Весы показали 115,6 кг. Лишнее продолжает покидать организм. Самочуствие хорошее.
Средняя калорийность рациона  в этот месяц 1800 ккал. По прежнему основной рацион составляыют монопродукты. Что удобно при подсчете кбжу и быстро в приготовлении. Все дни с дефицитом. Тренировки проводятся в том же ритме и режиме. Утренние разнообразил упражнением "ножницы". 
Вот как-то так.
Всем успехов в снижении лишнего веса. Да прибудет с вами здоровье.

Весы показали 119,4 кг. Лишнее продолжает покидать организм. Самочуствие хорошее.
Средняя калорийность рациона  в этот месяц 1801 ккал. Все дни с дефицитом. Во время взвешивания чуть не хватил кондратий - спросонья заступил большим пальцем на экран весов и заслонил первую единичку.  Но точка внизу все же успокоила, ибо вес 19 кг лучше чем 190 кг. Потом встал ровно на датчики и "колдунство" рассеялось. Тренировки все как в прошлый месяц. Тело по тихоньку приходит в форму. Вот как-то так.
Всем успехов в снижении лишнего веса. Да прибудет с вами здоровье.

Попалась на глаза статья про сжигание жира.
ссылка:
https://elib.bsu.by/bitstream/123456789/41234/1/%D0%A8%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%B2%202.pdf
выдержка:

Максимальное окисление жиров (МОЖ) было определено в тот момент в
ходе испытаний, при которых метаболизм жира на своем пике определял затраченные калорий в минуту.
Нижняя граница аэробной зоны оценивается как 50 % от резерва максимальной ЧСС, тогда как верхний предел был установлен на уровне анаэробного
порога. Хотя нижний и верхний пределы зоны «сжигания жира» (67,6–87,1 %
максимальной ЧСС) были значительно ниже, чем при определении аэробной
зоны (58,9–76,2 %). 
Максимальное окисление жиров произошло в зоне 54,2 % от максимального потребления кислорода (VO2max).
.....................
Другим важным фактором является диета. Диета с высоким содержанием
углеводов будет подавлять окисление жиров и диета с низким содержанием углеводов может привести к высокой скорости окисления жиров. Попадание углеводов за час до тренировки поднимут инсулин и впоследствии подавляют
окисление жиров до 35 % .
Этот эффект инсулина на окисление жиров может длиться до тех пор, пока
не пройдет шесть–восемь часов после еды, а это означает, что высокие условия
окисления жира может быть достигнут после ночного голодания.
Спортсмены в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости часто используют упражнения без завтрака, как способ увеличения окислительной способности жира в мышцах. В последнее время исследование было
проведено в Университете Левена в Бельгии, в котором ученые изучали влияние программу шести недель тренировки на выносливость, осуществляемую в
течение трех дней в неделю, каждую сессию продолжительностью в один–два
часа .
Участников, прошедших тренировку натощак или после приема углеводов.
Когда тренировка была проведена натощак, исследователи наблюдали снижение мышечного использование гликогена, в то время как деятельность различных белков, участвующих в метаболизме жиров было увеличено. Тем не менее,
окисление жира во время физических упражнений была одинаковой в обеих
группах. Не исключено, однако, что есть небольшие, но существенные изменения в метаболизме жиров после тренировки на фоне голода, но, в данном исследовании, изменения в окисление жиров, возможно, маскируется тем, что эти
пациенты получали углеводы во время экспериментальных испытаний.
Следует также отметить, что тренировка после ночного голодания может
снизить толерантность к физической нагрузке и поэтому может быть только
подходит для тренировок низкой и средней интенсивностью. 

Может кому-то будет полезна.

Весы показали 122,2 кг. Лишнее продолжает покидать организм. Самочуствие хорошее.
Средняя калорийность рациона  в этот месяц 1730 ккал. Все дни с дефицитом. Можно сказать, что половина пути пройдена. Погода перестраивается на зиму.Температура понижается. Калорийность рациона хочется увеличить все больше. Пока в дефиците. Дальше - посмотрим. Если зима сильно морозная будет, то подниму калории до базы и продолжу снижать за счет активности. На сколько это возможно. 
По тренингу больших изменений нет. По прежнему утром тренируюсь с собственным весом - пресс + ягодичный мост. Перед ужином тренинг с нагрузкой. После ужина - велотренажер. Приседания в этом месяце убрал. На данном этапе нагрузки для ног от становой тяги и велотренажера вполне достаточно. Постепенно перехожу от тренинга с свободными весами к тренингу с экспандерами. "Многоповторку" с ними делать гораздо интереснее. И в плане интенсивности, и в плане амплитуд/траекторий. Ну и независимость от тренажерного зала. Свободные веса буду оставлять только для мышц спины. Вот как-то так.
Всем успехов в снижении лишнего веса. Да прибудет с вами здоровье.