Элина
07.12.2025 21:38
Дневник питания за 07.12.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_____________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1700 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Пшеничная крупа |
50
|
171 | 5.6 | 1 | 32.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Киви |
74
|
34.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Итого | 229 | 389 | 33 | 5 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
270
|
180.9 | 1.4 | 1.1 | 41.3 |
| Итого | 270 | 180 | 1 | 1 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка) |
103
|
125.1 | 18.2 | 5.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
89
|
233.2 | 19.7 | 17.1 | 0.4 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
17
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 438 | 479 | 40 | 28 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли |
30
|
114 | 1.4 | 2.3 | 20.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Итого | 146 | 168 | 1 | 2 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
121
|
118.6 | 24.8 | 1.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
212
|
29.7 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Лук репчатый |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
54
|
108.5 | 4.2 | 0.8 | 20.4 |
| Итого | 430 | 316 | 30 | 7 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3513 | 1699 | 116 | 52 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня ____________________________________'
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6743 |
6743 |
Результаты за день
Энергозатраты: 177 ккал
Количество шагов: 6743
3
5
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
07.12.2025 21:45
Железная леди на линии 💪
Татьяна
07.12.2025 21:55
Рацион на 100% из 100% завидую белой завистью, какая вы молодец,
вот это результат!
Lanana
07.12.2025 22:10
Несколько грамм петрушки, для вит. К и рейтинг 100.
Элина
07.12.2025 22:16
Спасибо, конечно! Но не всё у меня хорошо. По жирным кислотам в
норму не попадаю и бывает баланс натрия и калия не соблюдается. А
так, тоже нечасто 100%. Может 4 раз за полгода. Вот Ирина Макс
держит планку.
Новые рецепты
Фаршированные шампиньоны
93.9
10.8
5.1
0.9
17
Мармелад с кунжутом
74.8
10.8
2.3
2.6
7
Салат овощи гречка яйцо грудка зелень масло
96.4
8.3
3.8
6.8
15
Интересные блоги
03-12-2025
Минус 13 кг за полгода
Да, это произошло со мной. Сама не ожидала.
Преды...
30-11-2025
Я смотрела когда то на свою линию жизни, и думала...
01-12-2025
Pieterfietspad (580 км) за 4 дня: Составляю план т...
Еженедельная структура (пока примерно)
1 день. во...
Лучшие рационы
