Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 01.11.2025 22:09

Дневник питания за 01.11.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________

Питье

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5.4 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 1.5

15.2

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Киви

63 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.1

29.6

ккал

Манго

71 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 9.5

42.6

ккал

Итого 365 ккал · Б 33 · Ж 6 · У 42

Утренний перекус

Мандарин

52 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.9

19.8

ккал

Киви

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7

32.9

ккал

Итого 52 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Обед

Кета

86 г · б 16.3 · ж 4.8 · у 0

109.2

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 36.6

164.9

ккал

Капуста квашеная с морковью

111 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 5.4

31.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 353 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 42

Дневной перекус

Яблоко (Мытьё, нарезка)

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Итого 54 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Картофель (Варка без слива)

200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 30.3

144.1

ккал

Минтай (Варка)

100 г · б 14.5 · ж 0.8 · у 0

65.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5

103.2

ккал

Огурец грунтовый

81 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

95 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.6

22.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 347 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 36

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12

159

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Итого 183 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 12

Итого за день 1365 ккал · Б 94 · Ж 36 · У 157

Макронутриенты

Калории
1365.6

min 1323 от 1451 до 1579

94.1%

Белки
94.3

от 92 до 118

100%

Жиры
36.5

от 39 до 53

93.6%

Углеводы
157.7

от 121 до 176

100%

Вода
3174.7

от 1579 до 2369

134%

Клетчатка
23.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.5%

b-car

32.8%

В1

239%

145%

Холин

96.3%

255%

190%

115%

B12

304%

384%

128%

62.1%

96.1%

вит.К

141%

129%

Калий

130%

77%

628%

109%

125%

185%

125%

87.3%

250%

641%

267%

170%

137%

171%

138%

286%

120%

Энергетический баланс

Приход

1366 ккал

Расход

1579 ккал

Итого

-213 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои сегодняшние 👣______________________________________

Шаги 176 ккал

6479

Результаты за день

Энергозатраты: 176 ккал

Количество шагов: 6479

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы