Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 04.08.2026 21:12

Дневник питания за 04.08.2026

Мой сегодняшний рацион🙂_______________________________

Питье

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Яблоко

61 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6

28.7

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное

50 г · б 5.8 · ж 1.7 · у 33.3

171

ккал

Итого 399 ккал · Б 33 · Ж 6 · У 51

Утренний перекус

Яблоко

117 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.5

ккал

Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Помидор (томат), парниковый

114 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3

ккал

Огурец грунтовый

59 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.3

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

67 г · б 14.8 · ж 12.9 · у 0.3

175.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

23 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 9.2

46.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Сельдерей

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Укроп

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Рассольник

500 г · б 10 · ж 2.5 · у 14

117.5

ккал

Рыжиковое масло полный состав

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.8

ккал

Итого 476 ккал · Б 28 · Ж 26 · У 31

Ужин

Яйцо куриное вареное всмятку

65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5

103.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10

50.3

ккал

TEOS Греческий йогурт

100 г · б 8 · ж 2 · у 4.2

66.8

ккал

Абрикосы

121 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.9

53.2

ккал

Итого 273 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 25

Вечерний перекус

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Итого 129 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 2

Итого за день 1340 ккал · Б 105 · Ж 45 · У 123

Макронутриенты

Калории
1340.8

min 1332 от 1457 до 1585

92%

Белки
105.7

от 92 до 119

100%

Жиры
45.9

от 39 до 53

100%

Углеводы
123.6

от 121 до 176

100%

Вода
3053.1

от 1585 до 2378

128%

Клетчатка
20.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

165%

b-car

120%

В1

197%

110%

Холин

59.5%

223%

148%

97.9%

B12

146%

279%

62.6%

91.2%

62.7%

вит.К

232%

81.5%

Калий

89.5%

96.2%

453%

88.6%

169%

147%

135%

91%

151%

325%

195%

130%

117%

89.7%

115%

95.1%

114%

Энергетический баланс

Приход

1341 ккал

Расход

1585 ккал

Итого

-244 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои шаги 👣 сегодня_________
________________________________

Шаги 181 ккал

6634

Результаты за день

Энергозатраты: 181 ккал

Количество шагов: 6634

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты