Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 04.06.2026 21:41

Дневник питания за 04.06.2026

Мой сегодняшний рацион🙂_________________________________

Питье

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Яблоко (Мытьё, нарезка)

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.4

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Смородина черная

63 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.6

27.7

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7

140.8

ккал

Итого 371 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 43

Утренний перекус

Яблоко (Мытьё, нарезка)

146 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.3

68.6

ккал

Итого 68 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

77 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.5

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

66 г · б 14.6 · ж 12.7 · у 0.3

172.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

21 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.4

42.2

ккал

Петрушка свежая

17 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.3

8.3

ккал

Сельдерей

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Лук репчатый

19 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

7.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

104 г · б 21.8 · ж 1.3 · у 0.4

100.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

48 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.1

96.5

ккал

Итого 500 ккал · Б 43 · Ж 20 · У 36

Дневной перекус

Киви

73 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.9

34.3

ккал

Банан

118 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.8

113.3

ккал

Итого 147 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 30

Ужин

Борщ

400 г · б 31.2 · ж 18 · у 6.4

313.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

28 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.1

56.3

ккал

Черешня

250 г · б 2.8 · ж 1 · у 26.5

130

ккал

Итого 499 ккал · Б 35 · Ж 19 · У 44

Итого за день 1595 ккал · Б 115 · Ж 47 · У 171

Макронутриенты

Калории
1595.1

min 1317 от 1443 до 1571

102%

Белки
115.1

от 91 до 118

100%

Жиры
47.7

от 38 до 52

100%

Углеводы
171.5

от 120 до 175

100%

Вода
3152.3

от 1571 до 2357

134%

Клетчатка
30.9

от 20 до 25

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

99%

b-car

82.3%

В1

204%

103%

Холин

43.7%

218%

173%

100%

B12

119%

389%

24.9%

68.6%

61.3%

вит.К

324%

144%

Калий

129%

89.8%

879%

128%

288%

173%

175%

143%

147%

325%

284%

159%

162%

101%

106%

130%

121%

Энергетический баланс

Приход

1595 ккал

Расход

1571 ккал

Итого

24.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои 👣_________________________________________________

Шаги 166 ккал

6061

Результаты за день

Энергозатраты: 166 ккал

Количество шагов: 6061

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты