Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 09.07.2026 21:06

Дневник питания за 09.07.2026

Мой сегодняшний рацион🙂_________________________________

Питье

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

41 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.8

96.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Итого 310 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 22

Утренний перекус

Манго

144 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 19.3

86.4

ккал

Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Обед

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

94 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.2

ккал

Огурец парниковый

72 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

7.9

ккал

Сельдерей (Мытьё, нарезка)

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.3

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

61 г · б 13.5 · ж 11.7 · у 0.2

159.8

ккал

Авокадо

61 г · б 1.2 · ж 8.9 · у 1.1

97.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

74 г · б 9.5 · ж 8.6 · у 0.5

117.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

28 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 10.6

56.3

ккал

Итого 511 ккал · Б 28 · Ж 34 · У 19

Дневной перекус

Нектарин

180 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 15.9

79.2

ккал

Абрикосы

110 г · б 1 · ж 0.1 · у 9.9

48.4

ккал

Итого 127 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 25

Ужин

Кефир 2,5% жирности

360 г · б 10.4 · ж 9 · у 14.4

190.8

ккал

Семена чиа, сушеные

6 г · б 1 · ж 1.8 · у 0.5

29.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

35 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 13.2

70.4

ккал

Итого 290 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 28

Итого за день 1333 ккал · Б 74 · Ж 59 · У 117

Макронутриенты

Калории
1333.4

min 1279 от 1502 до 1630

88.8%

Белки
74.5

от 95 до 122

78.4%

Жиры
59.5

от 40 до 54

110%

Углеводы
117.1

от 126 до 181

92.9%

Вода
2611

от 1630 до 2445

107%

Клетчатка
18.3

от 20 до 25

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

160%

b-car

113%

В1

47.7%

87.3%

Холин

92.4%

101%

52.8%

65.3%

B12

97.5%

129%

37.5%

83.7%

65.4%

вит.К

259%

88.5%

Калий

93.1%

112%

214%

78.5%

154%

164%

143%

71.5%

165%

249%

183%

121%

82.3%

92.8%

96.3%

53.8%

63.1%

Энергетический баланс

Приход

1 333 ккал

Расход

1 630 ккал

Разница

−297 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была на групповых занятиях " Интервальная тренировка с пульсометрами " и " Пилатес"

Шаги 225 ккал

8244

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Количество шагов: 8244

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги