Год с МЗР.

поздравляю!! здорово👍

Базовый метаболизм - все-таки не постоянная величина. И, плюс, возможно, Вы не обратили внимания, но стали больше тратить калорий на бытовую активность. Или больше воды начали пить. Или наладилась работа ЖКТ. Или все сразу)

Илья, спасибо!

Прекрасный результат. Поздравляю! Два шага вперед, один назад - интересная идея. Более естественная. Мне почему-то кажется, что устраивая телу небольшие колебания поступающих калорий, мы мягче с ним обращаемся, чем в тотальном долговременном дефиците. Тело должно быть более отзывчивым. Успехов!

Лиса, базовый на сегодня - 2050 ккал. Когда начинал - да, он был больше 2398 ккал. Это по формуле Миффлина-Сан Жеора. Бытовая активность примерно на том же уровне. Как и физическая активность. Воды - да, стал пить чуть больше.  Правда ранее биоимпенданс и сейчас весы упорно говорят о том, что воды в теле мало. Но, возможно, это потому, что я ем мало соли. Хотя по натрию все закрыто в рационе. На жкт жалоб нет. Я это связываю с тем, что по мере уменьшения жировых тканей, в том числе висцерального жира, органы и ткани стали работать на полную, а их работа энергозатратна.

Катя Файн, спасибо!  Да, более естественная. Но я на нее перешел по иной причине. Чем меньше у меня становился процент жира в организме, тем больше стало пробивать на покушать. За первые полгода, когда я сбросил основной лишний вес в 30 кг, у меня не было ни одного срыва. В принципе я и сейчас могу легко держать дефицит. Но как только процент жира перешел отметку 27% вниз  - что в принципе нормально, учитывая возраст, а уж нынешние 23-24 и подавно - желание организма кушать стало более настойчивым. Поэтому я сначала перешел на "зажорные дни", или, как их называют в фитнес среде "читдей", а потом и на систему 2-1, что бы лучше контролировать процесс. Хочется все же дожать процент жира до 20.

Алексей Ремизов, базовый метаболизм... Я не особо доверяю формулам, хотя я нутрициолог и активно ими пользуюсь, но если вижу, что не работает, то что-то переделываю. Причем разница может быть приличная (фактическая по сравнению с весами  или формулой). Потому что формула одна, а организмов много.. Вы сами понимаете, я думаю). Даже биоимпеданс может приверать, как показала моя практика). Мои весы *умные* говорят, что у меня 36% жира, а у моего друга (у него другие весы) говорят, что 25% жира.  Хотя такого быть не может. Я визуально намного стройнее него. Я сейчас ищу умные весы поумнее. Понятное дело, что врать они все-равно будут, но надеюсь не так сильно=D

Круто 81,5 кг мышц! А рост какой?

Андрей_ANDY, 198 см.

Поздравляю! За год результаты И то, что ищите свой путь - вызывает уважение

Пятая жизнь / 5th_life, спасибо!

Алексей Ремизов, вот она, сила жира! И сам не сдаётся, и друзей потом ещё приводит, если не смотреть за ним.
А у вас этот процент жира в диапазоне нормы сейчас или уже ниже? Потому что процент прямо завидный. У нас, женщин, он и в норме выше. Но меня мой % откровенно бесит. 33%, ну что это вообще? На треть из жира состою.

Катя Файн, копить жир - эволюционная особенность связанная с выживанием. Чем его меньше, тем больше организм бьёт тревогу и побуждает к пополнению запасов. Без жира в организме человеку нельзя. У женщин и мужчин разное количество жировой ткани. У женщин, при прочих равных, больше, Прежде всего за счёт более объемных молочных желез и различия в органах брюшной полости, которые обволакивает жировая ткань. Обеспечивая сохранность и теплоизоляцию. Как таковой жёсткой нормы не существует. Вернее она существует только в мире фитнеса. Тем, кто участвует в соревнованиях надо "подсохнуть" на определенный процент. Что бы рельеф мышц обнажить. Так же есть рекомендации даже к соревнованиям не "сохнуть" ниже 5% мужчинам и 13% женщинам. Иначе брат Кондрат посетит. В межсоревновательный период этот процент у всех выше, обычно процентов на десять. Так же есть корреляция с возрастом. Чем старше, тем больше. Для мужчин диапазон от 12 до 28%. Для женщин от 19 до 35%. Это от 20 до 60+ лет. Все, что ниже - для спортсменов. Больше процент - можно подозревать ожирение. Хотя у женщин многое зависит от размера/объема молочных желез. Обладательница пятого номера может иметь такой же процент жира, рост, вес, как и обладательница первого номера, но выглядеть первая будет заметно суше. Для меня цель в 20% скорее блажь. С нынешним процентом мне вполне комфортно.

Великолепный результат 👍

Вит, спасибо!