Дневник питания за 27.11.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂. В печени индейки, оказывается, страшно много витамина "А". 50 гр. и уже выше допустимого предела.

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1850	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Киви	81	38.1	0.6	0.3	6.6
Итого	281	413	33	6	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	272	182.2	1.4	1.1	41.6
Итого	272	182	1	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры черри, томаты	104	28.1	0.9	0.7	3.5
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	17	7	0.2	0	1.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	75	196.5	16.6	14.4	0.3
Шпинат (Мытьё, нарезка)	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Печень индейки	50	64	9.1	2.8	0
Яйцо куриное вареное всмятку	63	100	8.1	7.3	0.4
Итого	441	515	38	30	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Смородина черная	87	38.3	0.9	0.3	6.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	105	86.1	8.7	4.2	2.6
Итого	399	288	30	7	22
Итого за день	3243	1407	103	44	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была на групповом занятие:"Pilates " и самостоятельно занималась в тренажёрном зале

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11764	11764

Результаты за день

Энергозатраты: 308 ккал

Количество шагов: 11764

Ирина Макс 27.11.2025 21:23

А говяжья печень все рекорды бьёт!

Элина 27.11.2025 22:00

Ирина Макс, выходит надо есть любую печень в небольшом количестве.

Ирина Макс 27.11.2025 22:08

Элина, я готовлю паштет из печени, в качестве намазки его много не требуется, а витамины покрывает.

Элина 27.11.2025 22:19

Ирина Макс, отличный совет, спасибо! Хотела сегодня печень с яйцом смешать, сделать типа паштета, потом передумала. Все-таки яйцо в смятку сварила. ( так больше люблю) С улыбкой

Ирина Макс 27.11.2025 23:04

Элина, могу дать рецепт паштета если нужно.

Ирина Макс 27.11.2025 23:09

Элина, всё тушится на сковороде, а после остывания размалывается в блендере и дабавляется сливочное масло.

Элина 28.11.2025 00:06

Ирина Макс, хорошо, спасибо! С улыбкой

Ирина Макс 28.11.2025 00:27

Элина,

Елена 28.11.2025 00:53

Элина, Не получается в небольшом количестве. У меня, то долго не ем её, то налопаюсь, шкала аж гнётся на витамине А.

Элина 28.11.2025 07:39

Елена, значит переходим на паштет, на хлебушек намажем и вприкуску с основной едой. Желудок набиваем, чувство сытости наступает. Если на работе, а обед с собой, вообще хорошо.