Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 03.12.2025 20:58

Дневник тренировок за 03.12.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂_______________________________

Питье

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

50 г · б 5.7 · ж 1.6 · у 32.9

169.3

ккал

Манго

103 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.8

61.8

ккал

Киви

52 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.2

24.4

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Итого 408 ккал · Б 33 · Ж 5 · У 54

Утренний перекус

Гранат

106 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 15.4

76.3

ккал

Итого 76 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Обед

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

121 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.3

ккал

Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

80 г · б 17.7 · ж 15.4 · у 0.3

209.6

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Котлеты из готового фарша

100 г · б 15.2 · ж 10.1 · у 3.7

166.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

20 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.7

ккал

Итого 503 ккал · Б 36 · Ж 30 · У 20

Дневной перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

19 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 9.3

44.7

ккал

Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа

7 г · б 0.4 · ж 1.4 · у 0.2

16.5

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

126 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

59.2

ккал

Итого 181 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 22

Ужин

Окрошка с курицей

500 г · б 20 · ж 7.5 · у 14

208

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

21 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.3

49.4

ккал

Итого 257 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 24

Итого за день 1432 ккал · Б 95 · Ж 53 · У 138

Макронутриенты

Калории
1432.4

min 1335 от 1457 до 1582

98.3%

Белки
95.3

от 92 до 119

100%

Жиры
53.7

от 40 до 53

101%

Углеводы
138.7

от 122 до 176

100%

Вода
2752.2

от 1582 до 2373

116%

Клетчатка
15.5

от 20 до 25

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

131%

b-car

43%

В1

205%

114%

Холин

64.1%

233%

190%

104%

B12

162%

194%

101%

62.5%

62.4%

вит.К

117%

107%

Калий

85.8%

90.2%

503%

73.9%

217%

154%

186%

83.8%

147%

365%

149%

257%

117%

119%

86.8%

67.2%

123%

Энергетический баланс

Приход

1432 ккал

Расход

1582 ккал

Итого

-150 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои шаги 👣 сегодня _________________________________

Шаги 206 ккал

7862

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

Количество шагов: 7862

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Ирина Макс

03.12.2025 21:26

👍Хорошо походила!

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

04.12.2025 11:37

Ирина Макс, наверно опять на рынок слетала мухой.

Ответить

Элина

04.12.2025 20:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), почти угадали. Заходила в магазин, а сегодня в магазин и в Widberris

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

04.12.2025 21:08

Элина, я уже твой километраж выучила)

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты