Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 03.10.2025 21:56

Дневник питания и тренировок за 03.10.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________

Питье

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Малина

109 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 9

50.1

ккал

Клубника

16 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.2

6.6

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Сывороточный протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Итого 349 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 38

Утренний перекус

Нектарин

80 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 7.1

35.2

ккал

Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

Окрошка моя

400 г · б 13.2 · ж 5.2 · у 16.4

169.2

ккал

Расторопша

5 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 2.6

19.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

79 г · б 5.4 · ж 1 · у 31.4

158.8

ккал

сыр белорусское золото

51 г · б 13.8 · ж 13.8 · у 0

171.9

ккал

Итого 519 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 50

Ужин

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

51 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

14.3

ккал

морковь по-корейски

41 г · б 0.5 · ж 2.3 · у 3

34.6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Котлеты

105 г · б 21 · ж 4.8 · у 4.2

144.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10

50.3

ккал

Итого 292 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 20

Вечерний перекус

TEOS Греческий йогурт

124 г · б 9.9 · ж 2.5 · у 5.2

82.8

ккал

Яблоко

94 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.2

44.2

ккал

Итого 127 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 14

Вечерний перекус 2

Кефир 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12

159

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Итого 183 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 12

Итого за день 1515 ккал · Б 111 · Ж 51 · У 145

Макронутриенты

Калории
1515.5

min 1290 от 1419 до 1547

100%

Белки
111.3

от 89 до 116

100%

Жиры
51.9

от 37 до 52

100%

Углеводы
145.4

от 118 до 172

100%

Вода
3206.7

от 1547 до 2321

138%

Клетчатка
25.4

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

150%

b-car

107%

В1

257%

167%

Холин

102%

266%

185%

98.6%

B12

205%

99%

29.4%

82%

86.9%

вит.К

70.8%

119%

Калий

107%

171%

442%

123%

130%

322%

107%

100%

177%

333%

538%

129%

183%

317%

121%

135%

184%

Энергетический баланс

Приход

1516 ккал

Расход

1547 ккал

Итого

-31.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня ходила на групповое занятие: "MFR + Stretch"

Шаги 143 ккал

5269

Результаты за день

Энергозатраты: 143 ккал

Количество шагов: 5269

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

03.10.2025 21:59

Как впечатления от стрейчинга?

Ответить

TataNS

03.10.2025 22:01

Элина, а калории после занятий не учитываете?

Ответить

Элина

04.10.2025 05:22

TataNS, Нет, в разделе "тренировки" я ввожу только шаги, но можно учитывать любые нагрузки.

Ответить

Элина

04.10.2025 05:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), стрейчинг я люблю. Расслабляет. Особенно, когда проводят массаж спины

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

04.10.2025 08:01

Элина, ого, и с массажом??

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты