Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 08.01.2026 20:38

Дневник питания за 08.01.2026

Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________

Питье

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Яблоко

58 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.7

27.3

ккал

Смородина черная

73 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 5.3

32.1

ккал

Манго

64 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 8.6

38.4

ккал

Итого 390 ккал · Б 33 · Ж 6 · У 47

Утренний перекус

Мандарин

142 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.7

ккал

Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Обед

Капуста белокочанная

67 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.1

18.8

ккал

Морковь

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Помидоры черри, томаты

58 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 2

15.7

ккал

Огурец парниковый

76 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.4

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Скумбрия атлантическая

96 г · б 17.3 · ж 12.7 · у 0

183.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

52 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 20.7

104.5

ккал

Итого 387 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 29

Дневной перекус

Мандарин

207 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 15.5

78.7

ккал

Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Ужин

Яйцо куриное вареное всмятку

68 г · б 8.7 · ж 7.9 · у 0.5

107.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10

50.3

ккал

Манго

82 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 11

49.2

ккал

Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г

115 г · б 12.7 · ж 1.7 · у 4.3

83.1

ккал

Итого 290 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 25

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

330 г · б 9.6 · ж 8.3 · у 13.2

174.9

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Итого 199 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 13

Итого за день 1404 ккал · Б 93 · Ж 46 · У 144

Макронутриенты

Калории
1404.9

min 1280 от 1406 до 1531

99.9%

Белки
93.7

от 88 до 115

100%

Жиры
46.6

от 38 до 51

100%

Углеводы
144

от 116 до 171

100%

Вода
2886.6

от 1531 до 2297

126%

Клетчатка
29.1

от 20 до 25

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

110%

b-car

83.1%

В1

219%

157%

Холин

108%

251%

188%

120%

B12

544%

404%

137%

75.5%

101%

вит.К

77.1%

123%

Калий

98.2%

93.3%

533%

100%

128%

193%

122%

85.4%

193%

421%

227%

137%

120%

184%

127%

183%

109%

Энергетический баланс

Приход

1405 ккал

Расход

1531 ккал

Итого

-126 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои 👣шаги сегодня__________________________________

Шаги 156 ккал

5954

Результаты за день

Энергозатраты: 156 ккал

Количество шагов: 5954

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

08.01.2026 20:36

Прикинь, 970 шагов на браслете..
Завтра буду наверстывать ☝️

Ответить

Элина

08.01.2026 20:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), потрясающе мало! Вот что значит дома находиться!

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

08.01.2026 21:20

Элина, когда дождь, скользко..

Ответить

Элина

09.01.2026 19:35

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), моё преобретение 😊

Ответить

Магда

09.01.2026 20:37

Элина, и что, помогает?

Ответить

Татьяна

10.01.2026 01:38

Элина, я тоже такие купила, но не ходила еще, как они вам? Удобные?

Ответить

Alex

10.01.2026 02:11

Рабочая вещь 👍

Ответить

Элина

10.01.2026 12:54

Татьяна, да, но лучше снимать в помещении и когда садится в машину, чтобы не повредить половое покрытие

Ответить

Элина

10.01.2026 12:55

Магда, да, уже испытала. Но лучше снимать на выходе из помещения и при входе

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

10.01.2026 13:37

Элина, у меня есть подобные, когда лёд сплошной выручают. Вчера было нормально в плане дороги, ненормально остальное. Сама знаешь

Ответить

Магда

10.01.2026 15:24

Элина, да, меня вопрос с помещением интересовал. Если в магазин зайти, нужно, значит, снимать((. У нас пока , слава Богу, гололеда нет, только сугробы)).

Ответить

Магда

10.01.2026 15:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, я с ужасом читаю Ваши сводки. ((Хоть бы, это все поскорее закончилось. ((

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

10.01.2026 20:56

Магда, именно, ВСЁ ибо это дебилизм уже всемирный

Ответить

Элина

10.01.2026 21:40

Магда, да, желательно. Я в коридоре одела, на лестничную площадку выскочила ( на работу спешила). И зацокала по ступенькам, наверное как собачка когтями 🙂. Да мне думается зубья гнутся если об твёрдый пол или асфальт, но пока с задачей справляется. Уверенно так себя чувствую в них!

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты