Элина
07.01.2026 20:46
Дневник питания за 07.01.2026
Мой сегодняшний рацион🙂_____________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1950 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Смородина черная |
76
|
33.4 | 0.8 | 0.3 | 5.5 |
| Яблоко |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Манго |
73
|
43.8 | 0.6 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 320 | 420 | 34 | 6 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
96
|
36.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 96 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
313.6 | 31.2 | 18 | 6.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| TEOS Греческий йогурт |
25
|
16.7 | 2 | 0.5 | 1.1 |
| Хрен столовый |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.5 | 0.6 | 17 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
102
|
170 | 15.8 | 11.9 | 0 |
| Итого | 584 | 597 | 52 | 31 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
61
|
159.8 | 13.5 | 11.7 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Итого | 313 | 377 | 24 | 24 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г |
100
|
72.3 | 11 | 1.5 | 3.7 |
| Манго |
64
|
38.4 | 0.5 | 0.2 | 8.6 |
| Итого | 164 | 110 | 11 | 1 | 12 |
| Итого за день | 3427 | 1550 | 124 | 63 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои 👣 шаги сегодня_______________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6488 |
6488 |
Результаты за день
Энергозатраты: 170 ккал
Количество шагов: 6488
1
4
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
07.01.2026 20:53
Никуда не ходила?
Элина
08.01.2026 05:16
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), только в ближайшие магазины
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.01.2026 10:32
Элина, а
я сегодня никуда не пойду. Буду дома приседать, и может свой
эллипсоид с мансарды притащу.. На улице неуютно и скользко
Элина
08.01.2026 20:42
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), согласна, ужасная погода! Я с работы даже пешком, как
обычно, не пошла - доехала!
Новые рецепты
Запеканка курица с творогом
123.7
15.7
6.1
1.6
11
ЛЕПЕШКА ЧУДО с СЫРОМ | Марина
267.3
9.1
19.1
14.9
3
Калитки Северные с бусникой
195
4.4
1
41.8
2
Интересные блоги
07-02-2026
Дневник питания за 07.02.2026
❄️Сон 8 ч 9 мин
Первый раз проснулась в 5:30. Поду...
11-02-2026
Дневник питания за 11.02.2026
Не могу пока отказаться от бокала вина на ужин. Пу...
13-02-2026
Дневник питания за 12.02.2026
Интересно, вчера рацион по калорийности получился ...
Лучшие рационы
