Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 06.08.2026 22:40

Дневник питания за 06.08.2026

Мой сегодняшний рацион 🙂 _________________________________

Питье

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Киви

90 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.3

42.3

ккал

Пшеничная крупа "Полтавская"

50 г · б 5.8 · ж 0.7 · у 34

164.5

ккал

Итого 397 ккал · Б 33 · Ж 5 · У 52

Обед

Помидор (томат), грунтовый

154 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.9

ккал

Огурец грунтовый

77 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

10.8

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

65 г · б 14.4 · ж 12.5 · у 0.3

170.3

ккал

Куриный бульон

160 г · б 24 · ж 24 · у 1

315

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

51 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 20.3

102.5

ккал

Курица 1 кат. (Варка)

86 г · б 13.9 · ж 10.4 · у 0

149.4

ккал

Сельдерей

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.3

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Петрушка свежая

22 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7

10.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 846 ккал · Б 59 · Ж 53 · У 31

Вечерний перекус

Смузи

450 г · б 4.5 · ж 1.4 · у 23.4

135

ккал

Итого 135 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 23

Итого за день 1386 ккал · Б 97 · Ж 59 · У 110

Макронутриенты

Калории
1386.7

min 1477 от 1602 до 1730

86.6%

Белки
97.4

от 103 до 130

94.6%

Жиры
59.4

от 43 до 58

102%

Углеводы
110.2

от 136 до 191

81%

Вода
2855.6

от 1730 до 2595

110%

Клетчатка
25.4

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

243%

b-car

206%

В1

199%

110%

Холин

52.6%

221%

168%

118%

B12

150%

534%

24.9%

80.9%

74.3%

вит.К

834%

170%

Калий

116%

94.9%

474%

107%

136%

159%

125%

176%

159%

438%

199%

120%

135%

138%

125%

111%

129%

Энергетический баланс

Приход

1387 ккал

Расход

1730 ккал

Итого

-343 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня ходила на группоаые занятия: "Пилатес", " Растяжка', занималась в тренажерном зале

Шаги 326 ккал

11916

Результаты за день

Энергозатраты: 326 ккал

Количество шагов: 11916

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

19.08.2026 19:21

Ты большая молодец

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы