Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина 02.10.2025 20:33

Дневник питания и тренировок за 02.10.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂 . Позволила себе мороженое (на этот раз вкусное)

Питье

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Сывороточный протеин

32 г · б 25.6 · ж 2.9 · у 2.2

137.6

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)

50 г · б 5 · ж 0.6 · у 32.4

155

ккал

Яблоко

102 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10

47.9

ккал

Итого 364 ккал · Б 33 · Ж 4 · У 46

Утренний перекус

Нектарин

139 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 12.3

61.2

ккал

Мороженое пломбир ванильный во взбитой глазури ВкусВилл

80 г · б 2.8 · ж 20 · у 17.6

264

ккал

Малина

56 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.6

25.8

ккал

Клубника

64 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 4.8

26.2

ккал

Итого 377 ккал · Б 5 · Ж 21 · У 39

Обед

Окрошка моя

450 г · б 14.9 · ж 5.9 · у 18.5

190.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

51 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 19.2

102.5

ккал

Итого 292 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 37

Ужин

Окунь морской, тихоокеанский клювач

127 г · б 23.3 · ж 1.7 · у 0

114.3

ккал

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

51 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

14.3

ккал

Морковь

84 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.8

29.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Итого 161 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 8

Вечерний перекус

сыр белорусское золото

40 г · б 10.8 · ж 10.8 · у 0

134.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Лимон (Мытьё, нарезка)

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

6.1

ккал

Итого 201 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 12

Вечерний перекус 2

Кефир 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12

159

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Итого 183 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 12

Итого за день 1589 ккал · Б 105 · Ж 54 · У 159

Макронутриенты

Калории
1589.9

min 1410 от 1539 до 1667

100%

Белки
105.9

от 98 до 125

100%

Жиры
54.6

от 41 до 55

100%

Углеводы
159.4

от 130 до 185

100%

Вода
3275.9

от 1667 до 2501

131%

Клетчатка
22.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

265%

b-car

221%

В1

207%

158%

Холин

106%

241%

181%

98.3%

B12

225%

128%

37.2%

41.7%

68.5%

вит.К

76.3%

111%

Калий

109%

135%

610%

100%

115%

245%

83.8%

88.5%

174%

258%

215%

130%

191%

240%

120%

98.6%

111%

Энергетический баланс

Приход

1590 ккал

Расход

1667 ккал

Итого

-77.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня я была на групповом занятие: "Pilates " и самостоятельно занималась в тренажёрном зале

Шаги 263 ккал

9674

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Количество шагов: 9674

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

02.10.2025 21:26

Передовик ты наш!

Ответить

Элина

02.10.2025 22:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), сегодня я впервые самостоятельно занималась на тренажёрах. На одном, правда, позорно подзабыла как качать внутреннюю поверхность бедра. Внешнюю аж бегом,а внутреннюю не получилось. Хоть бы кто его занял, ан нет. Придётся у Вас потом спросить.

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

02.10.2025 22:25

Элина, а тренировки на видео посмотри

Ответить