Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 04.10.2025 20:20

Дневник питания и тренировок за 04.10.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂_____________________________

Питье

Вода

1250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)

52 г · б 5.9 · ж 0.7 · у 35

169.4

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

86 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.4

40.4

ккал

Итого 362 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 47

Утренний перекус

Нектарин

131 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 11.6

57.6

ккал

Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

107 г · б 22.5 · ж 1.3 · у 0.4

103.6

ккал

Макароны из муки 1 сорта

50 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 34.2

166.5

ккал

Петрушка свежая (Варка без слива)

25 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

11.6

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

50 г · б 11.1 · ж 9.6 · у 0.2

131

ккал

Помидор (томат), грунтовый

126 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.8

30.2

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

101 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14.1

ккал

Расторопша

5 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 2.6

19.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

11 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1

2.5

ккал

Итого 564 ккал · Б 43 · Ж 21 · У 47

Дневной перекус

Шоколад "Вдохновение" (классический)

18 г · б 1.3 · ж 7.6 · у 7.8

104.2

ккал

Итого 104 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 7

Ужин

Котлеты

100 г · б 20 · ж 4.6 · у 4

137.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

12 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 4.8

24.1

ккал

морковь по-корейски

38 г · б 0.5 · ж 2.1 · у 2.8

32.1

ккал

Итого 193 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 11

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12

159

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Итого 183 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 12

Итого за день 1474 ккал · Б 110 · Ж 50 · У 140

Макронутриенты

Калории
1474.8

min 1324 от 1453 до 1581

100%

Белки
110.6

от 92 до 119

100%

Жиры
50.3

от 39 до 53

100%

Углеводы
140.2

от 121 до 176

100%

Вода
3041.1

от 1581 до 2372

128%

Клетчатка
18.9

от 20 до 25

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

164%

b-car

145%

В1

246%

122%

Холин

68.1%

241%

166%

94.9%

B12

171%

74%

25.7%

100%

58.2%

вит.К

404%

119%

Калий

92.1%

109%

254%

115%

120%

243%

115%

91.7%

159%

332%

418%

130%

115%

358%

124%

127%

167%

Энергетический баланс

Приход

1475 ккал

Расход

1581 ккал

Итого

-106 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мои шаги сегодня 👣__________________________________

Шаги 177 ккал

6510

Результаты за день

Энергозатраты: 177 ккал

Количество шагов: 6510

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

04.10.2025 21:51

Ой, вот сегодня обувь берегла, не снашивала особо 🤣

Ответить

Элина

05.10.2025 05:15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), нет, скорее много сидя работала. Сплошная писанина! ✍️

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты