Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 05.01.2026 23:47

Дневник питания за 05.01.2026

Мой сегодняшний рацион🙂_______________________________

Питье

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

61 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6

28.7

ккал

Манго

125 г · б 1 · ж 0.5 · у 16.7

ккал

Смородина черная

83 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 6.1

36.5

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

50 г · б 5.7 · ж 1.6 · у 32.9

169.3

ккал

Итого 462 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 65

Утренний перекус

Яблоко (Мытьё, нарезка)

96 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.4

45.1

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Огурец парниковый

61 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

6.7

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

93 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.5

ккал

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)

76 г · б 1 · ж 0.1 · у 4

20.5

ккал

Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

84 г · б 18.6 · ж 16.1 · у 0.3

220.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 312 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 10

Ужин

Сельдь атлантическая жирная

54 г · б 9.6 · ж 10.5 · у 0

133.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

31 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 15

72.9

ккал

Картофель (Варка со сливом)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23

108.8

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

51 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.6

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

62 г · б 8 · ж 7.2 · у 0.4

98.4

ккал

Итого 419 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 39

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12

159

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Итого 183 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 12

Итого за день 1428 ккал · Б 88 · Ж 55 · У 138

Макронутриенты

Калории
1428.3

min 1334 от 1460 до 1585

97.8%

Белки
88.8

от 92 до 119

96.5%

Жиры
55.8

от 40 до 53

105%

Углеводы
138.1

от 122 до 176

100%

Вода
2713.1

от 1585 до 2378

114%

Клетчатка
19.6

от 20 до 25

98%

Витамины и минералы

Рейтинг

112%

b-car

69.9%

В1

211%

135%

Холин

83.2%

235%

185%

103%

B12

352%

446%

143%

60.1%

85.9%

вит.К

70.8%

112%

Калий

104%

121%

779%

83.2%

155%

184%

142%

86.9%

179%

595%

152%

142%

151%

122%

85.7%

173%

124%

Энергетический баланс

Приход

1428 ккал

Расход

1585 ккал

Итого

-157 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои шаги сегодня👣____________________________________

Шаги 210 ккал

8007

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Количество шагов: 8007

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты