Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 09.01.2026 20:20

Дневник питания за 09.01.2026

Мой сегодняшний рацион. День противный: без света, воды, инета и отопления.Сейчас хоть все дали, кроме света. 😐

Питье

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

127 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.4

59.7

ккал

Смородина черная

70 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 5.1

30.8

ккал

Кукурузная крупа, желтая

50 г · б 4.4 · ж 0.6 · у 39

185.5

ккал

Итого 429 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 60

Утренний перекус

Хурма

184 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 28.2

123.3

ккал

Итого 123 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 28

Обед

Макароны из муки 1 сорта

50 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 34.2

166.5

ккал

Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи

112 г · б 18.3 · ж 14.4 · у 19.7

282.2

ккал

Укроп (Мытьё, нарезка)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидоры черри, томаты

108 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 3.7

29.2

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

79 г · б 17.5 · ж 15.2 · у 0.3

207

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

34 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 16.4

79.9

ккал

Итого 833 ккал · Б 46 · Ж 36 · У 77

Ужин

TEOS Греческий йогурт

100 г · б 8 · ж 2 · у 4.2

66.8

ккал

Манго

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.4

ккал

Итого 126 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 17

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12

159

ккал

Итого 159 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 12

Итого за день 1679 ккал · Б 97 · Ж 52 · У 198

Макронутриенты

Калории
1679

min 1249 от 1375 до 1498

112%

Белки
97.3

от 95 до 112

100%

Жиры
52.3

от 41 до 50

105%

Углеводы
198.1

от 125 до 167

119%

Вода
3006.5

от 1498 до 2247

134%

Клетчатка
19.8

от 20 до 25

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

107%

b-car

84.1%

В1

221%

128%

Холин

61.6%

230%

144%

108%

B12

199%

268%

25.8%

69.6%

82.5%

вит.К

65.8%

110%

Калий

99%

152%

319%

110%

192%

187%

137%

106%

351%

216%

203%

167%

132%

126%

110%

83.9%

119%

Энергетический баланс

Приход

1679 ккал

Расход

1498 ккал

Итого

181 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои шаги 👣 сегодня. До остановки и обратно. (Работу отменили из-за отсутствия света) 😐

Шаги 123 ккал

4714

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Количество шагов: 4714

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Катерина

09.01.2026 20:34

Почему так строго?😳

Ответить

Ирина Макс

09.01.2026 20:59

Всё равно хороший день, если не случилось ничего плохого или неприятного. А это всё можно пережить. 😃

Ответить

Элина

10.01.2026 12:13

Ирина Макс, да, Вы правы! Это просто временные трудности.

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

10.01.2026 13:38

Катерина, типа что строго?

Ответить

Катерина

10.01.2026 13:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), извини, совсем забыла, где ты живёшь!🥺

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

10.01.2026 13:54

Катерина, нам то забыть не дают..

Ответить

Катерина

10.01.2026 13:57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я знаю, читаю сводки😥

Ответить

Ирина Макс

10.01.2026 15:14

Элина, скорее бы всё закончилось!

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги