Элина
07.05.2026 20:44
Дневник питания за 07.05.2026
Мой сегодняшний рацион🙂_________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1550 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Смородина черная |
61
|
26.8 | 0.6 | 0.2 | 4.5 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 250 | 380 | 34 | 6 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи |
262
|
78.6 | 2.6 | 0.8 | 13.6 |
| Итого | 262 | 78 | 2 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп на кур. бульоне |
300
|
501.6 | 39.3 | 37.5 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| TEOS Греческий йогурт |
66
|
44.1 | 5.3 | 1.3 | 2.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 636 | 47 | 39 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
89
|
12.5 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
54.5
|
6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
54
|
141.5 | 11.9 | 10.4 | 0.2 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
27.5
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Итого | 403 | 450 | 37 | 22 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3077 | 1659 | 127 | 73 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповом занятие: "Интервальная тренировка с
пульсометрами"
Тренировка №1 10:00 11:56
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6032 |
6032 |
Результаты за день
Энергозатраты: 165 ккал
Количество шагов: 6032
2
3
Ирина Макс
07.05.2026 20:49
Илья
08.05.2026 08:00
пробовал и ВИИТ, и табату, мне не особо понравилось, суета..
Интересные блоги
15-06-2026
Лаваш при похудении
Когда-то я считала, что лаваш - неплохой продукт д...
11-06-2026
вот интересно, кто как воспринимает культуризм
все...
10-06-2026
Дневник питания за 09.06.2026
вчера была ОПЕРАЦИЯ *ЛИКВИДАЦИЯ*
.
я, ясный перец,...
Лучшие рационы
2026-06-08
Калорийность: 1260 кКал
2026-06-10
Калорийность: 1096 кКал
2026-06-08
Калорийность: 1109 кКал
Новые рецепты
