Соотношение мышц и жира

Процент жира
Это самый понятный показатель, по которому судят о норме.
10–20% — нормальный, здоровый диапазон.
20–25% — граница нормы, слегка повышенный, но ещё допустимый.
25%+ — уже избыток жира.
Под 8–10% — это уже “сушка”, обычно некомфортное состояние для повседневной жизни.
Что считается нормой по мышцам?
Процент мышечной массы у разных анализаторов отличается, потому что каждый считает по-своему. Поэтому ориентируются не на конкретное число, а на границы:
33–39% мышц — нормальный уровень.
40–44% — хороший, тренированный уровень.
45–50%+ — высокий уровень, обычно у тех, кто регулярно занимается спортом или силовыми тренировками.
Если меньше 30%, это обычно считается низкой мышечной массой.
Простой способ понять “норма” или нет
Если жира 10–20% и мышц 33–44% — это считается здоровым, сбалансированным составом тела.
Если жира больше 25%, а мышцы ниже 30%, это чаще всего указывает на дефицит мышечной массы и избыток жира — состояние вне нормы.
Если жира мало (ниже 8–9%), а мышцы высокие, это спортивная форма, но не всегда комфортная для организма.
Самое главное
Оценка делается не по одному числу, а по общему сочетанию мышц, жира и самочувствия.