Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 06.11.2025 21:34

Дневник питания за 06.11.2025

Мой сегодняшний 🙂___________________________________

Питье

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

135 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.2

63.5

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

50 г · б 5.7 · ж 1.6 · у 32.9

169.3

ккал

Итого 385 ккал · Б 33 · Ж 5 · У 49

Утренний перекус

Хурма

287 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 43.9

192.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 192 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 43

Обед

Горбуша

115 г · б 23.6 · ж 7.5 · у 0

161

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

183 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 28.4

134.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

152 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.8

36.5

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

113 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

15.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

67 г · б 14.8 · ж 12.9 · у 0.3

175.5

ккал

Лук репчатый

21 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.6

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 587 ккал · Б 45 · Ж 26 · У 40

Дневной перекус

Яблоко

235 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23

110.5

ккал

Итого 110 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

32 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 12.7

64.3

ккал

Кефир 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12

159

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Итого 247 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 25

Итого за день 1531 ккал · Б 92 · Ж 44 · У 184

Макронутриенты

Калории
1531.6

min 1274 от 1461 до 1589

100%

Белки
92.8

от 92 до 119

100%

Жиры
44

от 39 до 53

100%

Углеводы
184.7

от 122 до 177

104%

Вода
3223.3

от 1589 до 2384

135%

Клетчатка
25.7

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

148%

b-car

117%

В1

227%

125%

Холин

70.9%

224%

211%

102%

B12

312%

176%

109%

70.5%

104%

вит.К

257%

133%

Калий

141%

146%

641%

133%

137%

195%

134%

148%

316%

680%

236%

189%

180%

140%

125%

345%

122%

Энергетический баланс

Приход

1 532 ккал

Расход

1 589 ккал

Разница

−57,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои 👣 сегодня_______________________________________

Шаги 186 ккал

6853

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Количество шагов: 6853

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты