Элина
27.12.2025 20:21
Дневник тренировок за 27.12.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1950 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Манго |
119
|
71.4 | 1 | 0.5 | 15.9 |
| Смородина черная |
76
|
33.4 | 0.8 | 0.3 | 5.5 |
| Итого | 285 | 427 | 34 | 6 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
247
|
165.5 | 1.2 | 1 | 37.8 |
| Итого | 247 | 165 | 1 | 1 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка) |
105
|
127.6 | 18.5 | 6 | 0 |
| Котлеты |
100
|
136.7 | 19.8 | 4.6 | 4 |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| грузди соленые |
50
|
8.7 | 0.7 | 0.3 | 0.8 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
19
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 581 | 550 | 45 | 22 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
117
|
133.4 | 23.4 | 2.3 | 3.5 |
| TEOS Греческий йогурт |
104
|
69.5 | 8.3 | 2.1 | 4.4 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 437 | 391 | 41 | 12 | 26 |
| Итого за день | 3500 | 1542 | 122 | 41 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня 👣___________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8643 |
8643 |
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Количество шагов: 8643
3
1
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
27.12.2025 21:04
👍👌
Новые рецепты
«Мой » безе Павлова
39.4
9
0.1
1
10
«Мой » салат для завтрака
40.4
1.1
0.1
4
22
Буженина свиная КОА
401.3
32.7
28.5
0.4
5
Интересные блоги
05-03-2026
Дневник питания за 05.03.2026
Вчера по утру сдал анализ на ЛИПОПРОТЕИН (а), стои...
11-03-2026
То, что вы всегда хотели узнать , но боялись спрос...
05-03-2026
Афро-африканцы
По теме сайта сказать почти нечего. Бегала в лесу ...
Лучшие рационы
