Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 12.01.2026 20:26

Дневник тренировок за 12.01.2026

Мой сегодняшний рацион 🙂_______________________________

Питье

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Завтрак

Яблоко (Мытьё, нарезка)

83 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.1

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Смородина черная

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7

140.8

ккал

Итого 335 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 36

Утренний перекус

Яблоко (Мытьё, нарезка)

157 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

73.8

ккал

Итого 73 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Обед

Морковь (Мытьё, нарезка)

37 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

ккал

Капуста белокочанная

72 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.4

20.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

99 г · б 20.8 · ж 1.2 · у 0.4

95.9

ккал

Итого 177 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 6

Ужин

Скумбрия атлантическая

102 г · б 18.4 · ж 13.5 · у 0

194.8

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

41 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 16.3

82.4

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 283 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 17

Вечерний перекус

Яйцо куриное вареное всмятку

64 г · б 8.2 · ж 7.4 · у 0.5

101.6

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

56 г · б 12.4 · ж 10.8 · у 0.2

146.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

28 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.1

56.3

ккал

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

51 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

14.3

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

36 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 322 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 14

Вечерний перекус 2

TEOS Греческий йогурт

102 г · б 8.2 · ж 2 · у 4.3

68.1

ккал

Банан

129 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 27.1

123.8

ккал

Итого 192 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 31

Итого за день 1389 ккал · Б 110 · Ж 49 · У 124

Макронутриенты

Калории
1389.7

min 1249 от 1449 до 1574

95.9%

Белки
110.9

от 92 до 118

100%

Жиры
49

от 39 до 53

100%

Углеводы
124.2

от 120 до 175

100%

Вода
2451.8

от 1574 до 2361

104%

Клетчатка
20.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

137%

b-car

97.3%

В1

203%

129%

Холин

82.6%

243%

206%

91.8%

B12

552%

112%

144%

65.1%

82.1%

вит.К

114%

144%

Калий

94.3%

88.1%

806%

107%

164%

185%

152%

107%

180%

472%

226%

129%

110%

206%

116%

218%

127%

Энергетический баланс

Приход

1 390 ккал

Расход

1 574 ккал

Разница

−184 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои шаги сегодня _______________________________________

Шаги 199 ккал

7604

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Количество шагов: 7604

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги