
ккал
Черничный коктейль
1 Порция · б 30.9 · ж 6.4 · у 10.1
236.1
ккал
яблоко макинтош
1 порция · б 0 · ж 0 · у 17
70
ккал
Итого 873 ккал · Б 86 · Ж 37 · У 40
Ужин
Семечки Очищенные Жареные
20 г · б 4.5 · ж 11.3 · у 0.7
120
ккал
Арбуз
170 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.9
45.9
ккал
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
150 г · б 35.7 · ж 11.1 · у 0
252
ккал
Салат вечерний
1 Порция · б 3.7 · ж 5.6 · у 9.5
102.6
ккал
Итого 520 ккал · Б 45 · Ж 28 · У 20
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Клюква
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
4.2
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 2131 ккал · Б 175 · Ж 107 · У 103
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Дневник питания на сегодня. Унас всего 4 вечера - до ужина ещё
далеко - но вот пока так запланировала своё питание. Небольшой
дефицит есть.
Жалко, что погулять не соберусь - сегодня падает первый снег!
До сих пор снежно ... хлопья. Вот она зимушка наступила.
Жалко, что погулять не соберусь - сегодня падает первый снег!
До сих пор снежно ... хлопья. Вот она зимушка наступила.
Завтрак
Кофе чёрный без сахара
450 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 0.9
31.5
ккал
протеиновый батончик
0.33 штука · б 6.6 · ж 2 · у 1.7
62.7
ккал
Яичница
1 Порция · б 12.8 · ж 11.6 · у 5.1
173.6
ккал
яблоко макинтош
70 г · б 0 · ж 0 · у 9.5
39.2
ккал
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10 г · б 1.9 · ж 5 · у 1.3
58.2
ккал
Итого 365 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 18
Обед
Мой салат оливье
150 г · б 7.1 · ж 5 · у 11.7
117.2
ккал
Майонез низкокалорийный
14 г · б 0.1 · ж 2.7 · у 3.3
36.8
ккал
Черничный коктейль
1 Порция · б 30.9 · ж 6.4 · у 10.1
236.1
ккал
Кето гранола
10 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 3.1
60.1
ккал
Сосиски из индейки
110 г · б 9.9 · ж 7.7 · у 1.1
110
ккал
Арбуз
111 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 6.4
30
ккал
Итого 590 ккал · Б 50 · Ж 26 · У 35
Ужин
Салат вечерний
1 Порция · б 3.7 · ж 5.6 · у 9.5
102.6
ккал
Пангасиус Филе без Кожи
120 г · б 18 · ж 3.6 · у 0
102
ккал
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
120 г · б 26.5 · ж 14.8 · у 0
247.2
ккал
Итого 451 ккал · Б 48 · Ж 24 · У 9
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Клюква
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
4.2
ккал
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10 г · б 1.9 · ж 5 · у 1.3
58.2
ккал
протеиновый батончик
0.33 штука · б 6.6 · ж 2 · у 1.7
62.7
ккал
Итого 127 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 4
Итого за день 1534 ккал · Б 129 · Ж 77 · У 68
Макронутриенты
Калории
1534.7
1534.7
min 1374
от 1500
до 1563
100%
Белки
129.1
129.1
от 113
до 143
100%
Жиры
77.2
77.2
от 54
до 67
115%
Углеводы
68.1
68.1
от 94
до 102
72.4%
Вода
1878.3
1878.3
от 1849
до 2774
100%
Клетчатка
24.5
24.5
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
113%
b-car
72.8%
В1
46.7%
B2
64.7%
Холин
63.4%
B5
96.4%
B6
79.9%
B9
43.7%
B12
158%
C
272%
D
132%
E
142%
H
39.8%
вит.К
347%
PP
103%
Калий
82.8%
Ca
110%
Si
173%
Mg
40.7%
Na
126%
P
134%
Cl
16.4%
Fe
49.9%
I
192%
Co
215%
Mn
97.7%
Cu
100%
Mo
40.8%
Se
171%
F
27.9%
Cr
48.4%
Zn
35%
Энергетический баланс
Приход
1535 ккал
Расход
1849 ккал
Итого
-314 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Вот публикую свой срыв ... чтобы меня покритиковали ... В последнее
время, прогресс замедлился, калории считать тяжелее. Срывов
несколько было ... На улице холодно, а если еще и дождь, то не
погуляешь
Завтрак
Слойка с Творогом
100 г · б 15 · ж 17 · у 44
390
ккал
Кофе чёрный без сахара
450 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 0.9
31.5
ккал
протеиновый батончик
0.33 штука · б 6.6 · ж 2 · у 1.7
62.7
ккал
Babybel сыр
1 штука · б 5 · ж 3 · у 0
50
ккал
Яичница
1 Порция · б 12.8 · ж 11.6 · у 5.1
173.6
ккал
Итого 707 ккал · Б 40 · Ж 34 · У 51
Обед
Творог с малиной
1 Порция · б 21.6 · ж 1 · у 6.6
141.2
ккал
Черничный коктейль
1 Порция · б 30.9 · ж 6.4 · у 10.1
236.1
ккал
Мой салат оливье
120 г · б 5.6 · ж 4 · у 9.4
93.7
ккал
Майонез низкокалорийный
10 г · б 0.1 · ж 1.9 · у 2.4
26.3
ккал
Творог с малиной
1 Порция · б 21.6 · ж 1 · у 6.6
141.2
ккал
Черничный коктейль
1 Порция · б 30.9 · ж 6.4 · у 10.1
236.1
ккал
Слойка с Творогом
100 г · б 15 · ж 17 · у 44
390
ккал
яблоко макинтош
1.25 порция · б 0 · ж 0 · у 21.3
87.5
ккал
Итого 1352 ккал · Б 125 · Ж 37 · У 110
Ужин
Салат вечерний
1 Порция · б 3.7 · ж 5.6 · у 9.5
102.6
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
90 г · б 27.9 · ж 3.2 · у 0
148.5
ккал
Грибы жареные
80 г · б 2.4 · ж 2.4 · у 2.3
41.2
ккал
Сметана
19 г · б 0.6 · ж 3.8 · у 1.3
38
ккал
Арбуз
180 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 10.4
48.6
ккал
Грейпфрут
160 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.4
56
ккал
Итого 434 ккал · Б 37 · Ж 15 · У 34
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Клюква
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
4.2
ккал
Ойкос Про
45 г · б 4.9 · ж 0 · у 1.8
25.7
ккал
Какао Порошок
6 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 0.7
9
ккал
Итого 41 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 3
Итого за день 2536 ккал · Б 209 · Ж 87 · У 199
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
7
Публикую вчерашний дневник и тренировки.
Сегодня успешно взвесилась и оказалось, что 700 г. массы меня благополучно покинули, надеюсь что это был в основном жирочек. Пока всё идёт по плану -9.9кг ... 100 грамм нехватило до десяточки.
Сегодня утром решила побаловать себя блинчиками без пшеничной муки .... НО так как действовала по наитию, без проверенных рецептов ... блины не удались ... всё пришлось вылить в туалет. Провидение что-ли сказало что рано себя баловать!!
Сегодня успешно взвесилась и оказалось, что 700 г. массы меня благополучно покинули, надеюсь что это был в основном жирочек. Пока всё идёт по плану -9.9кг ... 100 грамм нехватило до десяточки.
Сегодня утром решила побаловать себя блинчиками без пшеничной муки .... НО так как действовала по наитию, без проверенных рецептов ... блины не удались ... всё пришлось вылить в туалет. Провидение что-ли сказало что рано себя баловать!!
Завтрак
Кофе чёрный без сахара
450 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 0.9
31.5
ккал
Яичница
1 Порция · б 17.2 · ж 9.3 · у 5.3
171.1
ккал
Babybel сыр
2 штука · б 10 · ж 6 · у 0
100
ккал
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
17 г · б 3.3 · ж 8.5 · у 2.2
98.9
ккал
протеиновый батончик
0.15 штука · б 3 · ж 0.9 · у 0.8
28.5
ккал
Итого 430 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 9
Обед
Сметана
1.5 порция · б 1.5 · ж 9 · у 3
90
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
70 г · б 20.3 · ж 2.1 · у 0
105.7
ккал
Черничный коктейль
1 Порция · б 30.7 · ж 5.1 · у 11
225.6
ккал
Ойкос Про
70 г · б 7.6 · ж 0 · у 2.8
39.9
ккал
Малина
70 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 5.8
32.2
ккал
яблоко макинтош
100 г · б 0 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Итого 549 ккал · Б 60 · Ж 16 · У 36
Ужин
Салат вечерний
1.4 Порция · б 5.2 · ж 7.8 · у 13.4
143.6
ккал
Соус маковый, кремовый
13 г · б 0.1 · ж 4.3 · у 3
51.9
ккал
Грибы жареные
55 г · б 1.7 · ж 1.7 · у 1.6
28.3
ккал
Арбуз
180 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 10.4
48.6
ккал
Грейпфрут розовый и красный, Флоридский
70 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 4.5
21
ккал
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
17 г · б 3.3 · ж 8.5 · у 2.2
98.9
ккал
Итальянские тефтели
1 порция · б 16 · ж 9 · у 8
170
ккал
Итого 562 ккал · Б 27 · Ж 31 · У 43
Вечерний перекус
Клюква
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
4.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Кремовый сыр нежирный
1 порция · б 3 · ж 4.5 · у 2
60
ккал
Шоколадка 85 2
0.167 порция · б 0.8 · ж 3.3 · у 1.3
40.1
ккал
Итого 106 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 4
Итого за день 1648 ккал · Б 126 · Ж 81 · У 93
Макронутриенты
Калории
1648.5
1648.5
min 1764
от 1873
до 1972
88%
Белки
126.8
126.8
от 113
до 143
100%
Жиры
81.5
81.5
от 71
до 89
100%
Углеводы
93.2
93.2
от 141
до 153
66.1%
Вода
1998.2
1998.2
от 2293
до 3440
87.1%
Клетчатка
26.2
26.2
от 20
до 25
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
144%
b-car
118%
В1
33.3%
B2
91.7%
Холин
61.4%
B5
117%
B6
72.8%
B9
54.2%
B12
41.9%
C
384%
D
21.9%
E
145%
H
58.6%
вит.К
493%
PP
112%
Калий
101%
Ca
143%
Si
343%
Mg
52.5%
Na
124%
P
146%
Cl
30.1%
Fe
67.8%
I
63.9%
Co
343%
Mn
136%
Cu
170%
Mo
72.9%
Se
162%
F
27.8%
Cr
77.9%
Zn
48.2%
Энергетический баланс
Приход
1649 ккал
Расход
2311 ккал
Итого
-663 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
9.99 км .. почти так же как и с весом, 10м не хватило да десяточки
... Хотя чувствовала себя не на все 100% - прогулка удалась.
Ходьба (дистанция/время)
490
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция, м
|
9990 |
9990 |
|
Количество шагов
|
13400 |
13400 |
|
Время, мин
|
150 |
150 |
|
Перепад высот, м
|
33 |
33 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Дистанция: 9990 м
Количество шагов: 13400
Время: 150 мин
Перепад высот: 33 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
5
0
Вот решилась опубликовать дневник питания. В нём ооочень много
жиров, так вот зажотелось в эту неделю. Семечки в лёгкой
доступности и отказаться от них тяжело. Зато углеводы
подсократилить, что для меня неплохо. Рейтинг - для меня почти
потолок. Было как-то раз 90, но это скорее исключение чем правило.
Эта неделя - первая, когда вес не уменьшился (но и не увеличился),
хотя много ходила и дефицит вроде был неплохой.
Завтрак
протеиновый батончик
0.15 штука · б 3 · ж 0.9 · у 0.8
28.5
ккал
Кофе чёрный без сахара
450 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 0.9
31.5
ккал
Яичница
1 Порция · б 17.2 · ж 9.4 · у 5.4
171.6
ккал
Babybel сыр
1 штука · б 5 · ж 3 · у 0
50
ккал
Ложный тирамицу
30 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 1.5
21
ккал
яблоко макинтош
1.1 порция · б 0 · ж 0 · у 18.7
77
ккал
Итого 379 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 27
Обед
Борщ куриный
400 г · б 16.8 · ж 3.6 · у 11.2
146.4
ккал
Babybel сыр
1 штука · б 5 · ж 3 · у 0
50
ккал
Ложный тирамицу
30 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 1.5
21
ккал
Сметана
1 порция · б 1 · ж 6 · у 2
60
ккал
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
16 г · б 3.1 · ж 8 · у 2.1
93.1
ккал
Итого 370 ккал · Б 28 · Ж 21 · У 16
Дневной перекус
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Babybel сыр
1 штука · б 5 · ж 3 · у 0
50
ккал
Сметана
0.75 порция · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.5
45
ккал
Салат вечерний
1.4 Порция · б 5.2 · ж 7.8 · у 13.4
143.6
ккал
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
112 г · б 24.8 · ж 13.8 · у 0
230.7
ккал
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
16 г · б 3.1 · ж 8 · у 2.1
93.1
ккал
Мороженое Банановое
30 г · б 1.1 · ж 2.4 · у 6.8
53.1
ккал
Итого 615 ккал · Б 39 · Ж 39 · У 23
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Клюква
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
4.2
ккал
Арбуз
150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.7
40.5
ккал
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
12 г · б 2.3 · ж 6 · у 1.6
69.8
ккал
Сметана
2 порция · б 2 · ж 12 · у 4
120
ккал
Итого 237 ккал · Б 5 · Ж 18 · У 15
Итого за день 1602 ккал · Б 102 · Ж 93 · У 83
Макронутриенты
Калории
1602.7
1602.7
min 1833
от 1928
до 2025
83.1%
Белки
102.6
102.6
от 113
до 143
90.8%
Жиры
93.6
93.6
от 74
до 92
102%
Углеводы
83.3
83.3
от 148
до 160
56.3%
Вода
2619.1
2619.1
от 2349
до 3524
100%
Клетчатка
21
21
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
161%
b-car
137%
В1
58.2%
B2
86.3%
Холин
79.4%
B5
156%
B6
130%
B9
68.8%
B12
122%
C
363%
D
107%
E
108%
H
43.7%
вит.К
512%
PP
145%
Калий
107%
Ca
110%
Si
400%
Mg
66.4%
Na
102%
P
188%
Cl
35.5%
Fe
60.8%
I
65.5%
Co
379%
Mn
145%
Cu
172%
Mo
104%
Se
242%
F
55.7%
Cr
127%
Zn
56.1%
Энергетический баланс
Приход
1603 ккал
Расход
2382 ккал
Итого
-779 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Исследовала новый маршрут, не по паркам, а по улицам. Улицы
попались с транспортным потоком, поэтому не понравилось. В
следующий раз буду другие маршруты использовать.
Ходьба (дистанция/время)
558
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция, м
|
11350 |
11350 |
|
Количество шагов
|
15000 |
15000 |
|
Время, мин
|
200 |
200 |
|
Перепад высот, м
|
37 |
37 |
Результаты за день
Энергозатраты: 558 ккал
Дистанция: 11350 м
Количество шагов: 15000
Время: 200 мин
Перепад высот: 37 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
2
0
Вот мои результаты за последние 2.5 месяца. Себя не похвалишь никто
не похвалит 😊
Вообще-то я сбросила больше 8кг, но я убрала первую неделю где
уходит в основном вода, а не жир.
Меня особенно удивило то что расчёты и результат одинаковы. Я специально не старалась записывать мои калории со 100% точность, содержимое рецептов менялось ...
НО то что расчёт в МЗР получился с 93% точностью - меня поразило до глубины души!!!
Меня особенно удивило то что расчёты и результат одинаковы. Я специально не старалась записывать мои калории со 100% точность, содержимое рецептов менялось ...
НО то что расчёт в МЗР получился с 93% точностью - меня поразило до глубины души!!!
123
78
Вчерашний дневник питания, рейтинг безобразно низкий ... ну и хрен
с ним.
Для меня гравное, что не переела, и что углеводов не много. А так ... воды мало - но я часть просто не записала из-за лени.
Вот я не нашла 100% подходящий фарш индейки ... кто-нибудь знает как продукт из общей базы скопировать и подредактировать? Мне хочется витаминно/минеральное содержание сохранить а калорийносить чуть-чуть подредактировать под то, что на этикетке.
Для меня гравное, что не переела, и что углеводов не много. А так ... воды мало - но я часть просто не записала из-за лени.
Вот я не нашла 100% подходящий фарш индейки ... кто-нибудь знает как продукт из общей базы скопировать и подредактировать? Мне хочется витаминно/минеральное содержание сохранить а калорийносить чуть-чуть подредактировать под то, что на этикетке.
Завтрак
Кофе чёрный без сахара
450 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 0.9
31.5
ккал
яблоко макинтош
150 г · б 0 · ж 0 · у 20.4
84
ккал
Babybel сыр
2 штука · б 10 · ж 6 · у 0
100
ккал
Кето тортийя
1 порция · б 3 · ж 3.5 · у 1
90
ккал
Яйцо куриное
2 С0 · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8
188.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0
15
ккал
Масло авокадо
0.7 tsp · б 0 · ж 3.2 · у 0
27.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15 г · б 2.9 · ж 7.5 · у 1.9
87.3
ккал
Итого 624 ккал · Б 32 · Ж 36 · У 25
Обед
Тушеная говядина ЛуВ
40 г · б 7.4 · ж 4.5 · у 0.9
73.8
ккал
Цуккини тушеные
80 г · б 1.4 · ж 2.6 · у 4.1
42.9
ккал
Черничный коктейль
1 Порция · б 30.6 · ж 5.4 · у 10.3
221.8
ккал
Груша
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3
47
ккал
Сыр Проволонь Сапуто
1 порция · б 5 · ж 5 · у 0
70
ккал
Яблоко
60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9
28.2
ккал
Итого 483 ккал · Б 45 · Ж 18 · У 31
Ужин
яблоко макинтош
150 г · б 0 · ж 0 · у 20.4
84
ккал
Цуккини тушеные
70 г · б 1.2 · ж 2.3 · у 3.6
37.5
ккал
Грибы жареные
56 г · б 1.7 · ж 1.7 · у 1.6
28.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
75 г · б 21.7 · ж 2.3 · у 0
113.3
ккал
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
21 г · б 4.1 · ж 10.5 · у 2.7
122.2
ккал
Арбуз
92 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3
24.8
ккал
Итого 410 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 33
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Клюква
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
4.2
ккал
Babybel сыр
2.4 штука · б 12 · ж 7.2 · у 0
120
ккал
Итого 126 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 1
Итого за день 1645 ккал · Б 118 · Ж 78 · У 91
Макронутриенты
Калории
1645.1
1645.1
min 1905
от 1996
до 2085
82.4%
Белки
118.5
118.5
143
82.9%
Жиры
78.6
78.6
от 90
до 95
87.3%
Углеводы
91.5
91.5
от 156
до 167
58.7%
Вода
1765
1765
от 2419
до 3629
73%
Клетчатка
43.5
43.5
от 20
до 25
174%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
74.8%
b-car
23.9%
В1
19.5%
B2
60.8%
Холин
81.6%
B5
113%
B6
46.9%
B9
32.8%
B12
50.2%
C
63.8%
D
30.9%
E
134%
H
69.3%
вит.К
8.3%
PP
97%
Калий
68%
Ca
157%
Si
75.8%
Mg
35.9%
Na
85.7%
P
136%
Cl
31.4%
Fe
72%
I
24.6%
Co
303%
Mn
86%
Cu
127%
Mo
29.8%
Se
166%
F
25.7%
Cr
35.3%
Zn
41.5%
Энергетический баланс
Приход
1645 ккал
Расход
2478 ккал
Итого
-833 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Это мои занятия физкультурой ... то есть активности ... И походила
и поплавала немножко ... на большее нехватило из-за судорог. Через
30 мин плавания, ноги.пальцы начинает сводить ...и непонятно как
это исправить, изменить
Ходьба (дистанция/время)
312
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция, м
|
6300 |
6300 |
|
Количество шагов
|
9000 |
9000 |
|
Время, мин
|
90 |
90 |
|
Перепад высот, м
|
18 |
18 |
плавание (брасс)
332
ккал
25 мин
Результаты за день
Энергозатраты: 644 ккал
Дистанция: 6300 м
Количество шагов: 9000
Время: 115 мин
Перепад высот: 18 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
2
5
Ещё за один день "отчитываюсь" . Калорий меньше чем в предыдущий,
но жиров больше, а белков меньше чем хотелось бы... Ну да не так
это важно, Главное - это самочувствие, Кажется, что в "ритме"
Завтрак
Фундук
15 г · б 2.3 · ж 9.2 · у 1.4
97.7
ккал
протеиновый батончик
0.55 штука · б 11 · ж 3.3 · у 2.8
104.5
ккал
Кофе чёрный без сахара
450 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 0.9
31.5
ккал
Грейпфрут
300 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 19.5
105
ккал
Итого 338 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 24
Обед
Кето блины
2 Порция · б 16.9 · ж 13.8 · у 1.7
198.7
ккал
Яйцо куриное, омлет
120 г · б 12.7 · ж 14 · у 0.8
184.8
ккал
Итого 383 ккал · Б 29 · Ж 27 · У 2
Дневной перекус
Babybel сыр
2.4 штука · б 12 · ж 7.2 · у 0
120
ккал
Черничный коктейль
1 Порция · б 30.6 · ж 5.4 · у 10.3
221.8
ккал
Арбуз
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.8
27
ккал
Дыня белая мускатная
70 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.8
25.2
ккал
Итого 394 ккал · Б 43 · Ж 12 · У 21
Ужин
Салат вечерний
1 Порция · б 3.7 · ж 5.6 · у 9.5
102.6
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
100 г · б 28.9 · ж 7.4 · у 0
190
ккал
Соус маковый, кремовый
10 г · б 0.1 · ж 3.3 · у 2.3
39.9
ккал
Масло авокадо
0.5 tsp · б 0 · ж 2.3 · у 0
19.9
ккал
Лук репчатый
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Итого 356 ккал · Б 32 · Ж 18 · У 12
Вечерний перекус
Арбуз
117 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 6.8
31.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, без кофеина
700 г · б 0.7 · ж 0 · у 0
0
ккал
Babybel сыр
1.4 штука · б 7 · ж 4.2 · у 0
70
ккал
Клюква
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
4.2
ккал
Фундук
15 г · б 2.3 · ж 9.2 · у 1.4
97.7
ккал
Итого 205 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 9
Итого за день 1678 ккал · Б 133 · Ж 86 · У 71
Макронутриенты
Калории
1678.5
1678.5
min 1704
от 1798
до 1884
93.4%
Белки
133.2
133.2
143
93.1%
Жиры
86.7
86.7
от 79
до 83
105%
Углеводы
71.2
71.2
от 131
до 142
54.4%
Вода
2748.8
2748.8
от 2222
до 3333
100%
Клетчатка
22.9
22.9
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
112%
b-car
64.4%
В1
42.5%
B2
79%
Холин
112%
B5
104%
B6
79%
B9
49.1%
B12
73.8%
C
354%
D
34.2%
E
136%
H
74.6%
вит.К
357%
PP
97.9%
Калий
91.3%
Ca
174%
Si
639%
Mg
57.3%
Na
127%
P
125%
Cl
25.5%
Fe
73.9%
I
162%
Co
255%
Mn
174%
Cu
132%
Mo
73%
Se
129%
F
27%
Cr
165%
Zn
53.8%
Энергетический баланс
Приход
1679 ккал
Расход
2226 ккал
Итого
-548 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Прогулка за вчерашний день ... Весь день была занята какими-то
магазинами, поэтому прогулятся вышла только к вечеру
Ходьба (дистанция/время)
388
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция, м
|
8000 |
8000 |
|
Количество шагов
|
10600 |
10600 |
|
Время, мин
|
110 |
110 |
|
Перепад высот, м
|
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 388 ккал
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 10600
Время: 110 мин
Перепад высот: 10 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
2
4
Интересные блоги
ЛАНА
22.08.2026
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
7
67
Elena chibambam
19.08.2026
Занесла нелёгкая!
Зашла, как в машину времени попала!)
Лора, Света, ...
7
64
Sonya
15.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Общая потеря веса за лето: -7.4 кг
2.5 месяца п...
23
46
Лара
19.08.2026
Дневник питания за 18.08.2026
Доброе утречко! 🤩
Вчера очень активный вышел денё...
6
59
Новые рецепты
Рагу
Алеся
67.4
Калории
1.2
Белки
3.1
Жиры
8.4
Углеводы
4
8
Лисички с цветной капустой
Мельсида
17.5
Калории
0.8
Белки
0.2
Жиры
3.1
Углеводы
3
0
ЗАПЕКАНКА С ФИЛЕ И КАПУСТОЙ
Надежда
93.8
Калории
11.2
Белки
4
Жиры
3
Углеводы
2
0
Лучшие рационы
