Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 08.10.2025 21:16

Дневник питания за 08.10.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂_______________________________

Питье

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Киви

54 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.4

25.4

ккал

Итого 355 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 40

Утренний перекус

Банан

88 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.5

84.5

ккал

Итого 84 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Обед

Горбуша (Варка)

100 г · б 17.6 · ж 5.7 · у 0

121.5

ккал

Картофель (Варка со сливом)

200 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 30.6

145.1

ккал

Капуста белокочанная

72 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.4

20.2

ккал

морковь по-корейски

51 г · б 0.7 · ж 2.8 · у 3.7

43.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 378 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 38

Дневной перекус

Мандарин

71 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Итого 27 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Дневной перекус 2

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10

50.3

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Петрушка

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.9

7.5

ккал

Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа

10 г · б 0.6 · ж 2 · у 0.3

23.5

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1

6.3

ккал

Итого 148 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 13

Ужин

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

120 г · б 24.6 · ж 1.9 · у 0.4

117.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

115 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.4

27.6

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 210 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 8

Вечерний перекус 2

Кефир 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12

159

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Итого 183 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 12

Итого за день 1397 ккал · Б 97 · Ж 46 · У 139

Макронутриенты

Калории
1397.2

min 1309 от 1438 до 1566

97.2%

Белки
97.2

от 91 до 117

100%

Жиры
46.9

от 38 до 52

100%

Углеводы
139.7

от 119 до 174

100%

Вода
3024.9

от 1566 до 2349

129%

Клетчатка
23.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

207%

b-car

135%

В1

215%

123%

Холин

96.3%

228%

186%

105%

B12

309%

251%

155%

72.9%

75.8%

вит.К

100%

127%

Калий

120%

77.1%

767%

112%

150%

176%

103%

86.6%

265%

678%

266%

360%

142%

222%

126%

315%

123%

Энергетический баланс

Приход

1397 ккал

Расход

1566 ккал

Итого

-169 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы