Элина
11.04.2026 20:20
Дневник тренировок за 11.04.2026
Мой сегодняшний рацион🙂__________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1450 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Ячневая крупа |
50
|
156.5 | 5 | 0.7 | 32.7 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Смородина черная |
57
|
25.1 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 209 | 363 | 32 | 4 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Кедровый орех |
8
|
51.4 | 1.3 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 148 | 104 | 2 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа |
50
|
156.5 | 5 | 0.7 | 32.7 |
| Котлеты |
150
|
205.1 | 29.7 | 6.9 | 6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
96
|
25.9 | 1.2 | 0.1 | 5.1 |
| Капуста белокочанная |
42
|
11.8 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Рыжиковое масло полный состав |
7
|
62.8 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| морковь по-корейски |
65
|
54.9 | 0.8 | 3.6 | 4.7 |
| Итого | 571 | 660 | 46 | 24 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| TEOS Греческий йогурт |
110
|
73.5 | 8.8 | 2.2 | 4.6 |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Итого | 260 | 144 | 10 | 2 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
73
|
56.2 | 8.4 | 1.5 | 2.4 |
| Сельдь атлантическая жирная |
29
|
71.9 | 5.1 | 5.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Итого | 129 | 182 | 15 | 7 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
202
|
107.1 | 5.9 | 5.1 | 8.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 207 | 131 | 6 | 6 | 8 |
| Итого за день | 2974 | 1593 | 114 | 51 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои 👣_________________________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6116 |
6116 |
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Количество шагов: 6116
3
1
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.04.2026 12:59
Никуда не ходила.. Почти
Новые рецепты
Морс клюквенный по старинному у
6.4
0.1
0.8
16
Тоби фокс/эндрю хасси канон
488.7
25.2
39
4.2
6
Кекс творожно-клубничный с шоколадными каплями
327.4
8.8
9.9
50.7
0
Интересные блоги
13-05-2026
Размышления о правильности.
Когда я начала расти как ребенок со своим, отделён...
12-05-2026
«Вредная пища» разная? Или одна и та же?
Видов «вредной» еды уже придумали столько, что впо...
05-05-2026
Дневник питания за 04.05.2026
Мне никогда СДВГ не диагностировали, но мне кажетс...
Лучшие рационы
