Элина
30.03.2026 21:30
Дневник питания за 30.03.2026
Мой сегодняшний рацион________________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1950 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
50
|
164.5 | 5.8 | 0.7 | 34 |
| Итого | 231 | 375 | 32 | 4 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
254
|
109.2 | 2.3 | 0.5 | 20.6 |
| Итого | 254 | 109 | 2 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 2 |
430
|
196.9 | 9.5 | 12 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.9 | 0.5 | 14.3 |
| TEOS Греческий йогурт |
63
|
42.1 | 5 | 1.3 | 2.6 |
| Итого | 531 | 315 | 17 | 13 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
213
|
154.5 | 4.1 | 0.8 | 32.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
89
|
12.5 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
76
|
199.1 | 16.8 | 14.6 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
7
|
62.8 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 461 | 445 | 22 | 22 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 430 | 217 | 8 | 6 | 28 |
| Итого за день | 3857 | 1469 | 82 | 47 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги______________________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5615 |
5615 |
Результаты за день
Энергозатраты: 147 ккал
Количество шагов: 5615
1
Интересные блоги
08-05-2026
*Срыв*
Я съела чипсы. Ладно, не буду вешать лапшу на уши....
15-05-2026
Дневник питания за 14.05.2026
Всем привет✋👋.
Смотрю на свой дневник 😄, он напом...
16-05-2026
Идет регулярный недобор белка. Возможно поэтому вс...
Лучшие рационы
2026-05-13
Калорийность: 1002 кКал
2026-05-06
Калорийность: 1170 кКал
2026-05-10
Калорийность: 1324 кКал
Новые рецепты
