Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 05.10.2025 21:23

Дневник питания и тренировок за 05.10.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂_____________________________

Питье

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

113 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.1

53.1

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

50 г · б 5.7 · ж 1.6 · у 32.9

169.3

ккал

Итого 375 ккал · Б 33 · Ж 5 · У 47

Утренний перекус

Яблоко

217 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.3

102

ккал

Итого 102 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Обед

Капуста белокочанная

74 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.5

20.7

ккал

морковь по-корейски

48 г · б 0.6 · ж 2.6 · у 3.5

40.6

ккал

Расторопша

5 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 2.6

19.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

115 г · б 24.2 · ж 1.4 · у 0.5

111.4

ккал

Итого 241 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 10

Дневной перекус

Груша (Мытьё, нарезка)

165 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17

77.6

ккал

Миндаль

9 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 1.2

54.8

ккал

Итого 132 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 18

Дневной перекус 2

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

54 г · б 11.9 · ж 10.4 · у 0.2

141.5

ккал

Итого 141 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 0

Ужин

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

52 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 20.7

104.5

ккал

Итого 295 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 21

Вечерний перекус

Киви

51 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

64 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.3

30.1

ккал

TEOS Греческий йогурт

118 г · б 9.4 · ж 2.4 · у 5

78.8

ккал

Итого 132 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 15

Итого за день 1429 ккал · Б 104 · Ж 49 · У 137

Макронутриенты

Калории
1429.2

min 1367 от 1496 до 1624

95.5%

Белки
104.7

от 95 до 122

100%

Жиры
49.5

от 40 до 54

100%

Углеводы
137.4

от 125 до 180

100%

Вода
2927.1

от 1624 до 2436

120%

Клетчатка
24.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

166%

b-car

110%

В1

201%

132%

Холин

95.1%

238%

158%

93.6%

B12

157%

182%

42.4%

85.5%

93.3%

вит.К

92.2%

93.7%

Калий

97.3%

100%

387%

101%

130%

231%

111%

140%

159%

521%

447%

141%

143%

349%

119%

107%

174%

Энергетический баланс

Приход

1429 ккал

Расход

1624 ккал

Итого

-195 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои сегодняшние шаги 👣 _____________________________

Шаги 220 ккал

8085

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Количество шагов: 8085

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги