Комплекс упражнений, который я использую для снижения избыточной массы тела в течении недели. Упражнения на пресс делаются каждый день. Одного упражнения  - втягивание живота - в упражнениях не было. Поэтому пишу о нем тут: выполнять можно стоя, лежа, сидя и стоя на коленках с упором на ладони. Задача - втянуть живот в себя и удерживать 10-20 секунд. Можно делать в течении всего дня. Чем больше - тем лучше. Только не на полный желудок.  Упражнения на грудь - понедельник и четверг. Упражнения на спину - вторник и пятница. Упражнения на руки, плечи и ноги - среда и суббота. Веса убраны, что бы каждый подобрал под свои возможности. Упражнения подобраны с точки зрения максимальной безопасности и эффективности (в прошлом занимался тяжелой атлетикой). Подойдут людям практически любого роста, веса, пропорций тела, пола и возраста. Если что, мой рост 198 см, вес на начало упражнений был 142кг (сейчас меньше), полных лет мне 51. Упражнения подойдут новичкам. Малые веса позволят научиться контролировать вес снаряда и выполнять движения правильно. Если у кого-то не выйдет выполнить указанные в упражнениях подходы с первого раза - не беда. Можно подходы убавить и добавлять постепенно. Веса же строго подбирать под количество повторов.  Первый подход - разминочный. Выполнять его "до упора" не нужно. Темп выполнения от низкого до среднего. Акцент на правильности движений. Время отдыха между подходами три минуты. Между упражнениями - пять минут.  Внимательно читаем заметки к упражнениям. 
Информация предоставлена для всех желающих снизить вес при помощи упражнений с отягощениями. Перед началом упражнений желательно проконсультироваться с врачем.