Элина
09.01.2026 20:20
Дневник питания за 09.01.2026
Мой сегодняшний рацион. День противный: без света, воды, инета и
отопления.Сейчас хоть все дали, кроме света. 😐
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1950 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Смородина черная |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Кукурузная крупа, желтая |
50
|
185.5 | 4.4 | 0.6 | 39 |
| Итого | 287 | 429 | 32 | 5 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
184
|
123.3 | 0.9 | 0.7 | 28.2 |
| Итого | 184 | 123 | 0 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта |
50
|
166.5 | 5.6 | 0.8 | 34.2 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
112
|
282.2 | 18.3 | 14.4 | 19.7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры черри, томаты |
108
|
29.2 | 0.9 | 0.7 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
79
|
207 | 17.5 | 15.2 | 0.3 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
34
|
79.9 | 2.7 | 0.3 | 16.4 |
| Итого | 481 | 833 | 46 | 36 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| TEOS Греческий йогурт |
100
|
66.8 | 8 | 2 | 4.2 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 200 | 126 | 8 | 2 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3402 | 1679 | 97 | 52 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги 👣 сегодня. До остановки и обратно. (Работу отменили из-за
отсутствия света) 😐
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4714 |
4714 |
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Количество шагов: 4714
3
8
Катерина
09.01.2026 20:34
Почему так строго?😳
Ирина Макс
09.01.2026 20:59
Всё равно хороший день, если не случилось ничего плохого или
неприятного. А это всё можно пережить. 
Элина
10.01.2026 12:13
Ирина
Макс, да, Вы правы! Это просто временные трудности.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.01.2026 13:38
Катерина,
типа что строго?
Катерина
10.01.2026 13:45
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), извини, совсем забыла, где ты живёшь!🥺
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.01.2026 13:54
Катерина,
нам то забыть не дают..
Катерина
10.01.2026 13:57
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), я знаю, читаю сводки😥
Ирина Макс
10.01.2026 15:14
Элина,
скорее бы всё закончилось!
Новые рецепты
Салат капуста, яйцо, грудка, кукуруза, сухарики
137.6
13
5.5
8.3
7
Сладкое и вкусное ягодное мороженное без сахара
68.9
2.9
1.5
10.4
7
Икра свекольно-морковная
103.4
2.7
4.5
12.8
17
Лучшие рационы
2026-01-19
Калорийность: 1330 кКал
2026-01-03
Калорийность: 1300 кКал
2026-01-02
Калорийность: 1128 кКал
Интересные блоги
