Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 12.11.2025 21:57

Дневник питания за 12.11.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂_____________________________

Питье

Вода

1100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г

7.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 7 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г

10 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 0.2 г

Сывороточный протеин

30 г

129 ккал, б 24 г, ж 2.7 г, у 2.1 г

Пшенная крупа, пшено шлифованное

50 г

171 ккал, б 5.8 г, ж 1.7 г, у 33.3 г

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

Яблоко (Мытьё, нарезка)

59 г

27.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Киви

79 г

37.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 6.4 г

Итого 388 ккал, Б 33 г, Ж 5 г, У 49 г

Утренний перекус

Хурма

202 г

135.3 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 30.9 г

Итого 135 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 30 г

Обед

Куриный бульон с рисом и яичным белком

400 г

106.4 ккал, б 11.6 г, ж 1.6 г, у 11.6 г

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

46 г

92.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.6 г, у 17.3 г

Лимон (Мытьё, нарезка)

25 г

8.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 207 ккал, Б 15 г, Ж 2 г, У 29 г

Ужин

Салат фриссе

25 г

4.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

салат радичио

25 г

5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Руккола

25 г

6.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.5 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

67 г

175.5 ккал, б 14.8 г, ж 12.9 г, у 0.3 г

Рыжиковое масло полный состав

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Помидоры черри, томаты

129 г

34.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.8 г, у 4.4 г

Горбуша

101 г

141.4 ккал, б 20.7 г, ж 6.6 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

23 г

46.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 8.7 г

Итого 458 ккал, Б 39 г, Ж 25 г, У 15 г

Вечерний перекус

Творог 2% жирности

100 г

114 ккал, б 20 г, ж 2 г, у 3 г

Яблоко

89 г

41.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.7 г

Греческий йогурт 4%

120 г

91.2 ккал, б 9 г, ж 4.8 г, у 3 г

Итого 247 ккал, Б 29 г, Ж 7 г, У 14 г

Итого за день 1444 ккал, Б 119 г, Ж 41 г, У 142 г

Макронутриенты

Калории
1444.5

min 1354 от 1482 до 1610

97.5%

Белки
119

от 94 до 121

100%

Жиры
41.9

от 40 до 54

100%

Углеводы
142.2

от 124 до 179

100%

Вода
3008.4

от 1610 до 2415

125%

Клетчатка
18.5

от 20 до 25

92.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

105%

b-car

1647%

В1

210%

107%

Холин

56.8%

201%

183%

114%

B12

294%

241%

98.4%

75.8%

80.3%

вит.К

123%

128%

Калий

82.5%

110%

234%

108%

143%

170%

128%

95.7%

128%

418%

219%

134%

188%

125%

221%

111%

Энергетический баланс

Приход

1445 ккал

Расход

1610 ккал

Итого

-166 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои шаги 👣 сегодня__________________________________

Шаги 207 ккал

7606

Результаты за день

Энергозатраты: 207 ккал

Количество шагов: 7606

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

12.11.2025 22:35

Элина, проверь личные данные у себя и внеси туда последний вес.
Программа подкорректирует рацион.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги