Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 30.12.2025 21:51

Дневник питания за 30.12.2025

Мой рацион сегодня 🙂___________________________________

Питье

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

50 г · б 5.7 · ж 1.6 · у 32.9

169.3

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Манго

91 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 12.2

54.6

ккал

Смородина черная

81 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 5.9

35.6

ккал

Итого 412 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 54

Утренний перекус

Хурма

287 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 43.9

192.3

ккал

Итого 192 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 43

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

94 г · б 19.7 · ж 1.2 · у 0.4

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

99 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

13.9

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

66 г · б 14.6 · ж 12.7 · у 0.3

172.9

ккал

Петрушка свежая

9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Рыжиковое масло полный состав

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

23 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 9.2

46.2

ккал

Итого 391 ккал · Б 37 · Ж 20 · У 15

Ужин

Яйцо куриное вареное всмятку

62 г · б 8 · ж 7.2 · у 0.4

98.4

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

69 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10

50.3

ккал

Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г

101 г · б 11.1 · ж 1.5 · у 3.7

ккал

Манго

104 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 13.9

62.4

ккал

Итого 291 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 29

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12

159

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Итого 183 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 12

Итого за день 1475 ккал · Б 104 · Ж 45 · У 157

Макронутриенты

Калории
1475.9

min 1355 от 1481 до 1606

99.7%

Белки
104.6

от 94 до 121

100%

Жиры
45.9

от 40 до 54

100%

Углеводы
157.6

от 124 до 178

100%

Вода
2810.6

от 1606 до 2409

117%

Клетчатка
22.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

155%

b-car

119%

В1

200%

132%

Холин

92%

236%

168%

113%

B12

185%

316%

39.4%

71.3%

127%

вит.К

165%

97.5%

Калий

89.4%

147%

585%

122%

107%

199%

100%

96.3%

148%

418%

198%

141%

159%

133%

87.8%

124%

122%

Энергетический баланс

Приход

1476 ккал

Расход

1606 ккал

Итого

-130 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои шаги сегодня 👣__________________________________

Шаги 231 ккал

8835

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Количество шагов: 8835

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Алин@

30.12.2025 21:53

Отличный рацион 👌хорошо походили👍 с наступающим🎄⛳️🥳

Ответить

Элина

30.12.2025 22:10

Алин@, Спасибо! И Вас с новым годом! Хорошо проводить старый и весело встретить Новый!!! 🎄🍾 🥂

Ответить

Алин@

30.12.2025 23:11

Элина, спасибо🥰

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги