Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 12.11.2025 21:57

Дневник питания за 12.11.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂_____________________________

Питье

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное

50 г · б 5.8 · ж 1.7 · у 33.3

171

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

59 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.8

27.7

ккал

Киви

79 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.4

37.1

ккал

Итого 388 ккал · Б 33 · Ж 5 · У 49

Утренний перекус

Хурма

202 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.9

135.3

ккал

Итого 135 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30

Обед

Куриный бульон с рисом и яичным белком

400 г · б 11.6 · ж 1.6 · у 11.6

106.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

46 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 17.3

92.5

ккал

Лимон (Мытьё, нарезка)

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

8.5

ккал

Итого 207 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 29

Ужин

Салат фриссе

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

4.3

ккал

салат радичио

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

ккал

Руккола

25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.5

6.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

67 г · б 14.8 · ж 12.9 · у 0.3

175.5

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Помидоры черри, томаты

129 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 4.4

34.8

ккал

Горбуша

101 г · б 20.7 · ж 6.6 · у 0

141.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

23 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 8.7

46.2

ккал

Итого 458 ккал · Б 39 · Ж 25 · У 15

Вечерний перекус

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Яблоко

89 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.7

41.8

ккал

Греческий йогурт 4%

120 г · б 9 · ж 4.8 · у 3

91.2

ккал

Итого 247 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 14

Итого за день 1444 ккал · Б 119 · Ж 41 · У 142

Макронутриенты

Калории
1444.5

min 1274 от 1482 до 1610

97.5%

Белки
119

от 94 до 121

100%

Жиры
41.9

от 40 до 54

100%

Углеводы
142.2

от 124 до 179

100%

Вода
3008.4

от 1610 до 2415

125%

Клетчатка
18.5

от 20 до 25

92.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

105%

b-car

1647%

В1

210%

107%

Холин

56.8%

201%

183%

114%

B12

294%

241%

98.4%

75.8%

80.3%

вит.К

123%

128%

Калий

82.5%

110%

234%

108%

143%

170%

128%

95.7%

128%

418%

219%

134%

188%

125%

221%

111%

Энергетический баланс

Приход

1 445 ккал

Расход

1 610 ккал

Разница

−166 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои шаги 👣 сегодня__________________________________

Шаги 207 ккал

7606

Результаты за день

Энергозатраты: 207 ккал

Количество шагов: 7606

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

12.11.2025 22:35

Элина, проверь личные данные у себя и внеси туда последний вес.
Программа подкорректирует рацион.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы