Дневник питания за 16.02.2026

Мой сегодняшний рацион, после месяца перерыва 🙂_____

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1950	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169.3	5.7	1.6	32.9
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Смородина черная	38	16.7	0.4	0.2	2.8
Итого	189	367	33	5	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандариновый сок, необработанный	250	107.5	1.3	0.5	24.8
Итого	250	107	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ (Жарка)	300	280.1	48.2	10.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	46	5.1	0.3	0	0.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	51	14.3	0.9	0.1	2.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Итого	447	403	51	16	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	250	167	1	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	198	143.6	3.8	0.8	30.3
Яйцо куриное (Жарка)	65	98.7	8.3	7.1	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	67	9.4	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	56	146.7	12.4	10.8	0.2
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	487	510	25	28	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3873	1723	122	59	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои шаги сегодня. Вышла уже вечером. В магазин сходила и просто прогулялась

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6571	6571

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Количество шагов: 6571

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.03.2026 11:28

С возвращением!!

Элина 28.03.2026 09:38

Доброе утро! Возвращение, к сожалению, затянулось. Ну вот сегодня серьёзно, вроде бы настроилась. Почему то поездка в Ташкент на месяц, надолго выбила меня из колеи.