Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 10.01.2026 21:34

Дневник питания за 10.01.2026

Мой сегодняшний рацион 🙂_____________________________

Питье

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Манго

97 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13

58.2

ккал

Смородина черная

73 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 5.3

32.1

ккал

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)

50 г · б 5.7 · ж 0.6 · у 33.6

162.9

ккал

Итого 406 ккал · Б 34 · Ж 5 · У 55

Утренний перекус

Хурма

142 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 21.7

95.1

ккал

Итого 95 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Обед

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)

50 г · б 5.7 · ж 0.6 · у 33.6

162.9

ккал

Икра баклажанная

100 г · б 1.9 · ж 4.7 · у 6.5

74.3

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

63 г · б 8.1 · ж 7.3 · у 0.4

100

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

63 г · б 4.3 · ж 0.8 · у 25.1

126.6

ккал

Гороховый суп

400 г · б 8.8 · ж 12 · у 20

217.2

ккал

TEOS Греческий йогурт

50 г · б 4 · ж 1 · у 2.1

33.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Укроп (Мытьё, нарезка)

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Итого 733 ккал · Б 34 · Ж 26 · У 90

Ужин

Скумбрия атлантическая

105 г · б 18.9 · ж 13.9 · у 0

200.6

ккал

Капуста белокочанная

73 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.4

20.4

ккал

Морковь

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

15.8

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 281 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 6

Итого за день 1521 ккал · Б 89 · Ж 51 · У 176

Макронутриенты

Калории
1521.9

min 1249 от 1375 до 1483

103%

Белки
89.7

от 94 до 111

95.4%

Жиры
51.2

от 41 до 50

102%

Углеводы
176

от 124 до 166

106%

Вода
2652.4

от 1483 до 2225

119%

Клетчатка
28.8

от 20 до 25

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

371%

b-car

194%

В1

217%

126%

Холин

85.9%

235%

183%

104%

B12

522%

304%

146%

113%

87.3%

вит.К

354%

126%

Калий

92.3%

76.2%

455%

114%

78.4%

176%

98.1%

130%

235%

506%

201%

140%

178%

261%

121%

218%

97.7%

Энергетический баланс

Приход

1 522 ккал

Расход

1 483 ккал

Разница

38,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои 👣шаги сегодня. Выходной день. Сходила в магазин и обратно. ______

Шаги 108 ккал

4122

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Количество шагов: 4122

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги