Элина
28.03.2026 21:27
Дневник питания за 28.03.2026
Мой сегодняшний рацион_________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1950 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Киви |
89
|
41.8 | 0.7 | 0.4 | 7.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 248 | 389 | 33 | 5 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 157 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 2 |
400
|
183.2 | 8.8 | 11.2 | 11.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 463 | 295 | 12 | 16 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
82
|
18.9 | 1.5 | 0.1 | 2.5 |
| морковь по-корейски |
46
|
38.9 | 0.6 | 2.5 | 3.4 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 361 | 303 | 8 | 8 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| TEOS Греческий йогурт |
83
|
55.4 | 6.6 | 1.7 | 3.5 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
89
|
41.8 | 0.7 | 0.4 | 7.2 |
| Итого | 272 | 211 | 27 | 4 | 13 |
| Итого за день | 3451 | 1281 | 81 | 34 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповых занятиях: "Bachata" и "Силовая
тренировка"
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6516 |
6516 |
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Количество шагов: 6516
2
3
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.03.2026 21:50
О, ты на силовых была? 👍
Элина
29.03.2026 20:43
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Да, сходила, а сегодня мышцы болят. Давно не занималась.
🙂
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
29.03.2026 20:47
Элина, я
тебя давно поругиваю ну-ну ☝️нельзя так делать.
Для наших лет силовые важны, а остальное типа развлечения.
Для наших лет силовые важны, а остальное типа развлечения.
