Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 12.10.2025 20:38

Дневник питания и тренировок за 12.10.2025

Мой сегодняшний у 🙂___________________________________

Питье

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Сывороточный протеин

32 г · б 25.6 · ж 2.9 · у 2.2

137.6

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

73 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.2

34.3

ккал

Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4 · ж 0.5 · у 25.9

124

ккал

Итого 320 ккал · Б 32 · Ж 4 · У 36

Утренний перекус

Яблоко (Мытьё, нарезка)

121 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.9

56.9

ккал

Слива (садовая)

116 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 11.1

56.8

ккал

Итого 113 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Капуста белокочанная

69 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.2

19.3

ккал

морковь по-корейски

52 г · б 0.7 · ж 2.9 · у 3.8

43.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

47 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 18.7

94.5

ккал

Горбуша (Варка)

59 г · б 10.4 · ж 3.4 · у 0

71.7

ккал

Котлеты

100 г · б 20 · ж 4.6 · у 4

137.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Итого 370 ккал · Б 35 · Ж 11 · У 30

Ужин

Яйцо куриное вареное всмятку

124 г · б 15.9 · ж 14.4 · у 0.9

196.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

21 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.1

49.4

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

81 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 257 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 13

Вечерний перекус

Манго

61 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 8.2

36.6

ккал

TEOS Греческий йогурт

115 г · б 9.2 · ж 2.3 · у 4.8

76.8

ккал

Итого 113 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 13

Вечерний перекус 2

Кефир 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12

159

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Итого 183 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 12

Итого за день 1367 ккал · Б 107 · Ж 43 · У 131

Макронутриенты

Калории
1367.6

min 1378 от 1506 до 1634

90.8%

Белки
107.3

от 96 до 123

100%

Жиры
43.4

от 40 до 54

100%

Углеводы
131.2

от 126 до 181

100%

Вода
3085.5

от 1634 до 2451

126%

Клетчатка
21.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

180%

b-car

126%

В1

245%

158%

Холин

132%

259%

181%

101%

B12

253%

101%

57.3%

41.5%

104%

вит.К

81.8%

109%

Калий

96.3%

94.7%

331%

82.9%

138%

191%

126%

99%

188%

453%

199%

129%

149%

189%

124%

160%

121%

Энергетический баланс

Приход

1368 ккал

Расход

1634 ккал

Итого

-266 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои шаги 👣_____________________________________________

Шаги 231 ккал

8511

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Количество шагов: 8511

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Ирина Макс

12.10.2025 21:11

В последнее время к каше запекаю яблоко - вкусное сочетание!

Ответить

Tatjana

12.10.2025 21:27

Ирина Макс, мне понравились печёные яблоки с черносливом и корицей. Сердцевинку вычищаю, внутрь 1-2 черносливенки, посыпаю коричцей и в духовку или аэрогоиль. Вкуснотища.

Ответить

Ирина Макс

12.10.2025 21:55

Tatjana, надо так попробовать. Завтра за черносливом пойду тогда. спасибо за подсказку!

Ответить

Элина

13.10.2025 05:24

Tatjana, никогда не запекала яблоко с черносливом. Надо попробовать. Корица с яблоком, знаю :хорошее сочетание. Готовила яблочный пирог с корицей.

Ответить

Tatjana

13.10.2025 09:45

Элина,я бы тоже сама не додумалась. Где-то увидела рецепт и попробовала, понравилось. Слышала, что ещё с грецким орехом и мёдом запекают яблоко кислого сорта, типа антоновки, но не пробовала ещё.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты