Дневник питания за 08.01.2026

Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1600	5	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Смородина черная	73	32.1	0.7	0.3	5.3
Манго	64	38.4	0.5	0.2	8.6
Итого	275	390	33	6	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	142	54	1.1	0.3	10.7
Итого	142	54	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	67	18.8	1.2	0.1	3.1
Морковь	23	8.1	0.3	0	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Помидоры черри, томаты	58	15.7	0.5	0.4	2
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	96	183.4	17.3	12.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Итого	380	387	23	19	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	207	78.7	1.7	0.4	15.5
Итого	207	78	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	68	107.9	8.7	7.9	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Манго	82	49.2	0.7	0.3	11
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г	115	83.1	12.7	1.7	4.3
Итого	291	290	23	10	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	330	174.9	9.6	8.3	13.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	335	199	10	9	13
Итого за день	3230	1404	93	46	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои 👣шаги сегодня__________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5954	5954

Результаты за день

Энергозатраты: 156 ккал

Количество шагов: 5954

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.01.2026 20:36

Прикинь, 970 шагов на браслете..
Завтра буду наверстывать ☝️

Элина 08.01.2026 20:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), потрясающе мало! Вот что значит дома находиться!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.01.2026 21:20

Элина, когда дождь, скользко..

Элина 09.01.2026 19:35

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), моё преобретение 😊

Магда 09.01.2026 20:37

Элина, и что, помогает?

Татьяна 10.01.2026 01:38

Элина, я тоже такие купила, но не ходила еще, как они вам? Удобные?

Alex 10.01.2026 02:11

Рабочая вещь Хорошо

Элина 10.01.2026 12:54

Татьяна, да, но лучше снимать в помещении и когда садится в машину, чтобы не повредить половое покрытие

Элина 10.01.2026 12:55

Магда, да, уже испытала. Но лучше снимать на выходе из помещения и при входе

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2026 13:37

Элина, у меня есть подобные, когда лёд сплошной выручают. Вчера было нормально в плане дороги, ненормально остальное. Сама знаешь

Магда 10.01.2026 15:24

Элина, да, меня вопрос с помещением интересовал. Если в магазин зайти, нужно, значит, снимать((. У нас пока , слава Богу, гололеда нет, только сугробы)).

Магда 10.01.2026 15:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, я с ужасом читаю Ваши сводки. ((Хоть бы, это все поскорее закончилось. ((

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2026 20:56

Магда, именно, ВСЁ ибо это дебилизм уже всемирный

Элина 10.01.2026 21:40

Магда, да, желательно. Я в коридоре одела, на лестничную площадку выскочила ( на работу спешила). И зацокала по ступенькам, наверное как собачка когтями 🙂. Да мне думается зубья гнутся если об твёрдый пол или асфальт, но пока с задачей справляется. Уверенно так себя чувствую в них!